刻意练习是什么？

刻意练习指的是一种有目的、有系统的特殊类型的练习。区别于常规练习即盲目地重复。

刻意练习的原理：（即刻意练习为什么有效）

想要了解一件事和一个模型，我们首先得了解到这个模型有效的原理。

刻意练习的有效是因为人体总倾向于待在稳态。但是外部是经常变化的，当身体发现外部环境发生比较大的变化的时候，就会要求自己也跟着变，适应这种变化，重新回到稳态。当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。

体现身体上为：

假设你开始执行一个有氧运动的计划，如每周慢跑三次，每次跑半个小时，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（对于年轻人，应当超过140次）。这种持续的活动，将使得供应腿部肌肉的毛细血管的氧含量降低。于是，你的身体将通过生长新的毛细血管的方式来应对，以便为腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的双腿重新回到它们的舒适区。

体现在心理上为：

伦敦的出租车司机：伦敦交通太复杂。厉害的出租车司机相比新手在脑中某部不同；最强大脑的人们通过训练到达平常人目瞪口呆的高度。

而为什么到达稳态之后我们就不会进步了呢？

我的观点是从进化的角度来看，人类从食物匮乏到现在的食物富足只有短短的几百年，这几百年我们的大脑还没有进化过来，还以为是食物匮乏的年代，而在之前，人类为了生存会尽量的少消耗能量，突破舒适区恰恰需要大量的能量，这就造成了人们喜欢稳态的原因。

如何刻意练习？

第一，刻意练习是有明确的目标和训练计划的。

为什么需要有目标？

如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。这个很容易理解，比如说考试，没有目标我们应该到几分才算可以了呢。而且有了目标会更加有动力，刻意练习是痛苦的，如果没有动力的话很容易放弃

如何制定一个好的目标?

我们需要精细化目标。

如果不把我们的目标分解，这样学习的时候会没有方向。举个例子，我们从北京到上海，如果说目标是上海的话，我们可以走着去，可以飞机去，也可以火车去，条条大路通罗马，那么我们到底应该怎么去呢？这时候我们需要将目标好好分解一下，形成一个最好的路径，这样我们到达上海的效率是最高的。分解目标，“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，慢慢就会最终达到长期目标。

这时候有个问题来了，到底需要分解到多么精细才能算精致化呢？

1.分解模块

首先我们需要分解模块，比如说公务员考试可以分解为言语、和申论；言语又可以分为中心理解、数量关系等等，

2.颗粒化模块

到达最底层的训练层的时候，我们需要用到SMART原则，比如说我要训练中心理解，我可以分解为15分钟内做15道题目并且正确率需要80%以上。（SMART原则，指的是S代表具体、M代表可度量、A代表可实现、R代表相关性、T代表有时限）

第二，刻意练习在学习区专注学习

什么叫学习区？

根据同心圆理论，人在学习和练习一个技能的时候，分三个区第一个叫舒适区，第二个叫学习区，第三个叫恐慌区。

在舒适区中我们已经到达了稳态，这时候我们的技能不会进步甚至会退步，就像工作那样，当你的工作已经全部了然于心的时候，这时候就不会再进步了。学习区才是我们要踏进去的，我们的目标是在学习区内达到一个新的稳态，再踏入另一个学习区中，将我们的圆越扩越大。这时候需要注意，成长是痛苦的，痛苦代表你在成长，没有痛苦就没有成长。很多人坚持不了我们到达一个新的稳态，这点就要涉及到如何保持动力了，这点我们稍后再谈。

恐慌区是我们不要去触碰的，王健林的小目标是赚一个亿，我们的小目标是赚个10万就可以了，要记住，步子迈太大会扯着蛋。

为什么要专注？

专注和投入至关重要。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。这时候就要设定好一个专注时间了。

第三，刻意练习需要获得高质量的有效反馈

为什么需要及时反馈？

我的观点是：我们大脑的记忆结构是通过神经元之间的链接来形成的，因为大脑并不会分别习惯是否正确，只要我们多次重复一件事，那么这件事情就会被大脑记住，形成一个习惯。

不仅如此，而且当习惯形成之后，需要改掉这个习惯往往比一开始形成正确的习惯要难得多。心理学家也研究过，改掉一个旧习惯花的时间比你养成一个新习惯花的时间要多2倍。

那什么是有效的反馈呢？

反馈需要及时、客观、有效

关于及时：反馈必须是及时的，假设不及时，比如说考试考完一个多月我们再来讲解试卷，试卷内容都忘光了，还有什么用啊。

关于客观：人们有认知一致的倾向，当我们做错的时候大脑会找出各种各样的借口来使自己感觉良好，简单的来说，就是失败了全怪环境，成功了都是自己的功劳。

关于有效：反馈最好是需要可以改变的，假如我们赚钱失败了，反馈是老天把没有把钱送到自己手里，那这就是无效的反馈

这时候有一个好的教练是非常好的，如果有条件的话最好找一个私人教练。

第四，刻意练习需要创建高质量的心理表征模型

心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。关于心理表征，这点我一直没法理解透彻。感觉有点像“套路”、“思维模型”还有点像“思维路径”，我也不是很清楚。我暂时不去管到底是什么？我暂且理解为思维模型。

什么是思维模型呢？

金字塔原理、思维导图、5WHY、编程的算法、科学家的公式等都是思维模型，我暂且认定为是有效的思维路径的外化和固定化。为什么有些人思考的时候比较全面呢？有些人就比较发散跳脱呢？是因为高手和菜鸟的思考方式不一样，我们把高手的思维路径给外部化抽象话，并形成一个固定的格式，以后就能套着用了。

如果没有合适的思维模型怎么办？

1.创建思维模型

如果没有你就要自己创建模型，我们可以看一下当前领域厉害的人是怎么做的，换位思考，假设我们是对方，会怎么做，然后查看一下我们和高手的差距在哪里，渐渐地把思维过程给抽象出来

2.练习思维模型

创建之后需要练习，如果不练习很快就会忘记的，我们的目标是内化这个模型，当遇见可以适用的情况的时候可以套用。

3.优化思维模型

我们的思维模型不可能是一直正确的，我们需要在练习中去验证和优化最终形成高质量的心理表征模型。