今天上了一天的班，感到非常累。因为中午、晚上都加了班，并且中午在班上吃的工作餐还没捞着回家，晚上又加了一个多小时。回到家中见到老公还没回来，饭也没做，当时心情不是很好，不过自己很快就觉察到了这种负面情绪，及时调整了自己，也就很快去厨房做好了饭，这时候老公也回家了，一起吃完饭后，我就把电话递给女儿，想让她帮我处理一件事情。

事情是这样的，几天前，我在微信上看到一件衣服，从广告图片上看，觉得挺漂亮，是自己喜欢的风格，材料是桑蚕丝的，看到有运费险，又可以退货当时就下单了，可拿到货后觉得料子不是我想象的那样好，做工也挺粗糙，就想退掉。三天了客服总是不回信，最后总算有个回音，还建议让我换货，因退货要扣出运费还有30元的广告费。我挺上火，与其理论，没有回音，问她要退货地址，她也不给。所以就让女儿帮忙处理。

不一会儿，只听到女儿叫了声“爸爸”，她爸当时也应了一声，又听到女儿说“给我充点值，话费快没有了。”他爸又应了句“你充吧”。当时没在意，可一会女儿又拿着我的手机对我说，“我充完了”。我看后就疑惑地问了句“让我给你充，怎么还叫你爸给充啊？”她说“你坐在我身边，我怎么会叫我爸呢？”我说“是啊，刚才我也纳闷。”就这样，我俩开始争论起来。期间我寻求他爸帮忙，心思他能帮着证实一下，可他爸说他也没听清楚，他一直是家里的“老好人”。看到闺女的倔强，想到:她的倔强可能是遗传了我，平时我就是个挺倔强的人，光认死理。这也是自己学了心理学以后才意识到觉察到的。又觉得可能我听到的并不是客观存在的，是我的主观反映。想到这里，只好对她说“好了好了，就算是我听错了，但也不能保证你不是口下误啊。”可闺女听后却不依不饶，非说没有口误，就是我听错了。竟然与她同学视频，对同学说“你听到我妈是个什么人了，还学心理呢！”我听后立马上火了，再也压不住自己的情绪了……

回到卧室，反思自己:为什么会控制不住自己的情绪，发这么大的火呢？我自己分析可能有这几方面的原因:1.今天工作太累，回到家看到没人做饭，虽然当时觉察到了，但还是有压抑的。2.这几天买的衣服退不了弄得自己焦头烂额。3.自己本来就是个爱要面子的人，凡事愿意争出个对与错。女儿相应的多少随了点我的人格吧！因此两人各不相让。4.学的心理理论不能在生活中活学活用，关键时候还是不能及时觉察自己，看不惯女儿的行为就是对自己看不惯。5.当知道女儿让她同学观看我与她争辩场面的时候，觉得这样损坏了自己的尊严等等。

分析了这些原因，我觉得自己的负面情绪渐渐远去，同时觉得刚才自己真是不应该，与自己女儿为了一句话去争谁对谁错，一点意义也没有，最后还弄得都不愉快，彼此郁闷，影响了家庭和谐。

心想，如果刚才能把自己认为对的不能再对的认知放在一边，先去认同她，就不会发生这不愉快。这大概就是老师说得“智慧”了。在与人交往中，遇事能及时觉察自己，让体验自我与觉察自我分离，也就是将感性反应、理性反应和悟性反应这三个反应能迅速转换，达到事件和情绪分离，让自己的负面情绪魂飞云散。这也就需要在日常生活中，时刻提醒自己:不管做什么事，我是否正确不重要，重要的是实现目标，与别人、与家人搞好关系最重要。关系和谐、不拧巴最重要。只有做到这些，才能达到社会和谐，家庭和谐，相信生活就会过得顺水顺风，幸福美满！