2018年3月10日 Lee公子 摘自《30天学会灵魂出体》Rick Stack著
灵魂出体很可能会是你这一生最刺激的探险之一。如果你下定决心，绝不轻言放弃的话，你一定会成功!
只要记得:
出体很容易!
任何人都做得到!
你真正需要的只有欲望!
在一些灵魂出体经验中，你会发现自己在自己的卧房里，或是目前物质世界里的另一处所在。在另外一些出体经验中，你可能发现自己在一个不同的时间或完全不同的次元里。有些灵魂出体经验一开始是在目前的物质世界，后来才转往其他的次元，或是反过来。只要练习，你对于内在领域的控制能力和熟悉的程度都会跟著提高。
技巧1的发现
出体的方法和方式很多，不过，其中很多不是含糊不清，就是过于复杂。我现在要说明的方法，就我所知是开始引导灵魂出体最简单最容易的方法。
我最喜欢一个技巧是我个人在七〇年代早期无意中发现的。当时，我正在做改变睡眠模式的实验。我的作法是晚上少睡一些，下午则小憩一下。
有一天，我故意在睡了四个小时之后在清晨四点醒来，然后起床看书。大约二十分钟后，我发现自己睏得睁不开眼睛，但感觉十分放松。我想到，在这种近乎睡眠状态的情况下，应该是我尝试让自己出体的最佳时刻。于是，我瘫坐在一张舒适的安乐椅上，开始暗示自己:“我会来一次灵魂出体。我会让自己睡著，但是不管我去哪里，我都会带著这个醒时意识一起去。”
我一再重複这个暗示约一分钟之久，然后，我就有了我在前言描述过的那次出体经验。这是我第一次仍在物质实相中，做到了有意识的出体。这也是我第一次能够用意志指挥自己回到肉身里，并透过紧闭的眼皮看到我的卧房。
当我初次运用技巧1的时候，我还不熟悉灵魂出体的文献。多年后，在浏览一些灵魂出体的书籍时，我才发现已经有人用类似的方法成功出体了。技巧1是由以下因素组合而成的:
- 出体者刚睡过一觉。
- 睡眠时间相对来说比较短(约三个半小时到四小时之间)。
- 出体者故意保持一小段时间的清醒，才尝试出体。
- 出体者在天快亮之前尝试出体(见下文说明)。
- 出体者充分利用这个有利的时刻，给自己简单扼要的暗示引导灵魂出体。
我相信，这个独特的因素组合之所以很有效，原因有以下几点:在尝试灵魂出体前的那一段睡眠时间，让出体者产生能量充沛又放松的状态。你的身体已经恢复得相当多了，你的意识也一样。此外，因为你刚睡过觉-所以你的意识似乎还很“接近”睡眠状态。这就像内在意识和外在意识一直持续交流到你完全清醒为止。因为刻意缩短出体前的睡眠时间，所以你不会像睡过长觉那样昏沉无力。此外，睡过长觉之后，你的肌肉通常很懒得动，但是不管想用什么方式出体，肌肉放松都是一个重要元素。
尝试出体前保持一小段时间的清醒，似乎对正常的醒时意识具有刺激作用，但又不至于让它完全清醒而固著在物质实相上。这样预作淮备，你就能够让专注于正常物质实相上的觉察力“跨越”到另一种经验次元里。
我以前的老师赛斯曾表示，天亮之前那段时间是一天当中的“高能量”时刻。我个人的经验恰可印证这句话的真实性.，但是，这并不表示，上述技巧在其他时候无法施展。天亮之前那段时间并非要素，只能说它好像是特别有利于内外世界交流活动的时间。所以，如果你希望可能的一切都如愿进行的话，这可能有帮助。
至于出体的地点，只要是你认为能够让你睡得舒服，觉得祥和宁静的地方都可以。我一开始尝试灵魂出体的地点，就在一张舒适的椅子上。这方面每个人都有自己的偏好。我之所以觉得那张椅子很管用，是因为它让我有种仪式要开始的感觉。每次我一坐上那张椅子，就会期待灵魂出体。有些人可能宁愿採取平躺的姿势，也有人觉得斜著靠著比较有效。
技巧1.自我暗示结合有利条件
运用这个技巧时，你在灵魂出体之前，通常会因睡著而暂时失去意识。
1、计画先睡足三个半小时到四个小时(勿超过此限)，然后在黎明前一个小时醒来。按照这个计画设定闹钟。
2、醒来后，起床活动一下，让自己清醒一阵子。有些人只醒个几分钟比较有效，有些人则是半个钟头刚刚好。你不妨试验一下，从五分钟到半个钟头，看看最适合你的时间是多久。
3、醒著的时候，你可能会想做点什么事，只要记住:重点是保持安适放松的心情。你可能想要看书听音乐，或做其他可以让你保持放松事情(顺道一提，如果你想看点书，就要读一些有助于你尝试灵魂出体的东西。可想而知，鬼故事或恐怖小说不是明智的选择)。
4、醒了五到三十分钟之后，找个舒服的姿势，淮备回头睡觉——不过，这一次在心里要期待灵魂出体。
5、一切就绪后，立刻给你自己以下的暗示：
我会来一次灵魂出体。我会让自己睡著，但是，不管去哪里，我都会带著这个醒时意识一起去。我会带著充分的觉察出体。
重複这段暗示，或是你自己的版本也行。然后让你的心智随著你一起入睡。有时候你快睡著了，又会突然清醒。每次一有这种状况，你就重複暗示。
如果一切都按照计划进行，你就会在睡著时暂时失去意识，然后发现自己醒过来，在物质实相或内在实相里出体。然而，另一可能性是，你或许会发现自己没有出体，而是在一种似睡非睡的状态中。似睡非睡正好发生在入睡之前。在这种状态中，虽然你的身体不再完全清醒，但你也不是完全睡著，你是介于清醒和睡著之间。一旦你学会辨认这种状态，你就能够像技巧2描述的那样，利用它达到出体的目的。
不要太严肃!好好的玩!放轻松享受就行了。你可能会想要把闹钟时间设定在三十到四十五分钟后，以防你真的睡著了。闹钟把你叫醒之后，如果你仍有意愿，还是可以再试试看。别让自己轻言放弃。在达到你想要的效果前，你可能得试很多次。每次一做完，就把经验纪录下来。
如果你习惯睡足七到八小时的话，那你可能需要一点自律和决心，才能让技巧1发挥作用。不过这个方法非常有效，值得一试。如果你不想要才睡几个钟头就要把自己拖下床，你可以试试以下的简化版。一旦你起了头之后，这些方法不管哪一个可能都对你有用。但是，在你成功有过几次灵魂出体之前，我建议你还是把注意力集中在上文说过的技巧1完整版比较好。
简化版:
1、把闹钟时间设定在你平常醒来的前一个小时。醒来后，待在床上，重新设定闹钟，再躺回去，给你前文提过的暗示。然后就让你自己重新入睡。
2、当你半夜作完一个梦自然而然醒来时，把那个梦纪录下来，然后给你自己引导灵魂出体的暗示，再回去睡觉。如果你不记得你的梦，只要保持一分钟清醒，给自己灵魂出体的暗示即可。设法增强你想要灵魂出体的决心。
3、只要在晚上睡觉或小憩之前，重複给你自己灵魂出体的暗示就行了。
技巧2:似睡非睡时出体
这个技巧完全把焦点放在似睡非睡的状态上。似睡非睡状态是灵魂出体的一个理想跳板。用技巧1的时候，你先是利用暗示，然后容许你自己在睡著时失去意识。用技巧2的时候，你并没有完全让你的意识睡著，睡著的只是你的肉身。你可以在你的卧房里，进入似睡非睡的状态，然后往上抬升，离开你的身体，但是对于发生的事又没有失去意识。
你在睡前的任何时间都可以用技巧2(你可以和技巧1并用。作法是，先照著技巧1的前四个步骤做完后，再用技巧2）。
1、在你准备就绪，即将入睡之前，告诉你自己-你会当场发觉自己就要睡著，然后一发觉你就往上抬升，离开你的肉身。只要确定的意向清楚即可。你会让你的身体睡著，但是在整个过程当中保持意识清醒。告诉你自己，就算你的身体进入睡眠的“出神”状态，你的意识还是在。现在，看著自己睡著，有点像看著一壶水烧开一样。千万不要太过警觉，免得有碍进展。因此，你只需要稍微留意就行了。就让你自己放松入睡，同时观察过程。重点是，学会辨认你的身体进入睡眠状态时你体验到的那些奇怪又独特感觉，并学会在这个过程中保持觉察。
这个技巧有一个稍微不同的版本，那就是暗示你自己，你会在进入睡眠状态的中途，开始有觉察。不要“看著你自己”而是暗示你自己，你一感觉身体开始麻木，就注意到，然后你会任由你的心智游走。你的暗示可以像这样：
我会来一次灵魂出体。我一开始有睡意(或一感觉身体麻木)，就会有警觉。
或者是:
在我睡著的中途，我会开始有警觉和意识，然后我会往上抬升，离开我的身体。
2、你顺利当场发觉自己正历经入睡的早期阶段，你就会进入似睡非睡状态。此时，你还在自己的身体里，但是你绝对不是在正常的意识状态。你很可能感觉自己好像瘫痪一样，无法控制自己的肉身肌肉。不过，你还有其他“内在”的肌肉正等著你的指令。你可能会有刺刺的奇怪感觉，还会听到诡异的声响。你的身体可能会觉得麻木。经过几次之后，你就会逐渐熟悉这些感觉，也会从中得知发生了什么事。你或许可以透过眼睑视物。现在，你只消放松，就可以出体了。你会有一种分离的感觉。尽管跟著那种感觉，快速又轻易地出去就好了。你想要的话，还可以想像自己和充氮汽球一样轻飘飘的，在你的意志指挥之下，飘然而起。
在作梦状态引导清醒的梦和灵魂出体
之前提过，我相信在大部分清醒的梦中，你的意识已经把基地移到你的身体之外。在这时候发觉自己出体，似乎会让你的意识或多或少转变成你用技巧2之类的方法达成的状态。你可能真的会发现身在一个有著很多类似想像成分的梦境里，但是，你一发觉自己出体了，就能够转化梦境，将自己投射到任何你想去的地方。当然，你也可能无意变换梦境，因为你可能已经置身在一个值得探索的经验次元了。
不管什么时候，只要你一发现自己在一个清醒的梦中，你就可以藉由发觉自己的肉身在床上睡觉，你则在别的地方，把它转变成意识清醒的灵魂出体经验。只要告诉你自己你出体即可。重複几遍，然后保持这样的觉察继续下去。
能够在作梦状态引导清醒的梦或灵魂出体，是一种由很多因素组成的功能，其中包括创造有利的信念气氛，多留意你的梦，以及你的欲望和坚持。你一开始之后，就会期待在睡眠状态做到灵魂出体。如此一来，你就可以开始养成灵魂出体的习惯。在练习引导灵魂出体期间-你可能发现“正经八百”的努力反而不成，不经意间却自然而然在作梦状态中出体了。事实上，有时候你可能太用力了，反而干扰到自己。所以，对整件是保持放松心情并抱著好玩的心态，是个好主意。
技巧3:以怪异之处为跳板
警觉到自己正在作梦最常见的方式可能是，注意某件非常奇怪的事正在发生。比如说，你发现自己在工作，但是办公桌却摆在屋顶上，或者，你在你住的公寓里，但是墙壁的颜色变了。这些线索的变化多不胜数无止无尽。目标是，设法创造一种心理场景，你在其中非常清楚自己想要在这些怪事一发生就注意到它们。
当你已经上床，快要睡著时，告诉你自己你会注意到梦中的怪异之处，并发觉自己正在作梦。然后继续想像一个简单的情景。例如，看见自己在家中走动。突然间，你注意到家具全变了。接著想像你自己正在梦中。然后想像你在梦中大声说“我在作梦!我在梦里!我出体了!”如此覆述几次。在说的同时，想像你自己的觉察越来越清晰......
然后，让自己睡著。
技巧4:飞行之乐
我相信在大部分的飞行梦中，你已经出体了，只是你自己可能不知
道而已。作清醒的梦的人常常说，飞行梦让他们了解到自己正在梦的状态中。飞行梦的引导技巧其实是技巧3的一个变奏。没有任何看得见的助力却能够飞翔，显然怪异到足以刺激很多人的内在觉醒。
在你睡著之前，告诉自己你会在梦中飞行，也知道自己出体了。然后，具体想像一个情景。想像你自己快乐地飞越高山和苍翠的山谷，或任何你想去的地方。想像你在飞行中，突然明白自己一定在作梦。这种觉察会让你的意识更清晰，飞行的能力更强。你现在的控制力比之前好太多了。想像你大声告诉自己你出体了，同时还毫不费力地飞行。接著，抱著好好玩一场的期待，放心让自己入睡。
辨识怪异场景的主题还有一个变奏，那就是在假醒期间这么做。所谓假醒，就是你其实还在睡觉，却梦见自己已经醒了。你甚至可能梦见自己起床，动手写下你的梦中见闻。你刚开始对梦下功夫时，这种现象可能就会开始发生。由于你的假醒背景(你的家)是你熟悉的地点，所以这是你留意经常出现的奇怪物品或情景，然后明白自己一定在作梦的好时机。你可以告诉自己你出体了，藉此让你的意识状态“升级”。
你一发觉自己出体，而且是在某个“梦的”次元里，那就是可以好好玩一玩的时候了。你可以去的一个地方就是，回到你的肉身，经历一下出体的感觉。刻意从内在世界回到你的肉身，然后再从你躺在床上的身体漂浮出来，真的会让你大吃一惊!这个技巧实用又刺激，但只是你的选项之一。你可能还不想回到物质世界，反而比较想探索内在实相。在第十一章，我们有一些这类的暗示。
技巧5:从内到外
这个技巧简单的不得了。你藉由发觉自己出体而升级了清醒的梦之后，就继续告诉自己你已经出体过几次，以便强化焦点，避免失足回到清醒的梦或正常的作梦状态。接著告诉你自己-你会回到肉身但不会醒过来只要这样暗示你自己，并用意念叫自己回到肉身即可。如果你想要的话，也可以在你暗示自己的同时想像你的肉身。
倘若你成功回到你的身体但没有醒过来，那你应该就是在一种类似先前提过的似睡非睡状态中。不过，基于各种实用的目的，你的身体已经睡了一阵子，所以这种状态和过渡状态可能不尽相同。虽然你可能回到身体的所在，但是你可能感觉到你和肉身没有连结或不同相。你可能会觉得好像在自己的身体内四处漂浮一样。如果你想要醒来，你可以用暗示叫自己醒来。不过，如果你想要出体，这可是一个非常有利的时机。只要用你的意念，指挥你自己漂浮离开房间就行了。你透过练习，你就会抓到控制动作的诀窍。你学会利用内在肌肉，自己就会有感觉，这并不难。
在我一门为期五周谈灵魂出体和梦的课程中，卡尔曾是其中的一名学员。以下是他描述他用这个技巧引发的一次灵魂出体经验:
我在加州一间小屋靠近的院子里浇水-就在此时我发觉自己正在梦中。我想要出体，所以我让自己回到肉身里。我知道我的身体正躺在床上，所以我把注意力集中在我躺在床上的身体.而不是梦中那个身体上。我顺利回到自己的身体，而且人还在似睡非睡的状态中。
我全神贯注听耳内的鸣声，结果鸣声变大，变成一股快速流遍全身的能量。我以前也有过这种经验，当时把我吓坏了；但是，看书和上课之后，我才知道可以藉著这股力量出体。我睁开灵体的眼睛，看见肉身的手掌和手臂摊开在我旁边。我记得我很清楚看到灵体的双手在我的面前。我躺在床上，眼睛闭著，肉身的双手并没有在我面前，但我却可透过眼皮，看到灵体的双手摊在前面。于是，我就往上抬升，离开身体，最后来到我不认得的一栋大楼后面的小巷子。
我发现有两个我站在这些建筑物后面的一条泥土路上（从这一刻开始发生的事看起来，卡尔好像已经回到非物质界域）。我想要走这一头，另外一个我却想走另一头。于是我跟著另一个我走了一下，想要说服他跟我走，但是他自顾自朝著他要的方向走去。在他离开前，我说:
“我们跟我们看到的第一个人谈谈，告诉他说我们正在作梦吧。”
我走到一名老妇人面前，问她能不能告诉我，这是怎么一回事。我希望她能够帮我，因为我出体了，但是她好像不懂我在说什么。所以我告诉她，我们都在作梦。她想了一下，发觉这是真的。我非常仔细端详她的脸，好记住她的长相，这时她却变成了一名年轻女子。然后我和别人讲话。这时，我身边出现许多陌生人，方才和我谈话的女人也在其中。我们两个人开始告诉我们见到的每一个人，我们正在作梦，因为他们全都一副不知情的样子。我告诉一个清洁工，他又告诉别人，很快就聚集了一堆人。我沿著这条走道，逢人便说我们在作梦。他们一明白就又开始跟别人说，一传十，十传的百结果，到最后一大堆人站在一面大落地窗——在这间大卖场还是商场里的一面大落地窗——前面。所以我们全都知道自己在作梦，我开始领头带著他们呼喊“喜悦爱心谅解”的口号。我喊出这句口号，我们想把这样的肯定送到俄罗斯去。我知道自己正在午睡，也知道（这时候）俄罗斯的人也还在睡觉，因此，我们可以把这个讯息送去给他们。我感觉这个讯息是透过心电咸应传送，我也真的咸觉到能量从我的声音里流出去，流出窗外，朝著俄罗斯传送过去。透过这面大落地窗，我看到一片落日美景。我知道我的肉身其实躺在床上。这点我很清楚，所以在我们高呼“四海之内皆兄弟”的最后一字，全部的声音都同步升高之际，我睁开了肉体的眼睛，一五一十把这一切纪录下来。整个过程太令人震撼了。你开始能够在另一个世界运作自如之后，你就明白自己拥有什么力量。
当然，有些人会说，卡尔用意念指挥自己回到肉身，透过肉身的眼皮看见灵体的双手，只不过是一场梦。不过，他们要说服卡尔可得费一番力气。经过一段时间的练习，你应该能够感觉肉身和幻影之间的差别。如果你想要亲自查证的话，你可能会想要设计自己的灵魂出体视觉实验。这在下一章我们会谈到。
更多清醒做梦技巧（略）
其他的出体技巧
这些年来，陆续有人提出很多其他引导灵魂出体的方法。我还会再谈一些，但是一般而言，我认为我们前面提过的技巧不但最简单也最有效。我建议一开始先专心练习这些技巧，除非有别的技巧特别吸引你。
催眠
市面上有几种利用催眠引导灵魂出体的有声书。先催眠目标对象，
再暗示他出体或想像他自己离开肉身。你可以试试这个技巧，或为自己
量身录製一卷录音带。在此我略过自我催眠不谈，但你有兴趣的话，可在书店找到这类主题的资料。
放松
有些人只要放轻松，就能用意念引导自己出体。进入放松状况有很多方法，你可能已经知道一些，因为还满广为人知的。在你让自己进入放松状态之前，先暗示你自己-你会离开你的身体。然后在进入放松状态之后，试著用意念引导自己出体，或想像自己离体而去。
渐进式肌肉放松法(progressiveMuscleelaxation)便是一种绝佳的放松技巧，由身体各个不同的肌肉交替紧绷和放松动作所组成。一开
始，先紧绷你的脚趾几秒钟后，再放松。接著是整个足部，然后沿小腿大腿往上，一次一个部位，直到全身各处肌肉都交替紧绷和放松完毕为止。这个技巧的一个变化是，将意念集中在身体的每个部位，刻意放松那个部位的肌肉。继续做到身体的每个部位都放松为止。你一旦处于放松状态，接著就设法出体，或想像你自己已经出体到另一个地点。
你也可以利用冥想技巧或规律呼吸运动进入放松状态。在睡前使用这些方法也可帮助你进入似睡非睡的状态。我最近一次的灵魂出体工作坊有一名学员就结合上述的一些方法，效果非常好。躺下来之后，他在心里从二十开始倒数到一，每数一次就放松身上的一个部位。然后，他再用呼吸法让自己更放松。他先吸一口气，摒住气数到十之后，再从一数到十，同时I次吐掉一点点气(这和一些瑜珈呼吸法相当类似)。他重複这套步骤几次，直到身体感到麻木为止。这个时候，他就能够出体了。他说，他用这套方法成功出体非常多次，尤其在他很累又没有睡意的时候最管用。
不用说也知道(但我还是要说)，这一章提出的各种技巧不见得一试就见效。对大部分的人来说，学习引导灵魂出体是一种全新的技巧。
就像学习其他新的技能一样，你必须练习才能收到效果。不过，出体到住家附近飞行，难度真的不高，整体而言，培养那样的能力比学打网球简单，但是比学“巴棋戏”（译注：parcheesi是从印度pachisi游戏变
化而来，用一两个股子玩的一种二十五点的桌上游戏）困难。你一旦发
现自己在意识完全清醒的状态下出体，学习和探险的可能性将会浩瀚无边。
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