如果问篮球比赛中什么技术最为重要，那一定是投篮技术。因为在篮球比赛中，投篮是队员的得分手段，也是唯一的得分手段，也是队员们运用各种动作将篮球投进对方球篮的方法。

投篮是篮球的核心技术，投篮技术发展多年，不断演化和改良，争议众多，投篮的标准姿势存在很多的争议，目前nba历史公认的投篮标杆的有拉里·伯德、雷·阿伦、科比·布莱恩特等。但他们之所以能够取得伟大的成就，都要归功于他们在自己的整个职业生涯不断反思改进自己的投篮技术，通过录像师的录像分析和训练时的训练计划，对每一个投篮动作技术细节进行不断的打磨优化，直到找到适合他们自己的投篮技术体系。

首先先来谈一下我自己在投篮中存在的问题并根据问题提出相应的训练计划：1， 投篮问题：投篮时身体姿势不规范、不稳定。我在原地投篮时存在一个问题，投篮姿势很不规范，这就造成我在空位投篮或者罚球时很容易出现走步。通过分析，我觉得是自身重心的问题，重心不够稳。训练方式：主要通过扎马步的方式，每天早晨起床和晚上睡觉前练习扎马步，第一周时间为3-5分钟，从第二周开始依次累加，每天累加1分钟，封顶10分钟。其次通过深蹲，利用手机运动app规范深蹲姿势并进行计数，在扎马步后短暂休息，进行两组深蹲，每组30个，间隔休息5分钟。

2， 投篮问题：投篮时手臂出现疲软的情况，我在投篮（尤其是打全场比赛时），会出现手臂疲软的问题，这就会使我在出手后很明显能够感觉到后劲不足，导致篮球在空中不能按照正常抛物线运行，往往造成的后果是“三不沾”。训练方式：提高手臂（尤其是腕部力量）。每天定时进行哑铃训练，训练分为三组，每组举起5公斤的哑铃30次，中间间隔5分钟，重在增加小臂肌肉。在网上购买腕力球，在哑铃训练结束后，进行5组腕力球训练，每一组时间至少2分钟，间隔休息1分钟，从而提高手腕力量。

3， 投篮问题：定点投篮的投篮姿势错误。在进入大学后，我发现自己之前的投篮姿势存在很大问题，基本可以说是“野路子”，虽然也有不错的命中率，但并不能保证稳定的命中率。训练方式：先在网上搜索相关视频、文字资料，观摩nba巨星的投篮姿势，找到适合自己的投篮出手方式，并观摩包括双手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮、行进间投篮在内的不同投篮姿势。然后每天进行模拟投篮训练，训练共3组，每组进行模拟投篮30次，间隔休息3分钟，最终能够形成肌肉记忆，保证稳定的命中率。

4， 投篮问题：急停后仰跳投过于生涩，通过在大学打的比赛，我发现在比赛中很少会有空位投篮的机会，很多都是运球行进中投篮，这时急停后仰跳投对于没有身高优势的我就很适用，但是通过比赛，我发现自己的急停后仰跳投动作不连贯、不熟练，存在很大的问题。训练方式：俗话说“取人之长，补己之短。”还是通过网络观摩科比的投篮录像，自己观摩他在急停后仰的前后动作连贯，在观摩并牢记于心后开始进行训练。一周至少保证4次篮球场实地训练，邀请好友进行solo，一对一防守的情况下进行急停后仰练习，直到命中率能够稳定在50%左右，并根据朋友提出的建议再进行改进。

同时，急停还需要强大的小腿力量进行抓地，因此还需要增加小腿肌肉。一周进行3次小腿肌肉增强训练，每只小腿各绑5斤沙袋，慢速跑步2km，后面可根据具体情况增加速度和沙袋的重量。

我相信“功夫不负有心人”，只要严格执行自己制定的训练计划，2个月后投篮技术将大有长进，这对于每个人的篮球技术是一个质的飞跃。