今天周末没有上班，训练内容是胸
训练前筋膜放松胸部、背部肌肉
热身：
5分钟慢跑；坐姿夹胸递增组5组
正式组：
杠铃卧推；
哑铃上斜卧推（与地面夹角较小）；
哑铃上斜卧推（与地面夹角较大）‘；
坐姿器械夹胸
龙门架夹胸
支撑抬腿
今天的训练状态还不错，感觉强度还可以增加，但是不想做自己控制不了的重量，有人辅助，可能会更好一些。
今天为高碳日，刻意减少了脂肪的摄入，增加了碳水。
前几天的低碳，没有像之前可以增加脂肪的摄入，但是没有可以控制脂肪，在正常情况下摄入脂肪。因为没有影响训练强度，所以感觉缺口可以大一些。会感觉饿，可能无意中增加了坚果的量，另外中午食堂感觉比较油腻，而且不好计算，所以宁愿认为脂肪摄入过多，也不能自认为脂肪含量不多。体脂目测还是降低了，上腹部会感觉明显了一些。
明天的训练内容为背部，增加引体向上和硬拉，提高下训练强度。
