“你都已经快奔三的人了，再不赶紧嫁人生孩子，以后你就一个人过着去吧！中国光棍那么多，你再不努力多挣点钱，以后你继续光棍一辈子吧！”

“XXX家的老公今天给她买了一颗价值几万的钻戒，他们下周就去提车了！好羡慕啊！她过得好幸福啊！她的老公对她真好！”

“你看看隔壁班的XXX同学，又考了全年级第一，获得了好多的奖状，得到了老师的青睐。再看看你，成绩一塌糊涂，一整天都不认真学习，一点上进心都没有！”

“市场部的XXX作为一个新人，刚来不久，这几个月所创的业绩已经超你们这些在这里工作几年的人，你们自己看着办吧，今晚给我交上总结和方案！”

这些对话看着很熟悉吧，在我们的学习工作生活中，这些对话无时无刻不在，不管作为哪一方，双方之间都会有感到焦虑、繁忙、抑郁、有很大的心理负担，我们通常情况下就会感到心里堵得慌，一时不知道该怎么办，一不小心就会陷入绝望困境，是不是分分钟感觉到处充满压力。我们的压力来源于学习、工作、家庭、健康危机、偿还债务、夫妻情感、社交方面。

斯坦福大学心理学家凯利麦格尼格尔之前对于压力持着压力有害的观点，认为压力要尽可能的避免、减轻和远离压力。问题是压力无处不在，生活中的各种事情，起心动念就会有一道道的压力摆在那里。凯利麦格尼格尔通过来自成百上千项的调查，集合与她交谈过的数十位科学工作者的智慧，通过科学研究，改变了对于压力的看法，重新定义和诠释压力。《自控力：和压力做朋友》这是一本帮你与压力共存的实用指南，目的是教会你转化思考方式，与压力共舞。

看着这本书名是否觉得很熟悉，还记得李笑来老师老师的《把时间当作朋友》吧，笑来老师认为时间是无法去管理的，你想管理时间无非最根本的就是自我管理。与其与时间较劲，倒不如转化心智，通过管理好自己，不为逝去的时间懊悔，不为未到的时间揪心，时间是否影响你，取决于你对时间的态度。同样这本《自控力：和压力做朋友》，压力是否影响你，取决于你对压力的态度。

书中通过两个部分教如何改善压力与处理压力，第一部分是重新思考压力，第二部分是转化压力。第一部分主要讲了三个方面：一、改变思维模式，二、如何看待压力，三、压力与意义的关系。第二部分主要通过实际行动，面对压力怎么行动来达到转化压力。

凯利麦格尼格尔在《自控力：和压力做朋友》对于压力的概念是这样定义：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

平时你会不会常常受到人为的影响？大多数人的思维模式易受到人为操控，对于我来说，我的思想见解尚浅，常不动用大脑思考，输入得少输出更少，所以我很容易受到别人的影响，风吹哪边我就往哪边倒。

如何改变思维模式？

有效的思维干预：

1.学习新观点

2.联系，鼓励自己采纳和应用思维

3.提供机会，和别人分享该观点

自行改变压力思维：

1.    思考每天的生活中现在的思维是如何产生的？

2.    注意自己是如何思考和讨论压力的。

3.    看看周围的压力模式，每天的自己会接收什么信息。

思维转换的关键在于看到压力的好处，不需要去丢掉某些情况下压力有害的意识，持平衡的压力观念，不去害怕压力，相信自己能够克服它。

压力的作用？

1.    压力给予你应对挑战困难的力量

2.    压力鼓励你进行社交

3.    压力帮助你学习和成长

4.    压力能够帮你找到人生的意义，获得更有趣更有意义

压力还有这样的好处？为什么会这样？主要还是在人的生理和心理反应。把压力当做朋友，朋友给予你的除了少数不好的一面，更多是会帮助你，帮你投入、联接和成长。

压力反应不止给人力量，还鼓励你与人连结，归根结底受催产素荷尔蒙驱动。当你因压力而心跳加速时，你可以认为这是你的身体在帮助你准备迎接挑战。当你这样想时，身体会信任你的判断，你的压力反应就更健康了。

如何更好地运用压力？

1.    拥抱焦虑，化紧张为兴奋，转换思维模式，视压力为资源，运用压力的能量。

2.    多进行压力练习，挑战压力反应。

3.    将目标放长远，分解目标，分析当下引起压力的原因，能否通过适当调整目标来得到减轻。

4.    用更接纳的态度看待过去的苦难，变得更加有勇气

5.    学会分享，学会照顾和友善的对待压力。照顾别人引发勇气，创造希望。

科学还告诉我们，当以下三种情况存在时，压力最可能有害：

1.你感觉无法应对压力；

2.压力使你与别人孤立；

3.压力完全无意义，还违背你的意愿。

如何看待压力影响着你的一言一行，认为压力有害，会想着法子去避开，甚至会怀疑自己，陷入痛苦的挣扎中，直至变得对生活充满绝望。接受和拥抱压力，自我怀疑被信心取代，害怕变成勇气，孤立成为联结，痛苦激发了意义。

压力不可避免，你无法完全消除它，它是客观存在，是人的生理和心理产生的一种衍生物，就如快乐一样。以前太多的书讲的是压力有害的观点，遇到压力，你会变得惶恐不安，就像遇到一个坏人一样，很难看到光明的希望。拥抱压力，看到压力的益处，转化压力体验，在压力中发现意义。这就是为什么要和压力做朋友，打开心智，心智的转变能够让你减轻许多心理和生理上的痛苦烦恼。如何克服压力不重要，重要的是如何看待压力，善于处理压力。和压力做朋友，与朋友相处一样的对待它，你会发现其实压力并没有那么可怕。

Kelly在爱丁堡TED演讲的：“选择那些你认为对人生有意义的事，然后相信自己能应付随之而来的压力。“