在真人秀《女人有话说》的节目中，Hold姐和奚梦瑶等人到韩雪家做客，韩雪高度自律的时间管理曝光在公众的视野中，大家才发现原来明星光鲜的背后隐藏着许多普通人无法做到的操作。

韩雪每天七点半起床，三分钟洗漱，五分钟化妆，到点就吃饭，睡前充电一小时后准时入睡。这种精确到分钟的时间规划，其实并不难，难的是十年如一日地坚持执行。而我们呢？大概是一日如十年吧。

不仅仅是时间管理，韩雪在自我要求方面也同样严格。为了维持好身材，她每天只吃两顿饭，晚上六点半之后就不会再吃任何东西。

大家都知道清华大学毕业的章泽天英文演讲能力超群，而在听过韩雪在TED用流利的英语演讲之后，无数网友表示韩雪的英语演讲水平完爆章泽天。作为一个明星，能在非演艺事业的领域内做到如此成绩，其自律程度可见一斑。

说到明星，在大多说人印象中，他们只靠颜值拍几部戏就能轻松获得普通人辛苦工作一辈子都难以挣到金钱，过着优于常人的物质生活，光鲜无比。很少有人知道，令人羡慕、受人追捧的名利背后，是在普通人看来几乎禁欲式的生活。

自律，在明星眼里其实只是基本操作。

比如香港明星郑秀文，几十年如一日地练习瑜伽；风雨无阻，每天晨跑的发哥；能在节目中一气呵成完成高难度空中倒挂动作的刘涛，无一不是日复一日地过着高度自律的生活。

再比如彭于晏，在许多人心里，他只是颜值爆表的演员，却不知道拿掉明星的标签之后，他依然优秀得无以复加。

哥伦比亚大学经济学学位，海豚训练师、会冲浪、会手语，精通体操，在武术方面造诣也不低，还是专业的自行车手。任何一样放到普通人身上都是了不起的成就。提到彭于晏，姜文直言他不是一般人。

而这些，都源于彭于晏的自律。

他可以为了演活“阿信”这个角色，连续8个月，每天12小时随体操队练习体操；

拍完《海豚爱上猫》，他取得了海豚训练师的的证书；

在拍摄《听说》时，他进行了长达三个月的手语练习，电影拍摄结束，他已经能够用手语无障碍沟通了。

明星也是一种职业，他们之所以成功，只因为两个字：自律。

自律的人可怕吗？可怕！可怕的不仅仅是他们所取得的成就，还有他们精准的自我控制力。

我们之所以觉得可怕，源于自己内心的做不到。自律，远没有我们想象的那么难！其实找到根源、掌握对的方法，普通人也可以做到自律。

是什么阻挡了我们自律的脚步？

杜克大学的学者曾在论文中提到：“人类每天有40%以上的行为都是无意识的习惯。”

所谓的自律，其实不过是利用有意识的行为去对抗无意识的习惯。阻挡我们自律的，正是那些让我们上瘾的坏习惯，比如手机控、习惯性晚睡、贪吃、沉迷网络等等。

有意识的行为是很难长期对抗习惯的，能够对抗坏习惯的，只有好习惯！

那些能够长期自律的人，无非是掌握了对抗坏习惯的方法，建立起了好习惯。

我们该如何对抗坏习惯呢？

日本的习惯培养顾问古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中就如何戒掉坏习惯提出了四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期以及倦怠期。大多数人之所以在戒坏习惯的过程中雷声大雨点小，是因为在对应的阶段没有采取有效的应对方法。

所以不是不想自律，也不是你决心不够，而是你没有对症下药。

下面我们就针对这四个阶段来谈谈如何戒掉坏习惯，走向自律的人生。

禁欲期

禁欲期一般持续三个周，60%的人都倒在禁欲期，也就是我们常说的三天打鱼两天晒网。做好以下三点，难度至少能降低50%！

01：营造杜绝诱惑的环境

许多人戒坏习惯失败，与其说是自控力差，不如说是自身抗诱惑力低。既然无法抵抗诱惑，不如干脆人为制造无诱惑的环境。

比如戒烟的人，可以将家里所有的烟全部清扫出去，外出活动时，尽量呆在禁烟区，少去吸烟人士集中出现的场合，如网吧、大排档等地方；再比如有网瘾的人，完全可以直接拔掉网线。

02：过程可视化

将自我习惯管理的行为记录在纸上，以表格或者数据的形式呈现，做到了什么、没做到什么一目了然，在记录的过程中就可以自我反省，不断提醒自己。

比如手机控，每用一次手机，可以以表格的形式记下使用手机的准确时间、时长，这样可以清晰地看到一天时间里，你使用手机的频率、时长。如果今天比昨天使用频繁，可以有效促使自我反省，并加以改正；如果今天相比昨天有进步，也是一种振奋人心的自我鼓励方式。

03：设定破罐子破摔的上限

刚开始戒烟的人，往往会克制不住自己去吸烟，还安慰自己就一次，然后一次又一次，宣告戒烟失败。

在戒坏习惯的初期，我们几乎很难百分百避免坏习惯的行为出现。所以有必要设定犯错的上限，比如戒烟的人可以一周最多允许抽五次烟，第二周、第三周逐步降低这个上限值。

动力缺乏期

这个阶段紧随禁欲期之后，大约持续四周，即第4周到第7周。在这一阶段，最难过的禁欲期已经成为过去式，人的大脑会下意识降低防备，对戒掉坏习惯的兴奋感也逐步降低。这时很容易产生自我怀疑，为什么要戒掉这个坏习惯？

所以，这一阶段的核心就在于为自我提供动力。大致从两个点着手。

01：制定例外的规则

制定例外的规则又称为有弹性地坚持，与禁欲期的设定破罐子破摔上限类似。

比如你想戒掉熬夜的习惯，最初会定下晚上十点必须入睡，早上六点必须起床的计划。

如果是工作日正常加班造成的晚睡，还是要咬牙坚持，第二天早起，挺过去。但如果是在周末，为了陪家人，则可以视情况晚睡，早上推迟起床时间一小时。

02：自我奖励

当你完成一天的坚持时，可以适当给予自己一点奖励，以保持自律的积极性。当然，奖励的内容要对自己有一定的吸引力，且与要戒掉的坏习惯不冲突。比如戒烟的人千万不要奖励自己抽一支烟，这种自我安慰式的纵容极易导致前功尽弃。

稳定期

这一阶段在动力缺乏期之后，大约持续三周，其实已经无限接近成功了，但是也有不少人因为掉以轻心而遭遇剧烈的反弹，其中以减肥的人最具代表性。

到了这一阶段，人们往往会产生一种自己已经成功戒掉坏习惯的错觉，减肥的人已经取得了不错的成绩，好身材逐渐凸显出来，内心的戒备也随之降下来。

在稳定期我们还需要做两件事加以巩固。

一是回顾行动，对禁欲期和动力缺乏期做一个简单的总结，以记录的形式进行可视化管理。至于总结的内容，可以包含计划达成率、进展顺利的原因总结、无法持续坚持的原因总结。

二是在回顾行动的基础上展望未来，有则改之，无则加勉，以便后续持续地坚持下去。

倦怠期

这是戒掉一个坏习惯的最后阶段，同时也可以说是初始阶段。

为什么这么说呢？

到了倦怠期，坏习惯已经戒除，好习惯形成，其实已经很难做得更好了。但是人一旦对于正在做的事感到停滞不前的时候，就很容易自暴自弃。

很多坏习惯都是交叉出现的，比如熬夜和赖床、贪吃和肥胖。

所以在戒除上一个坏习惯的倦怠期，你可以开始进行下一项坏习惯戒除计划，比如熬夜的坏习惯基本已经戒除，这时就可以开始戒掉赖床的毛病，注入新的刺激，让自己持续保持热度。

在如今的社会，竞争性较之以前更加激烈，自律的人往往更容易在各种角逐中取得成绩，赢得胜利。想要获得成功，在职业生涯中书写引以为傲的故事，自律是每一个职场人应有的基本操作。

自律的人其实并不可怕，可怕的是不懂自律、不想自律的我们一边羡慕别人，一边为自己找借口。