【书籍】

如何戒掉坏习惯

【全书结构框架】

【第一章主题】

主要是对坏习惯的定义与概念进行一个澄清和明确

【第一章内容】

前言

大家好,今天拆解的书是《如何戒掉坏习惯》,这是一本很明确的讲方法的书,专门指导大家摆脱给自己带来长远劣势的坏习惯

首先,我们再强调一下,什么是坏习惯:坏习惯是会给自己带来长远劣势的习惯.这些习惯带来的长远劣势,有些我们意识到了,但无力摆脱习惯;有些根本没意识到,也就从未想过摆脱

通常坏习惯会带来哪些长远的劣势呢?

书中罗列如下:

1.      无法保持身体健康

2.      浪费时间

3.      生活节奏被打乱

4.      自我印象降低

5.      幸福感下降

可以看出这些影响涉及了一个人生活的方方面面,那是否真的有这么大,这么长远的影响呢?

书中列了调查显示最想戒掉的坏习惯排行(共5个):

1.      拖延处理那些自己讨厌的事情

2.      沉迷于网络和手机

3.      吃得太多

4.      熬夜导致睡眠不足

5.      乱花钱

大家依据这个坏习惯排行,再对照上面的影响,相信大部分人至少有一两个能对号入座的

能对号入座,那有那么大影响么?是否如排行那样给人来巨大影响呢?比如排名第三的吃得太多,是真的控制不住过食,还是因为过于在意身材的焦虑呢?后者可能更应该多吃,吃好才行

作者在书中提供了具体的方法,用于判断哪些习惯是真的坏习惯,是真的需要戒掉

明确想戒掉的坏习惯

作者提供了5个问题来明确当下想戒掉的坏习惯:

1.    对健康不利的坏习惯是什么

2.    搅乱日常生活的坏习惯是什么

3.    工作中存在的坏习惯是什么

4.    金钱方面最想戒掉的坏习惯是什么

5.    给自己造成压力的坏习惯是什么

通过自我提问题和回答的方式,找到它们

找到它们后,是不是就要开始着手戒掉它们了?不急,作者告诉我们,在行动前还有另一个事需要做:确定真的需要戒掉它们!

真的需要戒掉这个习惯么(1)

乍一听觉得很奇怪,我都已经扪心自问,找到这些影响我的坏习惯了,为什么还要判断是否真的需要戒掉他们?

因为通常一个习惯不是短时间形成的,是自我认识,环境影响,生理本能长期共同作用形成的,坏习惯很可能只是更深沉问题或者需求的结果,而非单纯的原因

书中举了两个例子:

一个是想戒掉熬夜坏习惯的女士,其根本原因时因为熬夜对皮肤不好而且耗电,而不是第一直觉的原因影响早起和睡眠不足

找错原因的话会很容易中途导致放弃,这个后续会再讲

另一个例子更典型:

一个想戒掉晚上喝酒习惯的男士(经营者)

最根本原因是想通过每天喝两三瓶啤酒让自己从”时刻保持良好的状态”的自我压力中解放出来

这时喝酒就对身心精神的压力释放起了巨大作用,相比下每天两三瓶啤酒长期下来对身心的影响就微不足道了,这时贸贸然直接戒掉喝酒的习惯,长远看会对身心造成更大的伤害

因此,当发现了”影响自己的坏习惯”时,还需要问下自己:真的需要戒掉这个习惯么?

真的需要戒掉这个习惯么(2)

书中依然提供了几个问题来帮助大家确认是否真的需要戒掉某一个习惯:

1.    为什么要戒掉这个习惯

2.    放任这个习惯的话,会产生什么问题

3.    戒掉这个习惯后会有什么样的副作用

4.    即使这样你也想戒掉这个习惯么

5.    戒掉这习惯会对将来有什么影响

可以看出,作者是希望每个人能根据自己实际的情况追根溯源找到”坏习惯”表象下的更深层原因,然后判断戒掉这个习惯的利弊得失,再进行整体的取舍,这样完全明确的确定需要戒掉,在后续行动中会避免很多的意外因素影响和意志的摇摆

今天拆书内容就讲到这里,主要是对坏习惯的定义与概念进行一个澄清和明确

【书籍】

如何戒掉坏习惯

【全书结构框架】

见上传图片

【第二章主题】

分析为什么戒不掉坏习惯,坏习惯的分类,戒掉坏习惯的三大原则

【第二章内容】

今日概要

大家好,在第一章我们厘清了什么是坏习惯,怎么判断一个习惯是不是真的需要戒掉,今天我们再来看下为何大部分人戒不掉坏习惯,坏习惯的分类,戒除需要遵循的三大原则

为什么戒不掉坏习惯(书中所列)

为什么会出现我们无法戒除的坏习惯,即使是在我们意识到它的影响之后?

书中给出的三个原因:

1.      习惯引力的法则

2.      意识与无意识的平衡

3.      欲望和理性的斗争

另外的地方还讲了一个现象:达成目标后的反弹

在这里我将其认为是原因

第一个习惯引力的法则

作者认为不管是好的还是坏的,大脑都习惯于抵抗变化,单纯的拒绝变化,因此在”好习惯”养成之前,都会持续受到大脑的抵制,同样的,当”好习惯”养成后,大脑也会自发地对其进行保护,抵抗”坏习惯”

第二个意识与无意识的平衡

作者认为我们的大脑有95%都是不可见的无意识,这部分无意识不可见,也拒绝改变,需要主动持续直到” 让好习惯占领无意识”,坏习惯就戒掉了

第三个欲望和理性的斗争

作者认为无法戒掉坏习惯因为坏习惯往往还具有肯定性的意义,满足了人的某些欲求,比如通过抽烟上网等习惯获得放松

这时直接戒掉坏习惯只会让大脑通过其他行动来填补未被满足的欲求

为什么戒不掉坏习惯(提炼)

但这在我看来这些还不够精炼,我对其进行了进一步的提炼:

1.      每个具体场景下,大脑更偏向于明确的选择或者依循惯例

2.      导致坏习惯的欲求没有替代方式满足或者被消灭

3.      达成目标后的反弹

先说第一个原因:

我们的大脑是一个远古大脑,它擅长于通过关联找出曾经出现过的东西,而不愿意做未接触的东西,比如临时做判断决策

因此当我们的习惯与自身各个生活场景紧密结合,作为”第一选择”时,我们需要一个个场景地将自己希望的选择改为”第一选择”,比如在对应场合贴便利贴.这时”懒惰又盲从的大脑”就会乖乖地跟着”预设的第一选择”进行操作了,久而久之”预设的第一选择”就会变成新的”第一选择”

再说第二个原因:

就如前一天的例子一样,很多坏习惯其实是有满足很多人性欲求的

每天晚上喝两三瓶啤酒是为了将自己从压力中临时释放出来,这时单纯的戒掉习惯,要么是会造成更严重的后果,要么是会反复,比如戒烟戒酒

除了满足欲求,还有的情况是习惯与生理本能相联系了

比如做了危险行为获取了强烈的激素快感后,将”危险行为”与”强烈快感”联系在一起,如果不能从根本上认识,也是很难戒除掉的

更有名的是斯德哥尔摩综合征,将自身对迫害者的被迫依赖与自身的强烈安全感需求紧密结合,从而混淆了因由,走上了更危险的前路

最后再说第三个原因:

人的本性是一旦满足就不再关注,如果直接以定目标的方式戒除习惯,一旦目标被达成,就不会再关注被戒除的习惯是否还会卷土重来

即使我们通过种种手段将生活场景中的”第一选择”替换成了自己想要的,但依然有各种因素试图将我们的”第一选择”改回原来的习惯:比如路上美食的诱惑,为了减缓焦虑再次刷起朋友圈

而如果这时没有一个反制力量,那么潜移默化,旧的习惯依然会在原有土壤中重生

想戒掉的习惯可以分为三类

作者在书中将想戒掉的习惯划分为三类:

1.      行动性习惯:大概需要1个月戒掉;比如上网,乱花钱,拖延症 , 假期生活毫无节制等

2.      身体性习惯:大概需要3个月戒掉;比如抽烟,吃太多,饮酒过量,熬夜等

3.      思想性习惯:大概需要6个月戒掉;比如烦躁不安,闷闷不乐,因为完美主义而思虑过多等

并且作者认为这三类习惯其实是有相互关联的:

比如烦躁不安会导致吃得太多,饮酒过量

闷闷不乐会导致乱花钱

熬夜会导致假期生活毫无节制

上网时间长会导致熬夜

拖延症会导致完美主义的思虑过多

看似三个环节各有关联,盘根错节,但如果用到我提炼的三个原因就可以很好地分析厘清:

1.      行动性习惯大部分是因为在很多场景下是最方便,按惯例的”第一选择”

2.      身体习惯大部分是因为各种触发环境下需要通过这些习惯对自己的生理本能与欲求进行响应与满足

3.      思维性习惯大部分是因为存在长期没有满足的欲求与生理本能,且没有”长效对等的监控”对其反制,导致这些没有满足的欲求与生理本能与坏习惯持续反应发酵

至此,我们将原书拆的七零八落,但相信大家也对坏习惯有了更深的认识

开始前需要理解的三大原则

作者在书中提出了开始行动前需要理解的三大原则:

1.      一次只投入一个习惯的养成

2.      明确中心点和瓶颈

3.      重视过程而非目标的达成

第一个原则一次只投入一个习惯的养成

是让我们减少大脑的选择负担,不需要判断”我是先改这个还是先改那个”,能专注发掘更多内在需求和诱导原因,方便进行更高维度的调整,比如消除或者远离诱因与环境

第二个原则明确中心点和瓶颈

是需要我们从所有诱因和关联中找出最关键最重要的那个,找出其满足的欲求或者生理本能,明确这些是否可以用替换方案满足或者直接消除掉

像切断与其的关联的例子:比如断绝与赌友的联系

或者从根源上进行治理的例子:比如焦虑郁闷导致的一系列问题,就要先从根源上让自己从焦虑中走出来

或者降低其对自己的影响的例子:比如外部环境吵闹导致失眠熬夜,可以通过耳塞等减少对自己的影响

或者给出替代方案的例子:比如用口香糖代替抽烟,用苏打柠檬水代替可乐

第三个原则重视过程而非目的达成

在之前已经解释过,是需要我们长期保持对”好习惯”的关注与支持,让”好习惯”长期霸占”第一选择”,不给坏习惯以可乘之机死灰复燃

【书籍】

如何戒掉坏习惯

【全书结构框架】

见上传图片

【第三章主题】

介绍戒掉坏习惯的规划图,以及戒掉三种身体性坏习惯的实操指导

【第三章内容】

戒掉坏习惯的规划图

作者通过身体性习惯给我们介绍了戒掉坏习惯的规划图

作者认为,戒掉一个坏习惯大致经过四个阶段:

1.      禁欲期:第1-3周,表现为痛苦难耐

2.      动力缺乏期:第4-7周,表现为顺其自然

3.      平稳期:第8-10周,表现为神清气爽

4.      倦怠期:第11-13周,表现为原地踏步

相应的方针与对策是:

在禁欲期, 方针是克服千难万阻,具体对策是:

1.      营造杜绝诱惑的环境

2.      将行动可视化

3.      给破罐破摔设定上限

在缺乏动力期, 方针是制定成功范例,具体对策是:

1.      设定必胜模式

2.      制定例外规则

3.      提升动力

在平稳期, 方针是提高达成率,具体对策是:

1.      回顾过去行为

2.      彻底地戒掉

在倦怠期, 方针是开启变化模式,具体对策是:

1.      注入刺激

2.      计划下一个习惯

身体性习惯戒除的过程中,需要不断激励自己,作者列出了三个核心理由:

1.      危机感

2.      快感

3.      期待感

以上是戒掉身体性习惯的大致规划图

戒掉行为性习惯的规划相比身体性习惯,一个是时间从三个月变成一个月,而且没有中间的平稳期,相当于身体性习惯的缩略版

戒掉思想性习惯的规划和身体性习惯相比,区别是时间从三个月变为六个月,核心变为”持续六个月的书写习惯”,通过书写来客观看待自己的思考,并进行修改

戒掉身体性习惯-熬夜

接下来我们结合戒除身体性习惯的规划图,具体讲解几个典型的身体性习惯如何戒除

首先是熬夜,作者的观点是:作为放弃的人最多,困难系数最高的习惯之一,想要戒除熬夜,必须要看懂生活的全貌,具体的对策如下:

1.      把目光集中在就寝时间而非起床时间

      这样就能避免因为晚睡导致睡眠不足而无法坚持

2.      制作理想的日程表

      这样能明确如果要保证下一个事项不被耽误,那么当前事项必须在什么时间点完成,避免因为连锁反应导致被动熬夜

3.      抓住核心和瓶颈

      通过分析哪些事对坚持计划干扰最大,定点排除掉,降低对戒除熬夜的影响

4.      制作不规则日程表

      预先准备被干扰无法遵守计划时的日程表,在守住就寝时间和起床时间的前提下灵活调整设置

5.      满足回家后的心理欲求

      给自己预留时间,满足自己的心理欲求,比如泡澡听音乐的短暂放松

对策结合四个阶段的方法示例如下:

在禁欲期可以

回家后马上泡个澡,但不要开电视开电脑

在上班的路上将就寝时间和起床计划输入手机

即使不困,到了就寝时间也要进入被窝

在动力缺乏期可以

提高工作效率,确保可以准时下班

周末允许自己多睡两个小时

全家人一起戒掉熬夜习惯,形成早睡早起的模式

告诉上司和同事,自己将会提前准时上班

在稳定期可以

跟八周前自己的生活状态以及工作效率进行对比

分析下自己熬夜的那几天和能遵守的几天有什么不同,在制定新的对策

在新的必胜模式下实现90%以上的达成率

在倦怠期可以

引进新的放松方式,比如体操散步等

开始戒除新的坏习惯的计划

需要注意的是,即使没有完成计划,也不需要自责,分析原因放下包袱,向着更高的达成率前进即可

戒掉身体性习惯-吃的太多

作者认为,吃得太多的成因大致有压力,熬夜导致的饮食不规律或者暴饮暴食

针对吃的过多的对策有

1.      把压力排解法转移到其他事物上

      比如摄入零卡路里的食物,做瑜伽,散步等

2.      使用记录的魔法

      比如通过记录摄入卡路里总量,达到控制摄入量的目的

3.      从大问题开始着手

      比如不局限在日常卡路里摄入量,而将重点放在聚餐,吃零食这些关键问题的解决上

4.      即使讨厌也要面对现实

      比如将不愿意面对秤上数字的厌恶感转化为对过量摄入的控制

5.      不要过分关注体重

      比如将注意力转为形成良好的摄入习惯

6.      为暴饮暴食设一个限度

      要为自己没刹住车时设置一个限度,让自己明白需要遵守的底线

对策结合四个阶段的方法示例如下:

在禁欲期可以

尽量避免参加酒会,即使去了,也避免喝酒导致自制力变弱

感到饥饿时,不去超市或者便利店买吃的,而是事先准备好合适的食物

每天手机记录卡路里摄入量及体重

设定2200大卡的上限,即使最糟糕也不能超过

即使是吃的过多的几天,也要坚持记录卡路里摄入量和体重

在动力缺乏期可以

确保每天卡路里摄入量在1800卡以内

每天按时吃饭,且吃饭先吃蔬菜

习惯养成后的梦想:锻炼出完美的肌肉线条

给自己列出一份两周的菜单

稳定期可以

通过表格来比较体重和摄入量的变化

确保能量摄入在1800卡之内的有90%达成率

在倦怠期可以

早餐将面包改为谷物麦片

每天吃一份自己喜欢的食物

开始戒除新的坏习惯的计划

戒掉身体性习惯-饮酒过量

作者认为酒会剥夺人的控制力和理性,成为很多不良行为的导火索,喝酒的人有几种类型,根据类型不同,对策也不同

1.      喜欢聚会时欢快气氛的

      对这种类型的人来说,限定开头喝两杯,或者直接用乌龙茶/无醇啤酒等替代是一种很好的选择

2.      一不小心就和朋友喝多了的

      对这种类型的人来说,可以不喝酒,改为边吃饭边聊天,甚至单纯的聊天,一样可以聊的很开心

3.      就是习惯喝酒的

      对这种类型的人来说,需要先明确是戒酒还是少喝酒,减少多少,优缺点是什么,然后再做决定,并且最好准备喝酒的替代方案

对策结合四个阶段的方法示例如下:

在禁欲期可以

冰箱里只放两瓶啤酒,不要囤货

将饮酒量记录记在手机上

给自己定一个即使没忍住喝了也要遵守的量

在缺乏动力期可以

酒会上喝茶,向周围的人展示决心

设定每月最多例外两次,每次也最多喝五瓶啤酒

平常忍不住,以无醇啤酒替代

结交和自己一样想戒酒的朋友,约定即使在酒会上也只喝茶

在稳定期可以

通过饮酒量记录,分析自己身体的变化,并用文字描述出来

通过新的必胜模式实现90%的达成率

在倦怠期可以

从喝啤酒改为和碳酸烧酒

将替代方案的无醇啤酒改为汽水

开始戒除新的坏习惯的计划

【书籍】

如何戒掉坏习惯

【全书结构框架】

见上传图片

【第四章主题】

介绍戒掉四种身体性坏习惯的实操指导

【第四章内容】

戒掉行为性坏习惯-拖延症

今天我们来介绍如何戒掉行为性坏习惯,以拖延症,网瘾和手机控,乱花钱,周末生活毫无节制四个例子作为实操指导

先说拖延症,作者认为,之所以有拖延症,是因为眼前的工作让人痛苦

而之所以让人痛苦,是因为它们看起来复杂,麻烦,不擅长以及不安恐惧等

因此通过”分解”和”分步”两大核心策略可以消除80%以上的痛苦,从而避免拖延症发生,具体对策如下:

1.      分解工作

      对复杂的工作,将其尽可能细化拆分成最细步骤,以后就可以按照步骤机械化进行即可

      对麻烦的工作,将其拆解成几个难度更小的步骤,降低其执行难度

      对第一次着手的工作,可以充分收集其信息,比如查阅资料,和有经验的人沟通学习,充分降低对未知的恐惧和不安,还可以找人对可能的场景进行预演,有过”经历”,碰到实际场景时也不会慌乱无措

2.      分步骤行动

      分步骤的核心是降低”完美强迫症”对开始工作的心理阻碍

      作者提供了两种方式进行克服:

一种是不限定目标,只限定时间,做完计划的时间,不管进度开始下一个工作;

另一个是降低难度,每次只做能力范围内的部分工作,比如打扫卫生一次只打扫一个房间,有效降低畏难心理

戒掉行为性坏习惯-网瘾和手机瘾

接下来我们介绍下如何戒除网瘾和手机瘾

作者认为,现代社会,很难完全戒除上网和手机,但可以通过方法控制使用它的时间,这里介绍了三种对策

1.      找到可以让自己沉浸其中的替代性爱好

      作者认为,上网可以了解新的信息,获取新鲜刺激,和人沟通享受心灵的愉悦,这些都是人性需求,违背人性需求是很难持续下去的

      但可以使用更有长远价值的方式来替代上网获取这些人性需求,比如读小说,杂志,欣赏电影等,这样既符合人性也获得了长远的积累

2.      限制时间和时机

      对于难以控制自己,停不下来的人,可以通过设定上网和玩手机的时间点以及每次的时间,以此控制自己玩手机和上网的总时间

3.      给自己设定一个不容易上瘾的环境

      作者认为,想要戒掉游戏,最好就删除游戏

要想少登录社交软件,可以每次结束后都退出登录,然后设置一个很复杂难打的密码,长此以往就能有效控制社交软件的使用频次和总时间

戒掉行为性坏习惯-乱花钱

接下来我们介绍下如何戒除乱花钱的坏习惯

作者认为可以通过五个要点达到目的

1.      明确目的

      设定一个明确的需要钱的清单以及每月需要为他们存多少钱,然后剩余的钱应该花在哪,还需要储蓄剩余多少钱,这样就将每月的收入合理地细分了,不会再没有目地乱花钱

2.      结束全方位的节省

      很多人一开始就进入全面节省的状态,这样很容易造成逆反心理,反而导致冲动地购买一些昂贵的东西

      更好的方式是找到自己乱花钱的偏好,,将目光集中在前三的偏好,抓大放小,有效减少无谓的压力

3.      做好记录把握现状

      通过记录,尤其是对影响比较大的项目进行记录,可以有效监控钱花在哪些方面,理论上全部记录是最好的,实际取舍可以不计那些金额比较小的,频次低的花费,规律花费可以定期记录

4.      设定可使用的预算

      划出规划的金额后,剩余的金额可以划分为三个账户:

      一个是伙食房租等固定花费,一个是休闲娱乐,一个是自我投资.这样分账户可以有效控制某一方面超过预期,且能保证自己基本生活不受影响

5.      用一周的等待列表给自己降温

      将一定金额以上的待购物品,记在”等待列表”上,如果一周后还觉得需要,再去买,这样可以有效避免冲动消费

戒掉行为性坏习惯-生活毫无节制

接下来我们介绍如何戒除生活毫无节制的坏习惯

作者介绍了三个对策:

1.      明确周末想达到的目的

      明确了目的后,为这个目的制定相应的计划,哪怕是休息放松的计划,也能有效克制无节制的生活

2.      重新审视周五晚上的夜生活

      很多周末生活没有节制是因为周五没有节制连带影响的,因此,需要在周五就警惕,节制自己,避免影响到周末的生活节奏

3.      制定周末的清晨路线图

      为自己制定一个周末清晨的路线图,通过规划的仪式感,能很好的维持接下来一整天的状态

三大核心动力

书中作者认为,戒除坏习惯中当动力缺乏时,有三个核心动力能很好地为自己补充动力,它们分别是:

1.      危机感

      通过设想坏习惯长远造成的影响,主动制造危机感,促使自己采取行动

2.      快感

      通过过程中不断收获或者自我奖励,激励自身坚持下去

3.      期待感

      通过设想未来的美好前景激励自己前进

这三个核心动力,能在行动中继无力时提供强有力的补充和促进,也是大家需要熟练掌握和控制的

【书籍】

如何戒掉坏习惯

【全书结构框架】

见上传图片

【第五章主题】

介绍戒掉三种思考性坏习惯的实操指导以及总结

【第五章内容】

戒掉思考性坏习惯-烦躁不安

今天我们来讲下如何戒除思考性坏习惯

首先讲的是烦躁不安,作者认为思考性习惯多是出于对事物的看法不同,看法变了后,很多问题都会消失,针对烦躁不安

作者认为烦躁不安分两种,分别是暂时性的烦躁不安和慢性的烦躁不安,作者分别给出了对策:

对暂时性的烦躁不安,作者对两种不同的表现分别作出建议

面对暂时性烦躁不安时,表现出攻击性的人,可以通过深呼吸,想象一下对方的用意和事情的背景控制住自己的情绪,减少冲突和减轻程度

面对暂时性烦躁不安时,压抑自己情绪的人,需要思考下如何发泄自己烦躁不安的情绪,并想象对方的笑容以及和自己的愉快往事,以此让这些暂时性的烦躁不安消失,不再影响自己

同时作者还提醒,当生活中频繁出现暂时性的烦躁不安时,通常是生活中的压力过大导致,这时需要将这些压力的原因找到,并想办法从根源上排解自己的压力

对慢性的烦躁不安,作者提供了两个建议:

一个是站在对方的立场上换位思考,因为通常是不理解也无法控制别人的言行才会积郁烦躁不安,当充分理解了对方的立场和出发点时,就能更好的理解他人的言行,也就不会有负面情绪产生

另一个方法是巧妙地发出自己的声音,作者认为当无法在关系中适当地表达自己的观点,只能对他人言听计从时,很可能就会陷入一种烦躁不安的情绪中,碰到这种情境时,就需要用照顾到对方情绪的方式,巧妙地表达”不要再这么做了,这令我不舒服”,通过合理巧妙地表达不满,能有效消除烦躁不安的情绪

戒掉思考性坏习惯-闷闷不乐

接下来我们要讲的是如何戒除闷闷不乐

作者认为不管是谁,碰到失败,被责骂等不顺情况时,都会有闷闷不乐的情绪,太快振作大多数情况下是因为反省不足

虽然快速走出情绪不利于反省,但以不同的焦点可以带来完全不同的结果,作者介绍了四种改变聚焦点的方法

第一种是区分可以改变的事和无法改变的事,区分清楚后,聚焦在可以改变的事,努力改变,就能走出闷闷不乐的情绪

第二种是思考问题的同时思考解决方案,因为通常能很好的分析好原因时,就能想到解决问题的办法,而且思考原因时通常有局限性,是聚集性思维,而思考解决办法时,是发散思维,可以有效激发思考,避免思维走入死胡同

第三种方式是着眼于积极的一面,通常人们会更关注自己缺失的,不如意的一面,而忽视拥有的,写出自己拥有的,就能很好的走出情绪

第四种方式是给自己设立警示语,找到那个能让自己迅速变得积极的警示语,然后让自己能轻易地看到它

戒掉思考性坏习惯-完美主义

最后我们要讲的是如何戒除完美主义

作者认为,当”完美主义”变得更注重过程而非结果,变得缺乏灵活性时”就成为了坏习惯,对此他介绍了五种方法戒除它

第一种方法是细致描绘图像,当确定细致的完成时图像后,会少去多余的操作和步骤,促使过程最简化

第二种方法是明确区分must和want,当了解对方哪些是想要,哪些是必须要时,就能有侧重点,以更少的劳动换取更大的成果

第三种方法是经常要有20/80意识,通过20/80意识,从完美主义转为最优主义,首先集中精力完成最重要的事情

第四种方法是交给他人处理,交给他人处理必须要接受一定的不确定性,这时要避免自己亲力亲为,长远看能取得更大成就

第五种方法是给自己设定无加班日,通过限制自己投入的时间,倒逼自己提高效率,选择更优方案

至此,书中内容基本都介绍完了

总结

可以看出全书核心的原则还是前两天拆解的内容,十大坏习惯戒除方法的指导是实际操作的具现化

全书的核心是几大基础原则:

第一个基本原则是形成简洁统一的长远目标,长远想成为什么样的人,一条条列出来,看哪些需要改的,逐步去改,改完的,也能维持长期监督防范的效果,也只有这样才能判断对自己哪些是坏习惯,哪些坏习惯需要戒掉,取舍权衡有了标的

第二个基本原则是简单明确比复杂好,再复杂的问题,再艰难的目标,都能一步步拆分成具体可行的步骤,然后让自己享受一步步完成的乐趣,收获快乐和自信,通过一次只投入一个习惯的养成,可以具体化,放大化这一过程,降低模糊性

第三个基本原则是接纳和满足欲求与人性需要,这些并不是邪恶的,也不是不好的,了解他们,接纳他们,满足他们,会让自身得到更大,更长远的满足

第四个基本原则是抓住核心,抓住重点,找到自己最迫切需要戒掉的坏习惯,并尽可能找出原因,从影响最大的开始依次解决,分解细化逐步完成

需要注意的事,不止思考性坏习惯的核心是写,所有的坏习惯,记录,让一切可视化,可统计也是一大基础原则

至此,全书拆解完毕