今天在图书馆里学习，无手机模式确实提高了效率，但是一些突如其来的事情又打乱了我的节奏，也因为上午高效的学习，而放松了下午的时间管理。正好今天读到的这部分对我遇到的情况有帮助。

1自控力就如肌肉一般

（1）肌肉是需要锻炼才有的，自控力也是如此。只有坚持不懈的锻炼才能让自控力的肌肉逐渐凸显出来，而过量的放松又会让锻炼功亏一篑。

（2）如何来锻炼，可以从小事入手。“让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来控制自控力肌肉。”研究人员发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如：我不要说负面的口头禅，我想要每天给一个朋友打电话联系，我要认真记录平常关注的事情如记账等。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

（3）挖掘意志的潜能力。虽然意志如同肌肉，但我们远远没有达到意志力的极限。因此就像在健身房锻炼一样，当你坚持不下去的时候，其实往往还能在坚持一下。每天突破一小下，慢慢就会习惯和拓展自己的意志力极限。作者建议，这里关键要在想放弃的时候让自己有一个念头可以坚持下去。

有的时候，这个坚持下去的理由是对胜利的渴望，或者为了别人如父母。作者在这里建议，如果你正在通过改变行为来取悦别人，或成为更好的自己，看看是否还有其他“我想要”的力量让你坚持下去。我觉得作者的意思是让我们挖掘内心更真实的感受，而不是为了一些表面的感受去坚持，同时也是告诉我们，坚持下去不一定是要通过压抑自己的方式，也可以是积极舒服的方式去激励自己。

我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

2别把自控和道德扯在一起

自控和道德没有什么关系。你做到自控不代表你有多伟大，你放弃了也不代表你道德有什么问题。我们无需拔高也无需贬低自己，坚持和放弃都是一种正常的选择而已。这和道德完全挂不上钩。所以不要用“好”和“坏”这样的词语来评价自己在自控力方面的表现。

自控只是为了让我们内心更舒服，为我们的长久理想考虑，仅此而已。（我的一大感触）

3别向明天赊账

这也是我常犯的一个错误，感觉明天会更好，明天再做也不晚。然后就一直拖。实际上，明天和今天是一样的。

作者给出的方法：

（1）减少行为的变化性，而不是减少那种行为。

比如，对于不想做的事情：不要问自己“我现在想不想吃这块糖”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”对于想做而又想拖延的事情：不要问自己”我是想今天做还是明天做？“而是要问自己”我是不是想承担永远拖延下去的恶果？“ 其实就是不要去把一天的事情想成是例外，而是把它想成是常态，你就会更清楚的看到你是不是真的想这样做。

（2）给自己制定一个规则，不容打破的规则。

比如我就是定了上午的时间就是用来学习，任何事情不能打破，有事下午再处理。如果你有一天打破这个规则，那么前功尽弃，这个规则就不复存在。我觉的比较像现在很多社群玩的”对赌“游戏，只要有一天没这样做，就把钱交给别人。

4 如何正确面对奖励

这应该是我收获最大的一部分了。