2021-09-08

➡️现在很多的年轻人忙于工作,大部分都处于亚健康体质。其实要适当的空出时间做下运动很有必要。例如:跑步、走路都是很不错的。不过,一些年满30岁的朋友们身体开始慢慢走下坡路,那么30岁后做什么运动比较好?以下几点可以参考:

️5分钟的热身:为防止运动伤害,必须充分热身。可以采取原地跑步、扩胸运动、旋转腕关节、腰部、膝关节等等

️手握哑铃屈膝深蹲:利用自身重量对腰部、大腿、小腿的肌肉群进行强化训练,手握哑铃则加强了对肌肉的锻炼。运动基本要领:

哑铃的重量选择自己能够承受的即可,不要超出自己的能力范围。

两脚打开比肩稍宽。

双手握哑铃,将手臂弯曲成ㄑ字形

背部挺直,边吸气边下蹲,边吐气边站起。

动作放慢,重复十次。

️托举哑铃配合踮脚:踮脚同样可以锻炼下肢的全部肌肉。配合哑铃的托举,能兼顾上臂和背部的肌肉。动作要领是:

双脚微张,双臂自然下垂,手握哑铃。

边吸气边提起脚跟、同时双手把哑铃举过头顶(从身前举起或从侧面举起均可);

边呼气边放下脚跟、同时把哑铃归位到身侧。

动作放慢,重复十次。

️休息30秒后,把第二组和第三组动作重复一次。

️冷却运动(整理运动):重量训练后不要立刻休息,而应当做些简单的动作让血液循环逐渐趋于正常,比如原地踏步走配合深呼吸,动作要领也非常简单,每四步吸气一次,然后每四步呼气一次。

️这样的重量训练,每周只需要三次,每次只需要15分钟,就可以让每个主要肌肉群都得到锻炼。坚持下去,你会惊喜的发现,肌肉回来了,肥硕的脂肪甩掉了,你会变得更健康、更迷人!

️当然,只有适合自己的,才是最好的运动,才能真正坚持下去。

✅选择科学的健身有很多种…游泳、慢跑,网球、瑜伽、爬山,高尔夫,也有很多人在尝试打坐冥想,方法虽然不同,但目的都是为了促进气血的通畅,提高身体健康和免疫力~

忙于工作日常的你,一定要找到自己最喜欢的锻炼方法并坚持下去吧!

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