时间：下午3:40—4:30
练习内容：
1流瑜伽序列练习
2战士一，下犬，站立前屈交替进行3组，坐角式扭转
3墙绳倒立10分钟
4腰腹练习15分钟
晚上上完课做了一组后弯
反思和收获：
1两天没练习，而且今天下午计算错时间，练习的比较急促，导致练习质量不好。腰有所缓解，但肩膀没有改善。
2晚上的后弯感觉有些惊喜，好久没练习，结果一练习感觉非常舒服，练习结束之后后背也轻松了。以后可以把后弯加入到练习之中。
目前练习还比较随意，以缓解改善腰和肩膀的状况为主。这周要替一个老师上课，花在路上和上课的时间比较多，而且每天英语同样固定花费许多时间，这周的练习有点没跟上。其实练习没跟上还有一个重要原因就是睡眠质量太差，一方面是天热，但最主要的是大脑太乱安静不下来。晚上很早就躺下，但非得要耗到快十二点太累之后才能睡着。今天下了雨，天还比较凉快，看看今晚能不能早睡着。
下周就恢复原来的时间安排了。还是要继续找课，最终的目的是保证平均一天两次课，然后坚决不加课，一定把时间多放到英语，阅读和自我练习上。
