第三类方法：也是最难的，但是效果最好的方法

那就是要提升自控力和意志力！

自控力是一种稀缺资源，所以这是治疗拖延最难的方法，也是效果最好的方法。

有以下这些方法：

用我们系统学到的提升自控力：土豆、青蛙、番茄

坚持90天改变，用圈子从一件不快乐的小事情开始，赢得自信力，运动和正念的冥想方法，可以增强自信。透过小事情形成的习惯去嫁接上更多习惯上，你就赢的更多的自信，这就叫滚雪球效应！

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重建生活方式3+1:早睡早起，➕运动，良好的饮食，从此跟拖延说再见！

32讲。 先开始再完美

很多人都有完美主义倾向，总想着要好好开始做一件事情，可是每当我们想着“好好开始”的时候，却总是开始不了

就拿时间管理来说，做了大量的准备，花了很多的时间，就想好好开始，结果发现却更忙了，多了许多布置的作业，参加晨会，每周小组讨论会，半个月的大班会，有时还要我发言，还要准备演讲稿，怎么办！只有烂开始咯！永远不会有滚瓜烂熟的第一次，但是只要开始了，以后再也不用担心做不好，说不好话了，因为这样才会有好发展，好结果嘛！

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