第一定律:让它显而易见。
大家可以试着去做一个习惯积分卡,就是你可以刻意地拿出一支笔,每天早上记录一下。我早上起来第一个习惯是什么?记下来。是好习惯就写个加号,是坏习惯就写个减号,这样一天记下来,你可以看到自己有多少个好习惯,多少个坏习惯。这种让习惯显现化的方法,也就是我们叫作习惯积分卡的方法。
第二定律:使习惯不可抗拒。
有一个公式:习惯叠加+绑定喜好,就是继当前习惯之后,我将进行一个我需要的习惯。
习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。
举个例子,每天早上我倒完咖啡以后,我会冥想一分钟——这就是把两个习惯叠加出来了,因为你一般都要倒咖啡;我脱下工装后,会立即换上运动装——你看这是跟运动的习惯相叠加。
当你能够把两个习惯叠加在一起,就更容易显而易见,就是让那个想要养成的好习惯,能够更容易出现到你的面前。这叫作扳机,你要给自己的行为设定一个扳机。
当前习惯就是你喜欢的那部分东西,做完以后,就做一个我需要的习惯。我需要的习惯和我想要的习惯是两回事,比如说吃爆米花是我想要的习惯,会让我瘦不了,那我需要的习惯是我得锻炼,我得少看电视。你就得想办法把这两个东西结合起来。
这就是我们所说的,通过绑定喜好把这个习惯变得带有奖励,变得不可抗拒。
第三定律:让它简便易行。
很多人都问过:多少天才能养成一个好习惯?
其实这个问题问错了,不应该问多少天才能养成一个好习惯,应该问的是多少次才能养成一个好习惯。
我们养成一个好习惯,决定性的并不是天数,而是次数。如果能够持续不断地训练一件事情,你非常容易地就能够做到很高的水准,因为起决定作用的是次数。
每一个好习惯都对应我们人生的一个障碍,你得想办法克服这个障碍,你才能够到达你想要的那个境界,这里边最重要的方法是什么呢?
就是要让它尽量的简单易行,能做多简单就做多简单,从最简单开始做起。
比如说你想要健身,你就不要找一个特别远的健身房,你最好找一个上下班路上的,或者甚至就在你们办公室,你健完身还能回去洗个澡再回家的那种,这时候成功的概率就要高很多。所以一定是从最容易的部分开始。
第四定律:使它令人愉悦。
坏习惯之所以那么难以克服,就在于坏习惯是即时满足的,而好习惯是延迟满足的,这就是难点。
所以我们如何把那个延迟满足的东西变成即时满足的东西,就是养成习惯的一个切入点。
大家知道吗,口香糖最早做出来的时候一点味儿都没有,嚼在嘴里边就跟嚼别人嚼过的是一样的感觉,所以就卖不动。
后来绿箭这些公司想了一招,在口香糖里边加入一些香料,让它有甜味,嚼起来有橙子的味道,有香蕉的味道,它就开始风靡、大卖。这时候它才变得越来越受人喜欢,香味和甜味对于这个产品的本质来讲,几乎没有什么好的影响,但是它非常重要,因为它令人愉悦。