痛苦和烦恼来源于人格无法全然地接纳当下，无法全然地接纳当下就是当下这个样子，总是期待着、设想着、想象着所谓的比当下更好的状态。
痛苦来源于分别，自动地认为某一种情况为“好”的，另一种情况为“坏”的。当你有所区分时，就会产生评判，而评判会使你产生期望与恐惧——期望你所认为的更“好”的状态到来，恐惧你所认为的“坏”的状态出现或持续。
你们的头脑如此强大，积累了很多固着的信念，经过累世的体验，它们变得异常地坚固。这就需要你“努力地”时刻提醒自己保持觉知，不断地观照你内在的这些部分——它们会一次又一次地出现，一层又一层地被揭露出来。
而释放它们最好的办法就是保持觉知，允许它们表达，允许它们存在，不去尽快想办法消除它们、改变它们，你所有关注的焦点只在当下实际的感受。而在这个当下，它们存在即是存在，你只是知道它们存在着，并用心地感受它们是怎样的感觉即可。
至于在下一个当下，它们是否存在，是否会转化，是否会消失都不重要。你无法控制任何事物，包括你自己。
要记得：不是“你”在释放它们、转化它们，你只是为它们提供了一个开阔的、可容纳它们存在的足够大的空间，你只是在这空间之上看着它们、感受它们——你唯一能做的只有这些，而它们会自行存在，自动转化。
除此之外，你什么都做不了，你所有的“做”都是干预和阻碍。要相信你自己，相信你的内在——当你觉知到你是谁，完全彻底允许它们的时候，它们会以最快的速度转化。
它们比你更渴望回归源头，比你更渴望回归自己那喜悦、自由、轻松、自在的真实本质。它们只是暂时改变了模样和状态，把自己丢进一段有挑战性、刺激的、有别于之前状态的体验中。它们终将回归“合一”，回归寂静，回归空无。
到底是什么使你总是有所期待，想要改变？你要看到这背后的信念。因为你内在无觉知的人格总是觉得自己不是圆满的，总是觉得只有获得了比现在更多的东西时，才会快乐。感受这一部分，感受他的孤独、绝望、黑暗……他为什么会孤独、绝望、黑暗？因为他忘了自己是谁，他只是自以为自己陷入了黑暗，是孤独的、绝望的——那只是他的自我感觉。
就像是一个躺在自家温暖床上的人，正在做一个可怕的噩梦——在梦中他忘记了自己是谁，忘记了他其实是躺在温暖的床上的那个他；他把梦里的他认作为自己，并把那些感受当成是真实的。即便事实非常清楚地显示不是这样的，但在梦中他的认知以及在他的感觉里就是这样的。没有人可以帮他、救他，除非他愿意醒过来。
面对你内在的感受，所有的感受都只是一种感觉，而这感觉并不是你，感觉也无法改变你。
|灵性创造学苑——明心传导
