2021.12.27

1、事由：孩子学校九月份刚搬家，下学期又要再次搬家。我们小家刚刚随学校上个月搬了家，面临再次搬家。

2、镇定性练习：搬家很累，尤其是这么接二连三的搬家。但是这是学校求生存下去的举措。这是现实，唯有接受。

3、正向性练习：搬家虽然累，说明还活着。继续断舍离，极简的生活模式也是我欣赏和羡慕的，看七次搬家能否练就拎包即走的极简。

4、延伸思考：面对不可改变的变化，快速接纳、变通，就是随顺吧。

2021.12.28

1、事件：这次搬家真不是我一个人可以完成的。已经把老爸老妈妹妹妹夫都请来帮忙了。人多力量大的同时，也产生了各种意见。下午我和最亲爱的最支持我的老妈为断舍离争执起来了。

2、镇定性练习：眼睁睁看着情绪升起，我看到了老妈的固执，也看到了自己的固执。情绪还在，只不过我没敢让它爆炸，选择了雪藏。一种屈服？

3、正向性练习：没有引爆情绪。下一次学习安全拆除情绪炸弹 。

2021.12.29

1、事件：病毒感冒又来一波传到家长成人了。我这三年没有感冒的人也躺枪了。正鼻塞流涕头疼中接到通知看能否去学校帮忙收拾东西搬家。头“腾”地一下变成了十个那么大，“怎么这么多的事情”的不耐烦的情绪一下冒出来。硬着头皮出门了。

2、镇定性练习：看到自己心里有情绪，仍然有所行动。

3、正向性练习：这么多事情是来锻炼我的三头六臂的。

2021.12.30

1、事件：接孩子放学回家，在车库倒车入库时，孩子突然恶作剧用手挡住了倒车影像。全神贯注的我毫无防备，如同遭到袭击般几乎尖叫起来：“怎么可以这样？！”平时的我轻言少语，这一吼，车内的空气瞬间冻结。我自己和孩子似乎都愣住了。孩子也知道自己错了，没有再吭声。稍后，才嘲笑了我的倒车技术。

2、镇定性练习：好像当时没能做到镇定，如果要有，也就是及时刹车、继续顺利倒车成功。当时情绪迸发的那几秒钟好漫长，迸发后愣住没有了时间概念。不知道情绪是否流动过去还是被冻住了。过了迸发的那几秒、冻住的那几秒，停好车、下了车，我和孩子还可以和往常一样手拉手说说笑笑回家了。

3、正向性练习：情绪极速迸发的那一刻，即使迸发了、也没有失控。

2021.12.31

1、事件：晚饭后听着课，家里那位先生又吧啦吧啦指责一通。虽然我没有言语，内心的情绪小兽已经跳将出来跃跃欲试要讲讲理。

2、镇定性练习：发现我现在的镇定性是先闭嘴，很容易做到了。

3、正向性练习：对于身边习惯性挑剔的人，就是来磨练我的忍耐性的。

4、延伸思考：闭嘴的时候，内心仍然有情绪小兽出没。怎么进一步驯化小兽让它如如不动？

2021.01.01

1、事由：去陪孩子滑雪的路上因为三观触发的情绪，气急而笑。

2、镇定性练习：泪水要涌出来的刹那，告诉自己不要落入旧剧情。气急而笑，大笑，大吼（滑雪场停业，山谷空旷无人）。真的笑了。

3、正向性练习：如同这两天看的黑客帝国一样，你升级了对手升级了，战斗虽然没完没了，你别无选择，只有不断扩容升级。

4、延伸思考：情绪究竟对人起什么作用？

2021.01.02

1、事由：搬家真是闹心。成人之间的争论（吵）也是老生常谈。受不了的是孩子在旁边侧耳倾听。

2、镇定性练习：刹车争论（吵），明确叫停。

3、正向性练习：让孩子有切身体会上华德福来之不易。值得，也要珍惜。

2022.01.03

1、事由：午睡被孩子打断，不耐烦。碍于事先答应过，无法反悔，仍有莫名的火气。

2、镇定性练习：头脑的理智有时候可以管理到身体的情绪。

3、正向性练习：因为理智克服了情绪的泛滥，没有造成要处理情绪的时间浪费，除了那一小会儿身体没有睡醒的不适，大把的时间利用了起来，我陪孩子快乐地玩耍了白果山乐园。

2022.01.04

1、事由：上午开车停下车后怎么也找不到车钥匙了。尝试着车子还能够重新启动。证明车钥匙还在车上。

2、镇定性练习：里里外外找了两遍，还是无果。不翼而飞？奇怪、纳闷、奇怪，着急的情绪反倒减弱了。打电话求证，此情况钥匙肯定在车内。深呼吸一下，再次寻找，找到了。

3、正向性练习：甲情绪抵消乙情绪，是一种新的体验。另外这次找寻过程，我还是相信平行宇宙的存在。

2022.01.05

1、事由：今早因为记得了昨晚的噩梦，一天提不起来精神。

2、镇定性练习：没有做特别的工作。

3、正向性练习：这一天的时间显得拉长了。

4、延伸思考：是缠绕在情绪中出不来还是明白知道自己在情绪体验当中？

2022.01.06

1、事由：朋友约了一个月有余，都在这过去的那个多事之月未果。今天8点接到再约电话，无法再推脱，临时赴这个未在今日计划之内的约。有些惶惶。

2、镇定性练习：尽快在计划外找到中心，做当下的事情。抛开本来打算要做的事情，和朋友快快乐乐地开聊。

3、正向性练习：和朋友见面聊天的过程中，把这段时期发生的事情做了复盘。这是计划外的成效，甚至是惊喜。