今日冥想主题：一粒葡萄干的静心
今日冥想时长:9分钟
今日冥想感受：第一次这么慢，这么细致地吃一粒葡萄干。
对头脑的觉察最深刻，在拿到葡萄干时先是感觉不想吃它，跟着语音观察了一下它，椭圆的，很多竖着的纹路，淡淡的绿色，瘪瘪的，是从圆鼓鼓的充满水分的一粒葡萄经过风吹日晒，水分一点点蒸发掉，才变成这样的。
闭眼用手去摸它的纹路，全是纹路还有一处凹下去了，忍不住的把它拉直一下，想抚平凹处。把它放到鼻孔处，先是感觉到自己的鼻子不舒服，怕闻不到味道，结果刚一放到鼻子下就闻到了一种淡淡的果香，有点甜，但大脑感觉还是有点怪怪的，“干嘛这么慢的去感受一粒葡萄干呀？”语音引导边闻边注意嘴里和身体有什么感觉和变化，大脑：“我不喜欢，我可没什么变化。”身体呢最诚实，又闻了一下葡萄干，咽了一下口水，又仿佛感觉到了它酸酸的。
把葡萄干放到唇边，“我要吃它？不想吃……”大脑在反抗，身体呢没到两秒钟就把它放到了嘴里，“我要怎样吃它？从哪开始咬？”先是用舌头和上牙膛使劲挤压它，试试有什么味道，有点酸，口感有点软，然后用后牙轻轻咬了一下，还没全咬下，想换个方向咬，用门牙把葡萄干竖着试探着一点点咬下去，“甜的！”开心，想快点嚼一下就咽下去，语音引导慢慢咀嚼并感受，在嘴里嚼呀嚼，好几次都想咽下，提醒自己：仔细嚼嚼吧，先是甜，葡萄味道充满口腔，“不错，挺好吃！”再嚼两下，越来越酸，从不知道葡萄干这么酸，以前感觉都是甜的呀，酸的我多了好多口水，想立刻咽下去，还是让自己慢一点，一点点嚼一点点感受一点点咽，感受葡萄干从喉咙下去，酸味也跟着下去，到胸口处消失了，感觉不到了，继续把嘴里的都咽下去，感觉它带着酸味通过喉咙，又到了胃部，腹部……最后酸味退去，体会到的是涩的味觉，品尝完毕。
回神来感觉身体和呼吸，没想到自己能这么慢的去吃一粒葡萄干并专注其中，品尝后整个人静下来，之前的着急感觉消失，身心变得平稳，平静，呼吸均匀，通过品尝的过程让自己静心，安宁，真是一次神奇的体验！
