稳定的情绪、专注的状态是保持高效率的必备条件，而现实生活中往往因为各种原因如超负荷的工作，人际关系的碰撞，不如意烦心事的预期，往往导致原本信心满满的一天变得不觉之间颓废起来，心里瞬间感觉到彻底无力，看了那么多书，听了那么多道理，下了那么多决心，此刻全都不知道飞到九霄云外了，就继续这样拖着疲惫的身心被动的完成被安排到身上的工作，直到头昏眼花，然后懵懵懂懂模模糊糊的爬回到床上沉重的睡去。这断然不是我们想要的一生吧，所以要改变。
外力侵扰其实是可控的
为了实现我们高质量的工作和生活，实现幸福目标，必须在外力侵袭的情况下控制情绪，保持专注，而这是能够实现的，因为真正损害情绪和专注的并不是外在的事物，而是我们内心对事物的看法和评价，所以即使我们无法改变外在的事物，但是依然可以通过改变自身的主观看法而实现良好的应对。
听呼吸法的原理
经过多年的实践，我发现在众多的自我控制的方法中，听呼吸法是最简便易行而又非常有效的。为什么控制呼吸就能控制自我，原理在于心理会作用于生理，如愤怒激动时候，心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张，血液充斥，满脸通红等，而反过来我们一旦控制生理，保持呼吸，放松肌肉，就会给心理一个强大的暗示：我很放松，我很平静。这就实现了心理对生理的反控制，实现自我控制情绪，保持专注的目的。
这样听呼吸
听呼吸法的关键就在于听，平常生活中我们通常是听不到自己的呼吸声音的，除非是重体力活气喘如牛，而我们现在要做的就是在平常也要听自己的呼吸，比如现在你正在看这篇文章，你花三秒来听听，听到自己的呼吸声音了吗？如果听到了，恭喜，请继续听下去，放松身体，感受自己意识和身体同在的感觉。。。。。如果没有听到，请停下手上的任何事情，站着或者坐着注意力在自己的耳朵上闭上眼睛，听周围一切声音，从中分辨出自己的呼吸声音，仔细听呼吸的气流声音的节奏、气流的音质、气流的动向，恭喜你听见自己的呼吸，感觉是不是极好呢
行动起来最重要
听呼吸法不需要特定的时间和地点，只要你有空闲就这样听，一次一分钟足够，记得多次，比如三小时一次，当感觉自己情绪失控，注意力分散的时候，也开始听呼吸，直到情绪平复，注意力聚集。行动很重要，不要听了那么多的道理最后还是一事无成，立刻去做，TO DO IT JUST!
