8个帮你主动早起的诀窍
第一，起床先喝水。喝一杯温开水，有助于唤醒沉睡的身体，让自己无负担地起床。
第二，睡前一小时关掉手机。手机屏幕发散的光线会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇（Cortisol）过度分泌，造成失眠、免疫力下降。
第三，早上吃一颗苹果。一颗苹果约有13克的天然果糖，每天早上吃一颗，可以给身体带来天然能量。
第四，在对的时间起床。人的睡眠状态分成浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期。浅睡眠期间起床会比较轻松。
第五，起床后活动身体。一天当中，起床前3小时的基础体温是最低的，起床后会渐渐升高。起床喝水后、早餐前可以适当活动身体，促进身体活络循环。
第六，以5分钟为基准慢慢提早起床时间。将入睡与起床时间慢慢往前挪，比较容易让自己习惯规律的作息。
第七，不要依赖闹钟的稍后提醒功能。很多人听到闹钟声后，会按下稍后提醒，接着倒头又睡。这种反覆睡回笼觉的行为，其实是在重启睡眠循环，会越睡越累。
第八，卧室使用暖色调的灯光。过强的光线和屏幕蓝光，会抑制体内褪黑激素形成，扰乱内分泌作用，影响睡眠品质。改变光源色温，能帮助你更快进入睡眠状态。
俞敏洪总结了油腻心态的五个特征：
第一个特征是贪，比如喜欢斤斤计较爱贪小便宜，比如为了钱去结婚等行为，“恨不得全世界的好东西都是自己的，所有的坏东西、坏运气都到别人那边去，这样的人就是典型的贪”。
第二个特征是俗，俞敏洪认为，真正的俗是喜欢炫耀，比如炫耀外表、地位、钱。在他看来，这样的人，除了外表和物质，不会去追求内心的丰富性。
第三个特征是放弃自己，放弃了对于未来和美好的东西的追求，认为世界上一切都已经固定好了，再努力也改变不了自己的命运。俞敏洪说：“我一直认为，即使很多好的东西已经被别人占有了，这个世界上依然还有更多的好东西在等待着我们，而我们要做的，就是始终要相信未来。这个是我觉得一个不油腻的人的典型标志。”
第四个特征是装，装还包括不愿意承认自己的错误。
第五个特征是懒。俞敏洪提醒说，有时候懒是通过勤奋的方式来体现的，比如从早到晚去社交，认识名人，借着追求别人的成功来掩盖自己的无能。
总之，在俞敏洪看来，油腻无关年龄和性别，而是一种心态，这种心态包括五个特征：贪、俗、放弃自己、装和懒。警惕这些心态，就是警惕自己陷入油腻状态。
