演说无何不在，无论是与爱人沟通、小孩交流还是工作中与领导同事沟通。极端情况，当你熬了很多天的夜，终于准备好材料，却因同事B的公众演讲能力更强，被B代替你去跟客户演示时，那时候真是悔不当初。你想永远自己的位置只是准备材料的份儿吗？

同时，教是最好的学，给大家分享学到的东西，也是很需要公众演说的能力，去分享，去影响更多的人。

今天将从5方面讲，包括为什么我要来讲？如何克服公众演说恐惧？如何开始？有否一些实战小技巧？要不要写稿子？最后是彩蛋，如何坚持？

001 为什么我要来讲？

刚入训练营时，我是一个主持小白，更确切地说是之前都是文字主持，没做过语音主持，从不敢当众演讲。

报名内容活动组后，才知道是语音主持，第一次主持时，说话声音都在抖。但经过30天不断刻意练习，还有辅导员和书友指导与鼓励，最后快结营时，有书友说羡慕我的演讲能力。

《终身成长》说，一个人可以，其他人也可以。

希望我的分享与总结，能让更多想分享的人，找到方法，走出来跟大家分享。

002 如何克服公众演讲恐惧？

一到公众演讲的时候，心跳加速，手在抖，头在冒汗。

最基本的原因

我们的动物本能，因为在原始社会，如果所有人都看向你的时候，很可能是有危险。

更深层的原因

《读懂一本书》说，如果分享的时候，很容易紧张的人，一般是小时候缺爱。需要与父母和解。

我就是这样一个人，小时候妈妈更偏重哥哥，导致我很在意别人看法，只要别人对我有一些好，我就会觉得好像整个人被点亮了。

第1天做主持后，晚上梦里，我小时候晚上被妈妈拎起来去找哥哥的情境又涌现出来。现在想来，那是妈妈那时没有办法的处理方式，和父母和解。

调整成送礼物的心态，我今天是来送礼物的，从听众的角度去考虑他们需要什么，我给他们送什么。

003 公众演讲如何开始？

首先最重要的是，就是只要开始了，就有可能。就像你每天在篮球场上去看别人打球，如果你不下场去实践，那你永远都只是观众。可以是一句早安问候，几句感想，最小单元的作品。

其次，刻意练习，找一个固定的地方，去大量去做，使自己对公众演讲脱敏。

可以对着手机不断的提前练习，刻意练习。我因为像上下牙齿咬合的问题，发音会有些问题，一开始去做主持的时候，每句话我是提前练习了10遍，后面因为每一天都去做这个事情，到后面只需要练习三遍，再到后面，可以不用提前练习直接说也可以。

最后一点是，声音不好听怎么办？声音虽然是有质感差异，但就算是本身音质平平，也可以通过锻炼改善。周迅就是其中的代表。

其中很重要的一点是从腹部发音，从练呼吸开始。

《国王的演讲》里，国王是让王后坐到他的腹部，呼吸之间把王后顶起上上下下。当然这个是高难度。我们可以平躺在床上，放一本书在腹部，吸气时，腹部鼓起，肋骨上扬，书顶起来。呼气时，腹部收紧，书下沉。

推荐徐洁《如何练就好声音》。

004 有否一些备战的小技巧？

回听，找感觉。因平常我们听自己的声音是通过身体，其他人听是通过空气传播。如果不知道自己讲话的是怎样，有一个小技巧，就是对着镜子说话，用手机录下来，回听，感受。

心锚。在每一次公众演讲前，去想之前成功的经验，作积极心理暗示。

用高能量姿势。做一个高能量姿势，把自己的状态调整到最佳。

状态与感情很重要，语音分享或打电话等，人们虽然看不见你，但能从声音听出你的状态与想法。建议分享前整理妆容与衣着，进入微笑愉悦的状态。微笑着分享，大家能听见能感受到，就更容易被感染到与喜欢上听。

005 要不要写稿子？

樊登老师的《读懂一本书》，要不要写稿子？他说最好是不要，原因是怕在有稿子的情况下，你的情感会被限制，是照书去读的感觉。

我个人认为要根据自己的情况而定。

樊登老师、猪先生、猫叔，他们演讲都是没有稿子的，即兴演讲，大家觉得好厉害。

但有想过原因吗？那是因为他们在这次分享之前已经做过上百次甚至上千次的分享，他们已经进入随时都可以根据需求，捻几个点出来跟大家分享的状态。

普通人如我，之前跟大家分享与输出的次数相对比较少，写了稿子，去做一个精心的准备，一是防止跑偏，二是的确可给听众更好的感觉。

结论，要不要写稿子，根据个人情况，如果之前很少分享的话，建议先写稿子，先标准再优化。

006 彩蛋，如何坚持下去？

我们大脑都是偏向简单的，如果一开始这个事情太难或是说没有得到适当的奖赏的话，就会很容易去停止做这个事情，自我否定。

如果想坚持下去，就要跟高能量的人在一起，就像我们在训练营时。

记住，任何人都需要鼓励、期待、反馈，互相成就。

记得有一次晚上11点，猪先生出现在大群，我感觉他可能是想给我们加餐，我就给守候班主任发了信息，让他看能否配合一下。同时，我之前用猪先生分享的折书阅读方法看书，效果很好，就在当时将这一个真实的想法及时在群里反映。后面猪先生就给我们加餐，分享了拆书阅读法与他的三天写作方法。

总结

今天给大家分享了我是如何开始公众演说？如何开始？包括从一句问候、几句感想等最小单元开始，刻意练习，对公众演说脱敏。心锚、高能量姿势、调整状态与情感等实战小技巧。最后，让自己坚持下去的最大动力是与高能量人在一起。

真的很高兴，可以跟大家在一起，总是有积极的反馈、建议。

在此，允许我在这里做一个表白：

我们在一起，就会了不起，我真的很喜欢大家。

再次谢谢大家聆听。