Day812 0815-2024夏敏分享《简快身心积极疗法》P210-255摘录感悟

情绪的来源、价值和意义

一、情绪智能EQ是什么？

1、清楚认识和正确运用情绪去帮助自己。

2、了解和分享别人的看法和感受。

二、情绪对人的作用：

1、情绪是生命不可分割的一部分。

2、情绪绝对诚实可靠和正确。（感受是潜意识给我们的信号灯）

3、情绪从来都不是问题。

4、情绪是在教导我们，要在事情中有所学习。每份情绪都有其意义和价值，不是给我们指引一个方向，便是给我们一份力量，有时甚至两者兼备。

5、情绪为生命服务，而不是生命的主宰。

6、情绪是经验记忆所必需的。（感觉是记忆储存必需的。带有强烈情绪的记忆往往很深刻。）

7、情绪是我们的能力。使用我们自身上很多资源的原动力就是这份内在的感觉。

三、情绪的真正来源是本人内心的一套信念系统（信念、价值观和规条），外来的事物不过是诱因，内在的信念系统才是决定因素。改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪。

四、负面情绪的正面意义

1、愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。

2、痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向。在关系中，谁感到痛苦，谁就是该做出改变的人。痛苦给我们动力去改变。

3、焦虑、紧张：我们重视这个事情，认为已拥有的资源和能力还不足够，需要增加更多资源，提升更多能力。

4、困难：指引我们去量化须付出的代价与可收取的回报哪个更大。（把自己认为需要付出的代价和可能的回报都写下来。）

5、恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为要付出的代价，并去思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。勇气并不是没有恐惧，而是虽然有恐惧，但仍能继续走下去。

6、失望：对人事物的失望（来自想控制它们的企图，无法如愿控制便失望了），对自己的失望则来自不能接受自己。

7、悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。珍惜，就是指要妥善运用。

8、惭愧、内疚、遗憾：提醒我们在已经完结的事里尚有未完结的部分，并转化成完成的力量。

9、妒忌：有两个发展方向，一是转变为“不服气”，我相信我可以通过努力而最终超越你。另一种是我认为无法超越你而变成憎恨。

10、憎恨：化解它的最有效方式是感恩和爱。

11、委屈：意思是“你没有给我你应该给我的”。心理成熟的人知道，满足自己的需要是自己的责任。小孩会将自己对父母的情结投射在其他人事物身上。

当内心升起一份情绪时，多和内在的感受相连接，去倾听潜意识想告诉我们什么。

找到情绪的意义和价值所在，就可以让我们的人生过得越来越喜悦自在。