不知道你是不是也有睡前刷一波朋友圈、公众号、新闻、微博等等的习惯呢？是不是也是刷着刷着就越来越激动，越来越睡不着了呢？那你有没有关注过自己睡觉前要看多久的手机呢？

今天的笔记来自梁爽的“睡前不带手机进卧室，早做就早赚”。

手机是元凶

作者说自己身体原因请了几天的病假，后来恢复后同事们都说她气色都变好了，是不是有什么秘诀？但其实最明显的改变只是更早去睡了而已。

朋友们都知道早睡的好处，也知道晚睡的坏处，但是偏偏就是很难坚持早点去睡觉。

总找理由说：下午喝了咖啡，晚餐吃了太晚了或者太饱了，玩玩游戏，追追剧，或者洗个澡精神又好了等等。但这都不是主要的理由，而大多数人都是躺在床上刷新闻、刷微信、刷抖音等，越刷越兴奋。

既然知道手机才是罪魁祸首，那么就要先消除这个主要矛盾，尝试一下睡觉前别把手机带进卧室。

“早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。排除病理原因和晚间工作，不把手机带上床，相当于砸掉晚睡熬夜的承重墙。”

睡眠越来越受到关注

有的人为了提供睡眠质量，在家里运用了舒缓助眠的香氛，流水喷泉的摆件，配合房间内的温馨的色调，通过气味、声音、色彩，让人感到放松想睡觉。甚至还有花重金去买乳胶枕头、床垫等，家里还买了眼罩、耳塞、褪黑素等等一系列的用品。

现在失眠率高，睡眠经济很火。

据《中国睡眠医疗发展报告》显示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠药物、睡眠器械用品等在内的睡眠医疗行业，以每年15-20%的市场份额快速增长。

2018年，最新的统计结果显示，62.9%的90后年轻人处于睡眠的“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。30.9%的90后表示入睡需要30分钟以上，还有0.9%表示要靠药物才可以入睡。

其实最好的助眠神器就是：不带手机进卧室。

最近流行一种提法，叫“报复性熬夜”，说白天时间被别人占用，晚上要晚睡和自己独处。

可你在手机荧光下闪着兴奋又血红的双眼看着外面的世界，而不是关照自己的内心，看似独处，实则与无数人联系在一起。

这种玩手机的报复性熬夜，报复的是自己的健康和视力，报复的是与家人、与自己的关系。

相对而言，我们更应该欣赏像主持人董卿那样睡前高质量的独处方式。

　她多年保持着这个习惯，睡前要阅读一小时书，而且诸如手机这样的电子设备，也从来不会拿进卧室。

把睡前时间，用来和家人交流情感或进行高质量独处，很多人从睡前手机辟谷中受益匪浅。

为什么建议别把手机带进卧室呢？

1对身体有好处

英国一项研究表明，把手机带进卧室，散发的蓝光会干扰人体内褪黑素的分泌，影响深睡眠，降低睡眠质量，导致代谢失衡，引发多种疾病。

看过国内研究者说，距离手机越远，电磁辐射值越小，建议别把手机带进卧室，更不要置于枕边充电。

我自己夜里躺在床上玩手机得到的结果就是，皮肤、眼睛、脖子、脊柱都有不同程度的不适。

2对睡眠有好处

很多人把手机放在床头柜，一来拖了你晚上睡觉的后腿。二来让你半夜醒来可能就再也睡不着。

美国一位医学博士说过“如果半夜起来看手机，你会不可避免地被看到的东西弄得心烦意乱，导致你的身体开始紧张起来。”

3对效率有好处

手机放在床头的人，醒来第一件事就是看手机，在脑子没有完全清醒的状态下，相不相关的信息扑面而来，让人一起床就紧张。

《睡眠革命》一书中说起床先别看手机。“醒来后，拉开窗帘，让日光照射到房间内，这样能让你快速清醒，并帮助设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。”

我们的自制力永远赶不上算法和大数据，拿着手机上床，你承诺要在几点前睡觉很可能就成了空话。

如果你还是对自己睡眠状态不满意，这里有2个小方法。

用闹钟替换手机：

如果你把手机放在床头柜上，半夜或早间醒来，原本只想看时间，但看到推送的热点新闻，有时会忍不住点开，一看就是大半天。

但如果换了个闹钟，夜里需要看时间，一按闹钟的按钮，散发出不刺眼的柔和光线，也不会勾引我没完没了地玩手机。

用书籍替换手机：

手机是睡眠杀手，看书是睡眠助手。

两者虽都是信息载体，读书需要思考和深层加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易疲累，帮助入睡。

玩手机会分散注意力，从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，不易入睡。

枕边书最好选散文或枯燥的内容，避开情节紧凑的。

除了夜间要接大量工作电话的人，对于大多数人来说，不拿手机进卧室，只是日常习惯上的一小步，却能让生活质量和身体状态有了大跃迁。

PS：还记得从前自己读书的时候，每当晚上拿起单词手册的时候，助眠效果就异常的好。哈哈哈~

好了今天的笔记就到这了，每天进步一点点，相信坚持的力量。