加强侧伸展式

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1.山式站姿，双脚前后分开约2倍肩宽，右脚在前，左脚在后，脚尖指向正前方，两脚掌稍分开，不要在一条直线上，后脚脚尖外旋30度。

2.双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔，直角式进入，向前向下折叠上半身至平行地面，髋部中正，吸气，延展躯干，呼气，上半身继续向前向下，手放脚两侧，右髋向后推，左髋向前，保持髋部中正，弯曲肘关节，前额触碰小腿胫骨。保持3-5个呼吸，感受腿部后侧肌肉的伸展。

3.呼气，屈膝，双手扶髋，起身，反侧练习。

目的:腿后侧肌肉伸展

建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。

问题:1.骨盆歪斜

2.腹部靠不到大腿，背部没有形成凹陷

改善:1.直角式进入，控制身体，集中注意力，主动把前侧腿髋部后推，后腿髋部向前。

2.保持背部肩胛骨内收，不要放松

注意:1.心脏病，高血压，眩晕症，孕妇不建议练习.

2.身体回正时，注意缓慢向上，避免头晕

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