发简信
IP属地：四川
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课程安排
开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈) 训练 1髋外...
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战士一式进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关...
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加强侧伸展式1.山式站姿，双脚前后分开约2倍肩宽，右脚在前，左脚在后，脚尖指向正前方，两脚掌稍分开，不要在一条直线上，后脚脚尖外旋30度。 2.双手扶髋，肘...
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总结
瑜伽教培已经过去两周 会觉得很慢长，因为每一天的强度很大，练习过程中有过烦躁，自己毕竟也不是年轻小妹妹了，身体各方面条件不算太好，老师要求的点，...
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三角转动式进入体式 1.四肢伸展式准备 2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝位置，右手屈肘扶髋 3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等的延展 4.转动头部向...
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三角式进入体式 1.双脚分开，三倍肩宽，两脚内沿平行，脚趾尖指向前方，左脚尖内收30度，右脚尖外旋60度，脚后跟对准足弓，稳定重心。 2.骨盆中正，收...
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鸟王式体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右腿，身体前倾，如果重心腿脚踝压...