图片发自简书App
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进入体式
双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓
双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
呼气，屈右膝至大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖指向2/3脚指方向，大腿根本发力外旋，髋部中正下沉，左腿踩实地面
收腹，伸展右侧腹部沟
吸气，双手侧平举，双手向上，掌心相对
呼气，双肩下沉
退出体式
吸气，伸直右腿，回正身体，反侧练习
问题：1手臂上举不够，肩太紧张
2:髋不够中正，左臀向前，右臀靠后
3:后腿膝盖窝没有伸直，肌肉太紧
改善:1练习上举山式，直角式锻炼手臂背部力量
2练习蹲式开髋
3练习加强背部伸展式，站立前弯，拉伸后腿肌肉
