开始
静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵
热身
猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈)
髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈)
训练
1髋外展：强化臀部的：虎式、战三、骑马、战一
2 拉伸体式：新月手抓脚、卧英雄、骆驼式
3 髋外旋：环抱婴儿式、束角式、天鹅式、拉弓式、牛面式
内收：鸟王式、牛面式、简易坐、简化脊柱转动式、
内旋：英雄坐、单腿跪背部伸展、双角式
屈曲：树式、部姿手抓脚、直角式、站立前弯、船式、仰卧上伸腿（单腿）
休息术
课程安排
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