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静心祈祷敬礼询问主题呼吸，唱诵

热身

猫式（猫拱背猫摆尾猫画圈)

髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈)

训练

1髋外展：强化臀部的：虎式、战三、骑马、战一

2 拉伸体式：新月手抓脚、卧英雄、骆驼式

3 髋外旋：环抱婴儿式、束角式、天鹅式、拉弓式、牛面式

内收：鸟王式、牛面式、简易坐、简化脊柱转动式、

内旋：英雄坐、单腿跪背部伸展、双角式

屈曲：树式、部姿手抓脚、直角式、站立前弯、船式、仰卧上伸腿（单腿）

休息术

人面猴
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