跑步：
跑步是一项非常奇妙的运动，从前上学时候体测一公里就能让我半死不活，从来没有想过有一天我能跑过5km，10km，12km，21km。在我最大跑距是8公里的时候我没想过能绕完西湖跑完一圈12公里。在我最大跑距12公里的时候我没想过我能跑完杭州半程马拉松21公里。我现在应该说是从厌恶跑步到了可以接受跑步，一次半马让我坚定跑下去的决心，让我体会到很多跑马人趋之若鹜的宝贵体验。跑步的美妙在于你每次都在创造新的可能，跑步会上瘾，不跑步（懒）也会上瘾。下面有两点可以很好的帮助你开展运动：
1、在跑步中加入一些能激励你或者能让你感觉有意义的事
跑步听音乐似乎是很多跑者能坚持下来的理由。诚然那些律动的音符确实能让人在一定程度上忘记疲劳更有动力，这是一个好方法，也适用于很多人。但是在马拉松跑道上，听音乐跑马的并不在多数，是因为可能很多人觉得会打乱呼吸的节奏，我有时候甚至会因为一首歌曲的好听程度影响自己的心情和状态，而且跑马的路上处处是风景，让你应接不暇，人，物，事，比听音乐还要有趣的多。我一般自己在跑步训练中会开着听书产品或者一些演讲，一方面我在其他时间可能没这个意识也可能静不下心来听，但是跑步时候不一样只有你自己和自己对话，你会很倾向于听一些自己感兴趣的东西。另一方面，一边跑步一边思考能让我感受到身体和头脑的双料充实，这是很美好的体验，虽然跑步的疲惫可能使听书的吸收程度打一定折扣，但是不可否认这是对身心非常有益的有效方法。
2、和健身一样，跑步也是循序渐进，从易到难
在自己力所能及的条件下确定自己的跑量，重要的是你已经开始跑步了，而不是你跑了多少，根据自己的训练量慢慢开始加量，不要忽略天气身体状态对跑步的影响，我在凉爽和炎热的不同天气下可能在每公里平均配速上有40秒的较大浮动，这都很正常。保持训练量，把那些你没跑过的长距离放在一些具有特殊仪式感的地方去实现，例如一圈西湖12公里，可能我之前最多一次也就跑了8公里，发现有个目标和伙伴激励着我，12公里也能征服下来。
这里提及的一切方法都是基于让运动变成一种习惯，用一些技巧让进入运动状态变得更容易，还有一些基本的运动共识也是一定要掌握的：
1、运动前后的拉伸（缓解酸疼，拉伸线条，更快恢复）
2、有氧无氧结合是减脂以及保证肌肉含量比较好的方式（有氧首先消耗了糖类等基础供能接下来做无氧就可以直接开始消耗纯脂肪，流行的TABATA波比跳HIIT也是短时间高强度的有氧无氧结合，不过我都没试验过）
3、运动要循序渐进一口吃不成胖子，绝对不能超过身体的负荷
4、跑步不要弯腰低头使用小步跑能极大减少对膝盖的损伤
5、健身呼吸的掌握，顶峰收缩，持续感受目标肌肉的发力减少借力，宁轻勿假
6、运动都需要少量多次的补充水分
……
对于我个人而言想得到的并不是肌肉男的狂野线条，也不是成为随便一跑就是20+km的超凡跑者。我看到了自己体态的巨大改变，体脂率的显著下降，肌肉含量的稳步上升。我更在乎的是我对运动的态度，是已经将运动融入自己的生活中，成为自己生活里如此习惯的一部分，这个过程越早越好，它会是你一生中很重要的加分技能之一。我不会想着oh no，omg，f,又要去运动了，而是可能当两天没有去运动了心里就会嘀咕，怎么没去运动，2天没运动你会自己质疑自己觉得少了点东西，三天没运动腿会不假思索的就把你带到运动场，不运动反而变成了一种不习惯，会促使着你走入运动场。这是一种很奇妙的转变，它融入你的生活，成为你的习惯。
试想一个经常去健身房能锻炼出好的身材和拥有了健康回报的人，他应该也是一个比较自律的人，会在某一天以后突然就再也不去健身房了？小概率。试想一个家里挂满各式跑鞋和奖牌的长跑者，会容许自己在未来的某一天变成大腹便便远离跑道的三高大哥？小概率。从此我可以去享受美食，是因为我知道运动的习惯让我可以保持良好的身材。节食的人生对于一个吃货实在煎熬。我可以去更自信穿起衣裤，是因为我知道通过运动锻造的身体值得去展现。从此生活中多了一个能让你觉得时间在你手中的良好习惯，是因为我知道把时间花在自己身体上是绝对值得的一件事。良性循环会一直持续。
但是还是有很多人会说：我家旁边没有健身房没有跑步场地/我可以接受现在自己的体态/还是刷剧刷微博来的更简单直接开心一点/明天开始吧/学习工作真的很忙好累啊哪里有时间/闲赋时间神圣不可侵犯……这些都很现实，也没有可以反击你的地方。但是如果真的有一丁点合适的条件，请不要放过养成运动习惯的机会，可以参考这篇文章，你一定也了解很多运动的知识，不要放纵给自己太多的理由和拖沓，很多人总有种相信未来的盲目乐观精神，总相信明天，明天的明天的我们还有很多选择的权利，总是向在明天赊账，明天和今天本就不同。知道和懂得了这些方法根本没有一点力量，就像我们常说懂了很多道理依然过不好这一生，用知道和懂得的道理外加一些认知的技巧去马上理清计划开始指导你的实践才具有最强大的效力，用思维持续的指导你的行为。一枚导弹摆在那里你知道很厉害，你不投出去你永远不知道它威力有多大，能把你抬起多高。为什么很多习惯难以改变？是因为习惯是自我巩固的，越用越强，越强越用。思维和做事的习惯会随之越来越强大，好坏习惯都会遵循这个原理。如果把这样养成习惯的过程放在运动上，这一定是个意义非凡的事，好处不需多言。
非常感谢你能读完这篇长文（上半篇、下半篇），这些就可以基本算是近一年时间我实践的探索和思考，希望能对你有所启发。也希望和大家一起就这个话题在接下来有更多的交流探讨指正，因为文章里也会有很多不足的地方。如果感兴趣也可以来一波关注和喜欢，我会在接下来针对运动健身、自我时间管理、优秀的书目介绍解读、对一些生活工作日常问题的思考等等更多方面的内容进行推送，都会是自己实践过思考过觉得实用的干货。
希望你能从文章中找到灵感，将运动融入生活。
