不知从何时开始，下班后每天都打游戏。一开始只是随便玩玩，结果越玩越投入，睡觉的时间越来越迟，从11点→12点→凌晨1点，严重影响了工作和生活。
忍无可忍，必须处理一下。给自己灌了几碗鸡汤之后，开始找解决方案。
翻开了几年前读过的一本《有效睡眠》，找出当时画的思维导图，重新做了一遍笔记：
【褪黑素Melatonin】
褪黑素是人体脑部产生的一种影响睡眠的物质（分泌越多越易入睡），褪黑素的分泌是有昼夜节律的，晚上（黑暗环境促进其分泌）分泌的水平远高于白天（阳光会抑制褪黑素的分泌）
【现代人具备了失眠的各种“有利条件”】
20世纪以前，无论是东方还是西方，大部分人都是白天待在外面劳作，晚上回家就休息睡觉。那时候没有电，也没有灯泡，更没有丰富的夜生活，所以也没有所谓的“睡眠问题”
现代人，大部分人白天也接触不到足够的自然光：上下班开车，大部分时间在室内工作（导致白天也会分泌出褪黑素 →犯困）；
而到了晚上，并没有处于黑暗且安静的环境，眼镜一直受到电脑和屏幕的电子光（蓝光）的刺激，大脑受到视频、游戏的刺激而兴奋，所以难以入睡。
【做了才有用】
最后，我找了几个现阶段可以做到的点进行尝试：
-早上起来后就拉开窗帘，感受阳光，给大脑和身体醒了的信号
-睡前半小时不用手机，看书看到犯困
-周末不去补眠，更不要晚睡晚起（会破坏习惯和生物钟）
-找了一个app，可以检测睡眠层度，在浅睡眠时候响闹铃唤醒
现在试了5天下来，效果还不错，这周实践下来的感受：
【独行者速，众行者远】是一个很中立的描述：
- 我当时每天打游戏到深夜，也是因为有一群身边的小伙伴，每天定点上线一起玩… …所以我们都“坚持”了下来，一直玩
- 在使用一些方法调整睡眠后，加入了一个打卡社区，跟一群人一起打卡，到现在也坚持了5天了
- 一直对GTD、时间管理、精力管理的方面很感兴趣，接下来花时间“斜杠”这一块，希望在“不斜杠就出局”里跟大家一起坚持着斜杠下去
