PartA丰盛日记
️思想认识
今天我感恩（人、事，自己、别人）
1.感恩今天的课程，我继续探索了我的减肥课题，通过确定性、紧迫性、计划性这三个纬度，我清晰的看到了问题所在和各个纬度所占的分值，看到了目标实现不了的原因。缺乏信心，缺乏计划。
2.感恩四海教练的提问，让我重新思考是否需要把减肥这件事拿出来探索，这件事在我心里是否真的重要。
3.感恩今天余婷的分享，引发了大家的讨论和思考，感恩秋玲教练做时间郎就像一个大姐姐一样托住所有人托举住场域，她说余婷在得到时间后慢了下来了，她就在当下，我非常认可，感谢秋玲教练的表达让对自己的感受更加认可，感恩秋玲教练的提议，每人一分钟给余婷反馈，让场域有序；感恩丹青教练、素芳教练的牺牲时间支持余婷的表达和探索，她们的有爱，灵活让场域流动；感恩余婷的变化，喜悦，勇敢表达，勇敢探索，有了觉察，就像样样说的，敢要了；感恩四海的主持，有点点羞涩的男孩，更加坚定、勇敢，勇于表达，勇敢呈现真实的自己，勇敢发问，承诺行动，寻求监督点赞；感恩梅强教练即使没有分享，也在小组里挂着，没有离开，11天里一直与大家同在；感恩样样，真诚、坦率，快乐；感恩自己，真诚而勇敢的表达。感恩小组，在一起就是喜悦。
4.感恩自己的成长，现在可以毫无心里负担的去表达爱，表达对孩子们的喜欢，对爸爸妈妈的感激。
️情绪感受
今天我感受到（身体感受、情绪）
控制 紧张想要证明 愧疚 真诚 喜悦 轻松
️团队
今天我拥有（夫妻、亲子、团队，社群、城市、国家等，物也可以）：精进的兵法营包容又灵活的小组可爱的孩子们
️环境
今天我享受：清晨阳光周末
️今天我决定（自己、家人）
午休看中医做运动 做美食
PartB欣赏日记
[太阳]1、做的好的（行为）:在家庭里投入爱与时间。
[太阳]2、正在为什么（创造的价值）:已经开展实现自己的目标的行动
[太阳]3、渴望现实的（愿景和意图）：希望家庭和睦，其乐融融，每个人都能过出自己的生命状态
[太阳]4、想要成为的（身份）:太阳
[太阳]5、想要活出的（价值观）:活出自己 别人
[太阳]6、已经拥有的（特质/能力/潜质）:觉察 行动 活在当下 体验幸福付出 陪伴
[太阳]7、渴望成长的（天赋/能力/特质）:敞亮 更有能量 更阳光 更通透
PartC
觉察日记
2025.11.22
情景：总是设定一个达不到的目标让自己去争取，过程中一直要求自己去做，结果就是做不到就谴责自己。
反应：一直痛苦，总是达不到要求。
情绪：紧张 痛苦 纠结 纠缠 放不下 做不到
感受：心脏堵得慌 上半身尤其是肩颈沉重 内心黑暗
认知：是什么让我一直对自己有高要求？小时候，我生气奶奶嫌我是个女孩，所以一直有证明自己，证明女人比男人强的信念。虽然后来我理解了，也看到了无差别的疼爱，但就像一棵很粗的树，虽然树干没有了，粗壮得很还在。根深蒂固这个词语就特别的形象。
意图：我希望女性可以和男性有一样的受教育，发展的权利，我希望男女平等，我希望女孩子们都可以有更包容更安全的环境
优化：我看到了我的意图，我看到了积压已久的负面情绪，我看着树根慢慢的变小变细，变成了一个新的树苗，只是树根所在的洞还在
觉察：我理解了并不等于我真的体会到了，当我现在奶奶的角度，我看到了她的无奈无力，重男轻女的信念只是经过了她，却没有影响她的行动，她用一己之力支撑着整个家，绵延发展，我看到了自己在女性角色的传承和发展，曾放置树根的洞被填满，变得有血有肉有营养，我将会在家族的营养里成长，长成一棵树供人乘凉玩耍，散播种子。让世界更加茂盛清凉。
