你有试过自己不停地抱怨却浑然不知吗？

一天，我和朋友约会，一见面我就说天气好热、工作不顺心、常常被老板骂等等，我的朋友A她笑了笑，只说了一句：”你有发现你一直在抱怨吗？“啊！心里一惊！对呀！我怎么一直在抱怨？

你也有过这样的情形吗？

今天沫沫要来介绍的书，书名是《不抱怨的世界》，作者是来自美国的Will Bowen。他早些年就成立了一项活动，叫【21天不抱怨挑战】，利用紫手环作为督促的工具，让我们达成连续21天没有抱怨。据说参与活动的人，在生活上都有变化哦！之后，他就写了这本书，深入给我们讲解关于抱怨的那些事。

（1）为何我们会不停地抱怨？

通过本书，作者说人会抱怨是因为想从别人那里得到同情，并且可以避免做不敢做的事情。他说了他自己的故事：他以前长得胖胖的，不敢和别的女生说话，所以他总是以肥胖作为藉口；为了不去上课，会说自己生病（虽然感觉像谎言，但那也是抱怨的一种）。

还有一种，就是内心没有自信的人也会喜欢抱怨和批评，比如嫌弃某个食物不好吃，他这么说，是为了想给别人知道他对食物的品味很高。因为对自己没信心，所以借由说这些话，让别人觉得他比较优秀，好让自己有信心。

抱怨虽然是一种发泄，但却不会为我们带来美好的生活。常常抱怨，会让家人朋友渐渐远离我们。不知道大家有没有发现，如果一直抱怨，就会发生更加多的事情来给我们抱怨，这也是吸引力法则啊！

为了不要继续抱怨下去，为了要改变人生，那就戴上紫手环，挑战21天不抱怨吧！

（2）紫手环的使用方法

要达成21天不抱怨，我们最好身边有一个可以督促我们的工具，而紫手环就是绝佳工具啦～

使用方法是

1-准备一个手环，戴在一只手上

2-一旦你发现你在抱怨、讲闲话、批判他人，那么就要把手环脱下，并戴在另一只手上，重新开始。

3-如果你听到别人抱怨了，你可以指出他们在抱怨，但你必须先移动手环，因为你是在抱怨他们在抱怨（有点绕口~）

4-就这样坚持21天不换手，才算成功！

作者说要连续21天不抱怨，一般需要4到8个月的时间。这挑战，重点是坚持。这不是赛跑，而是一种净化内心的过程。中途有”不小心“抱怨的，也不用紧，诚实地移动手环，再重新来过呗！

那为什么要戴紫手环呢？日常提醒自己不要抱怨就好了嘛。No No No，同学们，如果没有紫手环给你提醒，你会不会“突然”忘记提醒自己不要抱怨呢。人的记忆是有限的，我们需要一些外在的工具来给自己提个醒。

紫手环可以帮助我们了解自己是什么状态，当你看到紫手环那刻，可以审视自己的内心，是消极还是积极的状态。刚开始你也许会一直反复换手，但这个动作，能够让你真正注意到你的言语和想法，慢慢地，你为了不让自己抱怨，会经过思考，然后说出正面的话，就这样重新塑造生活，是不是很棒呢！

（3）自己要怎么才能做到不抱怨呢？

沫沫整理了作者给的建议：

遇到不喜欢的事情，让你感觉难受，可以先静下心来，在心里接受生命发生的一切，接受现在的痛苦，支持自己，告诉自己说：没关系，我就坦然接受自己的这个感觉，有这个感觉也没关系。

遇到让你生气的人，在心里说：谢谢你教慈悲。

不批判别人，要称赞他的优点。

改变话语，尝试把负面的话给转换。

不说问题，要说机会；不说必须，要说可以；不说挫折，要说挑战；

不说敌人，要说朋友；不说痛苦，要说信号；不说磨难，要说旅程。

可以找不抱怨的伙伴，共同打气。

要常常感恩生活的人事物。

（4）面对其他人的抱怨，我们可以怎么做？

首先，当你看到别人抱怨，其实你也是一样，有一句话叫：外面的世界是你内心的镜子，因为你内心有抱怨这个特质，所以你能看到别人抱怨。所以，我们要自问，是不是自己吸引过来的呢？然后我们要内心感恩，要庆幸自己有机会察觉，然后可以自我疗愈，也许你可以远离他们，又或者可以接纳他们，并发现他们光明的一面。

如果你是在一般朋友的聚会里面，大家开始抱怨自己的工作啊，感情啊之类的，记得要提醒自己千万别参与在其中，可以在一旁观察他们，也可以思考如何说一些有建设性的话，若真的没有话可以说，那就保持沉默吧！

（5）从抱怨到不抱怨，必然会经过4个阶段：

1-无意识的无能，就是说我们并不知道自己在抱怨，但是别人说是在抱怨，就像开头的我一样，喋喋不休地说，如果不是我朋友提醒我，我都不知道自己的在抱怨呢！

2-有意识的无能，就是说我们还没有出口前，就意识到自己即将要抱怨了。

3-有意识的有能，因为你觉察到自己接下来要说什么，所以会小心翼翼不说去任何抱怨的话，同时会尝试用正面的话来代替。

4-无意识的有能，一直这么提醒自己，慢慢会不怎么抱怨，同时你会把注意力放在你要的事情上，那么这就是最高的阶段了！

不抱怨后，会发现生活处处是美好，如何美好呢？不告诉你，你自己去尝试不抱怨，就知道的啦～啦啦啦啦～

沫沫就分享到这里啦，希望这些能带给你帮助！感恩阅读 :)

祝大家从抱怨日子中跳脱出来，活出感恩的生命！

《不抱怨的世界》书中金句：

1-人生最重要的，就是把注意力放在我们想要的东西上，而不是不要的东西。

2-抱怨是在讲述你不要的东西，而不是你要的东西。

3-我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法。

4-当我们改变嘴里说出来的话，就会开始改变自己人生。