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适用人群，上班3年以上且生活安逸、缺乏运动、体态发福的人群。

我个人就是这类人群的典范，上班生活较为安逸、吃穿不愁、缺乏运动，不知道在什么时候，自己变得越来越懒，体重约来越重，肚子越来越大，内脏脂肪也越来越多，身体素质越来越差。我的前任女友那个时候就经常说我，你的肚子怎么这么大啊，跟怀孕一样，我自己也知道并不好意思，在晚上的时候装模做样的坐30个仰卧起坐就累得不行，然后也没有做很久，因为最后分手了！就再也没有运动了。

相信很多人都有这样的经历，长时间不运动，有减肥健身的想法，但是做了一点运动之后就累得不行，然后很快就好像从来没有健身这个想法一样，该怎么样就怎么样。

先说一下我目前的情况，从4月份开始想减肥，陆陆续续做了一段时间的7分钟运动，减肥效果一般，估计从84减到了83，中间还出现了几次断档，一直到4月23号，我买了一个体脂秤，到现在，从83减到80，在80左右徘徊。体脂从21下将倒现在的18，内脏脂肪指数也下降了1点从7到6，估计今年脂肪肝就没有了。在23号的同时下载了运动软件，私人健身教练，晚上完成运动半小时，做各种动作，每次运动完都累成狗。最近一周开始加大运动量，运用碎片化时间，坚持不坐电梯，有时间了做2遍第九套广播体操，在床上看电视剧的时候也不忘做仰卧起坐，我现在能做100个仰卧起坐，2分钟平板支持。出门不急的情况下骑共享单车，我从大西郊骑到大东郊过2次平均在25公里，1小时45分钟，第一次感觉有点累，第二次感觉完全不是挑战，随着身体素质越来越好，我现在也越来越自信，在运动的时候也越来越快乐。之后我会关注个人营养方面的知识，不能仅仅靠节食和运动来减肥。

如何高效的减肥呢？我总结了以下几个方法。

一、从大脑中剔除累、完不成的概念，从心里告诉自己这个运动很简单完全没有难度，然后就去做。建议先做4-5天的热身运动（7分钟运动），然后直接开始半小时的高强度运动，比如我现在用的练练，里面的动作还是比较合理的，还有运动记录。其中的难点：1、能去健身房就尽量去健身房，没时间去就在家买个瑜伽垫做可以。2、远离舒适，享受运动带来的快感，不加大运动量，完成自己难以想象的运动，就永远不能体会运动后的快感，其实运动真的一点都不累，还非常的爽，没有人不适合运动，都是心理问题~！

二、充分运用可追踪设备，当运动轨迹和身体数据情况清晰可见的时候，我们就不会选择性的无视它了。我个人推荐买有品体脂秤，每天踩上去2秒钟，一切数据清晰可见。

三、自由发挥，充分利用碎片时间。跳一遍第9套广播体操的时间才5分钟，跳2次也就十分钟，找到合适碎片时间做一下，出汗量特别足，减脂效果极佳。在看电视剧的时候也可以做一些小运动，如：仰卧起坐、平板支持等。遇到楼梯就爬，能骑自行车就不坐车，坚持在日常生活中锻炼自己。

四、感受超越的快感，把健身当作是一种享受。杜绝健身了挺好，没有健身只是惋惜的想法，要把健身培养成刚需而非伪刚需。要不断培养自己健身上各种舒爽的感觉，不健身就难受。

五、和我做朋友。结交喜欢健身的朋友对长期非常有效，如果你喜爱健身，就赶紧和我做朋友吧~我将把大家聚到一起，深度链接，每周定期总结和经验分享，最后借用一句话你不是懒，只是太孤独~！

写在最后的最重要的结论，经过我反复思考，发现我的方法可能对我有用，但是对你却没用，大家可能会认为别人的方法不一定合适每一个人然后一笑而过。但是，我认为最最最重要的还是对健身减肥这件事的认知所导致的，比如有一个道理我觉得很好然后能够经常反复使用，最终达到了预期的效果，但是有的人觉得很好很有道理，但是仿佛这件事跟自己无关一样，该怎么做还是怎么做。当然思想的转变是一个长期的全面的底层认知的转变，最后我再次给自己做一个深情的硬广告，加我好友吧~我们一起探讨和改善并打造专属于每一个人的健身观念。个人微信：nfihhhh。备注：减肥。

清晨反思，重新激活元认知，抵抗懒惰的“天性”的侵蚀性，拯救被慢慢腐蚀的意志力，不断变懒而不自知，等到回顾的时候才发现可怕。“天性”就像无孔不入的最狡猾的敌人一般，当你抵抗力强的时候它就会暂避锋芒，然后等你稍微放松一点的时候就悄悄潜入，犹如特务一般，慢慢策反你的抵抗机制，摧毁你的防线，等你反应过来的时候就很可能已经战败，屈服于它的脚下，任其摆布。我们的敌人“天性”真是战术中的高手，请识破它的诡计，毫不留情，时刻把他干的死死的。