全谷物是膳食纤维的极佳来源

充足的膳食纤维摄入可通过改善肠道健康、调节血脂、控制体重等方式间接帮助调控血压。

建议：全谷物是膳食纤维的极佳来源，如燕麦、糙米和全麦面包等。

豆类，包括豌豆和扁豆等的纤维含量也比较丰富。另外，蔬菜与水果，特别是带皮食用的果蔬和坚果、种子（如杏仁、奇亚籽等），也是膳食纤维的良好来源。