我是个很怯场的人，自封为紧张体质。关于这方面的黑暗记忆也特别多，日常生活、工作中，但凡人稍微多一点的情况下，比如饭局啦，开会啦，要在大家面前讲话，就开始不自如了，卡壳、思路混乱、声音发抖～～样样都来，搞得自己很郁闷，很挫败，自然而然就会比较被动，尽量避免去做抛头露面之类的事，因为那些对我来说都属于极不舒适区。

讲话都成这样，上台唱歌就更麻烦了，但要命的是我还天生就喜欢唱歌，得到的评价都还不赖。唱歌对气息的要求比说话更高，紧张的时候人的心跳加速，气息紊乱，气息一乱音准和力度就控制不到位，声音就发抖、走音，原来轻而易举的音高也会因为紧张而唱不上去，因此症状更显著，唱歌简直就是紧张的放大器。

而从小到大需要我踏入自己急不舒适区的时刻又接踵而至，不是想不想，而是必经之路，那我是怎么长大的呢？

没错，十分艰难。（认真脸）

这里插一段观点铺垫下：我觉得怯场和内向不是一回事，有些人是真的不愿意展露自己，觉得没必要，没有需求，但真的临阵上场也能从容不迫，发挥自如。而我这样儿的是内心渴望被大家看到，我的N多兴趣爱好就是我体内的纠结因子，比如唱歌弹琴，但因为怯场而深「藏」不露，因而失去很多与他人连接的机会，结果看起来也是内向。当然我也确实不属于热火朝天型，但是希望自己能够多多与这个世界和他人连接，这可能也是被自己多年来「憋」出来的需求。

所以呢，我的内心需求和执行力不匹配，造成了我纠结的成长史。这种纠结体现在各种细枝末节时刻的热锅上的蚂蚁般的心态，说还是不说，上还是不上，怎么开口，怎么接茬...等等等等。

但谁不是在挣扎中成长，总得想办法自救，总结了下目前为止我认知范围内的「治疗」方法。

物理治疗

就是传说中治标不治本类型的治疗手段，但治标也得治，临时救急不能死在台面上嘛。众所周知的比如：

• 把台下的人当成一棵棵菜
• 深呼吸
• 双手握拳紧绷肌肉再放松

这类方法也因人而异，有许多名人也有各自的「怪癖」用于克服自己临场时的紧张情绪。比如男高音歌唱家帕瓦罗蒂在演出前一定要找到一枚弯头的钉子，美国前总统林肯喜欢将写满对他赞誉之词的报纸剪下来揣在口袋里，舒马赫比赛前必须玩电子游戏等等。我们可以自己多揣摩，博采众长，看看哪些方法对自己有效。

精神治疗

就是从自我成长，期望愿景出发。比如我喜欢唱歌，想要组建乐队，想要唱歌给更多人听，那我就必须克服自己怯场的问题。我想人人都有自己的短板和烦恼，而生活就像练兵场 ，时而临阵脱逃，时而鼓起勇气向前冲，都是常态，不要对自己过于苛刻，但必须要有意识地在各种场合、情境中寻找机会磨练自己，日常生活、工作中多得是这样的机会，于公于己皆有益，并且关键是即使犯错也不是致命的错误，就像吴伯凡老师说的自我迭代的概念：

以最小的代价、非致命的失败迅速地、持续地改善你的产品。
生活化的定义是：早失败、快失败、常失败，在失败中快速改进。

总之不要放弃低成本犯错的机会，让自己在失败中不断反思、修正和成长。

认知治疗

认知是解决问题的重要切入点，当你深入了解了一个问题之后，很可能已经解决了一半，至少不用再纠结。也就是我们可以研究下，紧张的情绪来自哪里，为什么理智无法左右它。就像我坐过山车，明明知道死不了，但每次失重的感觉还是让我怕得要命，忍不住鬼叫。

奇葩说节目里的辩论大咖黄执中老师在微博里发过一篇文章，专门讲如何克服紧张情绪的，让我受益匪浅，他说：

理解它，往往會比解決它更重要。

然后他科普了下上台讲话时人类为什么会紧张。在长期的演化中，人类意识到有这么几种情况意味着危险：

• 孤立无援
• 身处于空旷、无遮蔽的场合
• 视线逆光（光打在你身上，使得对方看你很清楚，你看出去一片黑）
• 站在一大群盯着你的生物前方

所以紧张的来源，来自我们的祖先。其实没有人不紧张，理解它可能更重要。

對咱們那些沒牙沒爪，跑不快跳不高的老祖先來說，上述任何一種環境，都代表了強烈的生存威脅，都意味著他正處於一個極度糟糕的，「被狩獵」的戰術位置。

故不待真正的危險來臨，他的身體便會率先拉起警報——你必須擔心這個處境！必須厭惡這個環境！必須儘快離開這個該死的鬼地方！

身處危險時，你那經歷過無數天擇所遺傳來的身體，認為你只有兩件事要做。
不是「打」，就是是「跑」！

於是未經同意，它便主動將血液調動到兩個地方。

其一，是手，你會不自覺地握緊拳頭（準備戰鬥），且掌心開始分泌汗水，好讓你在抓起粗糙的石塊與木棍當武器時，幫助防滑。

所以緊張時，你總是肩膀僵硬，猛冒手汗。

其二，是腳，你的大腿肌肉會不斷收縮，隨時準備拔腿就跑。

而若你硬是將腿釘住不跑，則你的雙腳，就會像同時踩了油門與剎車的車子般，抖個不停！

所以你的血液就被从身体认为最不重要的消化系统和大脑中抽调，所以你可能会胃痛和无法思考。这便是俗称的「紧张」。这是求生反应啊。

所以其实你要对抗的是你的身体本能的求生反应！其他都是浮云，你要做的是用理智告诉自己，除了「活下去」，我现在还有更重要的事，就是站在这里把话讲完，把歌唱完！

对，要有视死如归的心态。

成功乃成功之母，最近单位举办唱歌比赛，没人愿意参加，结果我就「被」报名了。上周日跑完马拉松就跑去参赛，一上台就被评委提示不要紧张，然而仍在紧张中完成了「印第安老斑鸠」，后半程算渐入佳境，不过拿话筒的手还是在哆嗦，最后进入了半决赛，让我从黑暗记忆——参加中国好声音海选一轮淘汰（哆嗦、忘词）——中大摇大摆地走了出来，让我接下来的几天神清气爽，就像打完一场战役一般。

嗯，加油吧！