Hello，大家好，我是L姐。很开心在这里与你遇见~
2020年7月10日，高考的最后一天，北京在经历了几天的阵雨之后，天空灰蒙蒙的一片，晨中的花朵，有的在露水中怒放，愈加娇艳欲滴，有的则微颔着头把怒放让给了绿叶。绿叶上圆滚的水珠就这样静静地绽放在晨光中，给人以另一种勃勃生机的感觉。晨跑后的L姐总会觉得自己在清晨吸入了天地灵气，身体的每一个细胞都充满了生命的力量。
亲爱的小伙伴，你是否有过这种与天地灵气融为一体的感觉呢？如果没有，那太可惜了，我们大约有数以千计的感觉神经，尽力去多尝试，体会身体与心灵带给我们生命更广阔的维度。昨天，我们谈了高效能人士非常健康的饮食原则，从今天开始，来共同学习精力管理的第4个维度——冥想。冥想在世上已存在几千年之久，冥想是最自然最有价值的人类活动，能够深层次打开身体的感觉神经，训练大脑。
无数我们熟知的名人牛人都有冥想的习惯，乔布斯、马云、比尔盖茨、奥普拉。越来越多的人也开始走进冥想的世界，L姐就是其中之一，冥想可以帮助我迅速恢复精力，缓解焦虑，感觉自己与牛人更近了一步啊，哈哈。叶老师在时间管理100讲中提到冥想能够带给你意想不到的非凡的改变，冥想可以改善拖延症也可以提升自控力，他每天至少做3次冥想。一提到冥想，小伙伴的脑海中是否出现了这样的画面？深山老林中一位白发飘飘的老僧人闭眼打坐，打住打住，世外高人或许会这样冥想，可我们要谈到的冥想更接地气。小伙伴对冥想或许存在很多不科学的认知，比如认为冥想就是大脑放空，毫无杂念，这是很难做到的。所以，L姐先带你对冥想有一个科学的概观。
百度百科中对冥想（meditation）的概念是这样解释的，冥想是国外翻译而来的词语，在英文里指禅修，最初是瑜伽实现入定的一种途径，可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。小伙伴看到这里是否大呼，我滴天，禅修，这也太高大上了，不玩了不玩了。冥想经历千年的流转，已分化了许多大大小小的种类，诸多类型的冥想大体可分为专注冥想、正念冥想、开放心灵冥想和静心冥想4大类。在这里，适合我们常人治疗拖延症的冥想，首推正念冥想。
接下来，就用知乎上一个通俗易懂的比喻，和小伙伴说一下对冥想的理解。大脑思维的特点是一个念头跟着一个念头，思绪纷纷扰扰，过去与未来，交错闪现。我们的思想就像盛满水和沙子的玻璃杯，把它放在那里晾一会儿，只要不动它，慢慢的，沙子就会全部沉下去，水，自然就清了。冥想，就是沉淀思维沙子的一个过程，是给自己思想洗澡排毒的过程。
知道了冥想的概念与作用，那么，你一定迫不及待的想要知道可以缓解拖延症、提高自控力的冥想该如何去做呢？在L姐结合自己的正念冥想和大家聊一聊具体做法之前，我们还需要明确对正念冥想至关重要的两个概念：聚焦（concentration）和正念（mindfulness）。
聚焦就是把精力集中在一点，等同于专心。正念是从宗教书籍里翻译过来的，通俗的说，就是不加是非好坏评价地看世界看自己，是怎样就怎样，全盘接受。如果家有神兽，你对正面管教应该不陌生，就是多用描述的语言，不用评判的语言。这就是正念的“正”。
举个例子哈，你头脑里突然出现了前男友/前女友的形象。
正念：前男友/前女友的形象出现在我的脑海里了。（客观描述事实）
评价：特么的，他/她怎么总是不放过我，太气人了。（主观评判）
再举个例子，神兽一不小心把水杯掉在地上摔碎了，水洒了一地。
正念：孩子碎了个水杯，水洒了一地。（客观描述事实）
评价：这熊孩子怎么总这么不小心，总是打碎东西，我还得再擦地，烦死了。（主观评判）
现在，小伙伴明白了么？正念是获得自己清晰意识的过程。通过正念冥想，你能够更加了解自己，越来越清晰的知道自己想要什么。所以，不知道自己的人生目标，那就从正念冥想开始吧。
L姐每天午餐后半小时，做一次正念冥想。打开正念冥想的音乐，你可以用keep里的冥想音乐教程，也可以用易效能的正念冥想语音引导，闭上眼睛，找个地方舒服的坐下来，跟随语音和音乐，做10分钟的冥想。在正念冥想时，最重要的是把思维聚焦在自己的呼吸上，感受当下此时此刻自己的身体与呼吸。
为什么要聚焦自己的呼吸而不是其他呢？从广义的冥想来看，只要你体会当下接受当下，无论是绘画、拉琴、码字，都能够聚焦，但初学者聚焦到呼吸上，有很大的益处。首先，呼吸对我们很重要，更能体会当下我们“活着”的状态。其次，呼吸随时随地伴随着我们，聚焦非常方便。所以，建议小伙伴的正念冥想，尤其是初级阶段，聚焦在自己的呼吸上。L姐每次冥想结束，睁开双眼，眼前一片明亮，仿佛整个世界都是澄清透明晶莹剔透的。之前的困、累，一扫而光，大脑轻松了许多。
冥想的核心是训练自己的大脑。而大脑的思绪原本如野马脱缰，我们通过冥想这根缰绳把野马拴在呼吸这根柱子上，套了缰绳的野马，即使挣脱，缰绳也会把它拉回到柱子旁。久而久之，当野马意识到无法逃脱缰绳，也就不会再肆意挣脱，即便是缰绳不在了，它也会惯性的听话的呆在柱子旁。训练大脑的过程，就是驯服野马的过程。及至大脑思维适应了正念冥想，那么不需要特别的主观意识，你就能够轻松聚焦呼吸，亦或聚焦其他。所以，练习正念冥想时，大脑里思绪的进进出出都是正常的，只要再次有意识的把注意力聚焦在呼吸上，经过足够长时间的刻意练习，我们的大脑终究会被驯服。
那么，关于冥想的工具，叶老师推荐了Mindfullness软件，可是L姐华为手机里的应用没有找到，苹果手机或者其他安卓手机的小伙伴可以尝试搜索下载一下。L姐目前用的工具就是易效能的正念冥想语音指导和keep的正念冥想课程。嗯嗯，L姐的正念冥想才刚刚修炼，只是我一种恢复精力的手段，让我们一起把正念冥想加入生活，体会冥想带给我们的奇迹。
今天给大家分享了正念冥想的概念与作用，并简单讲了如何去冥想。明天L姐就带你揭秘横在你时间管理面前的拖延症大山！感谢你的陪伴，我们明天再见~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的25课。
