2018年8月12日作业：腹部训练

共30分钟

平板支撑：2分钟

仰卧369（60度至30度）：50个

仰卧，屈膝脚踩地，手摸膝：50个

仰卧，屈膝大腿面寻找腹部，双手十指交扣放于头部后侧，起身手肘碰另一侧膝盖：50个

仰卧，抬起双腿垂直于地面，手碰脚尖：60个

仰卧，双腿悬空蹬车：100个

侧板式：左右侧各1分钟

鹤禅式：1分钟

俄罗斯转体

船式


拉伸：眼镜蛇式、弓式

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