晨间日记-减脂day18

体脂26.3%！（开心！）

早上9点半训练。今天练背。 加了引体向上，第一次用弹力带，平衡能力好差！哈哈！硬拉今天拉了快45公斤，不过只能做8个。无氧训练1个小时10分钟，之后有氧40分钟。拉伸20分钟。

早餐7点-鲜榨胡萝卜苹果汁，蛋白2个，粗面饼抹鹰嘴豆泥和黑芝麻酱

上午11点半-运动后加餐-鸡蛋白2个

午餐12点半-蒸银鳕鱼，辣椒豆腐干，小炒肉，西葫芦，紫菜蛋汤，米饭小小碗

下午加餐-4点-蓝莓酸奶

晚餐6点-清炒橄榄菜，小碗粥

晚上在家，零食也吃了，蟹肉棒，芥末青豆。。。（怎么还有脸写！）

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