苦有三类，
1苦苦——我们大家都认为的有同感的叫苦苦
2变苦——我们所认为的快乐，它的本质也是痛苦，开始最美好的事情逐渐变成坏的，吃冰激凌挺快乐，最后变成肥胖变苦，开始结婚很快乐，到最后变成痛苦，所有的快乐，到最后都会演变成痛苦
3行苦——众生限于轮回当中整个的状态所存在的无奈何，不圆满。被种种烦恼所束缚的细微的痛苦
苦有八种，1生:2老3:病:4死:
5怨憎会:就是跟你仇恨的那个人，这辈子一定会遇到
6爱离别:你再爱的人都会和你分开，迟早的事儿
7求不得:你想得到的永远得不到得到了，就不想要了
8不欲临:你不想发生的事儿，他迟早都会发生
问题有办法解决，你不必担心，问题没办法解决，担心也没用
了解痛苦，我们才能直面它，它只是一种感觉而已。
第二个主题叫克服恐惧
焦虑和恐惧的核心就是我们拒绝无偿的发生。
一切痛苦的根源都在于我们长期以来，对自身以及外部世界的存在着一个根深蒂固的误解（执幻为实）克服恐惧的方法是了解无常
什么是安乐？放下执着就是安乐，安乐是一种内心的感受
痛苦消失就是快乐，如果人们能够向观察自己的皱纹一样熟悉自己的心念活动的话，就不难发现每一个单纯而直接的当下都带着淡淡的
