本月制订了月底达到每天跑步3000米的目标，计划用微习惯的办法践行，每天增加100米的跑步任务，养成跑步锻炼的好习惯。
上周六在家附近的学校操场跑了500米，人就气喘吁吁，周日没有坚持下来。
昨天计划跑800米，由于天气晴朗，温度20度左右，跑了一圈虽然觉得很累，太阳照在身上很舒服，鼓励自己坚持，最后终于跑完800米，整个人直喘气。晚上想再出去跑两圈，由于昼夜温差大，人感冒吃完药没有力气，所以没有坚持。
今天早上起来，感冒没有全好，想着一定要去跑步，多锻炼身体就会好起来。现在操场走了两圈，开始跑步，今天的跑到600米时，感觉有些累，但今天跑步一直在想怎样跑可以更轻松，所以跑步比昨天轻松，没有直喘粗气，跑了两圈后不断告诉自己再坚持100米，跑完1200米之后，精神振作跟多，感觉没有昨天累并且很舒服。
从这件事可以看出万事开头难，人从不跑步到跑步，刚开始会不适应、不习惯，但是只要多跑几次，坚持下来，成为习惯，就可以收获跑步的复利效果。
锻炼跑步的好处有哪些？
锻炼可以拥有健康的身体，很多生病的人由于坚持锻炼，获得了健康的身体，从此爱上锻炼。
锻炼养成习惯之后，不锻炼反而不舒服了，锻炼可以让人精力充沛。有的人总觉得太累没有精力锻炼，殊不知很多人正是由于坚持锻炼才有更多精力的，不信你可以试试。同时，有锻炼习惯的人，会给人一种积极、健康、正能量、自信的心态，特别令人羡慕。
锻炼可以保持良好身材，抗衰老。我记得有一年夏天，看到一位女孩一双匀称健康的双腿，是一双同性都特别羡慕的双腿，记忆特别深刻。后来看到健美冠军匀称的身材时，我才明白拥有美腿是需要坚持运动，良好的身材是你付出后收获的最美果实。
Scalers《刻意练习》持续行动论：
一阶行动者：能持续行动10天，算是有点儿体验；
二阶行动者：能持续行动100天，基本能改变几个习惯。
三阶行动者：能持续行动1000天，3年可以整体上一个人生台阶。
四阶行动者的周期是10000天，约30年，则接近于一个时代，如果持续行动，小可在时代取胜，大则可以翻天覆地。
所以知道了持续行动论之后，不管是运动、写作还是其它事情，可以先完成10天的小目标，然后坚持100天，坚持3个100天，1个65天，就是一年，坚持10个100天，就是1000天，你可以从小白上一个人生台阶。
时间都去哪里了？人如果没有目标，时间就虚度而逝。如果想不虚度时间，试着给自己制定一个成长目标，坚持10天、100天、1000天，你就可以收获自己酿造的美酒，收获一个独一无二的自己！
我的跑步目标已经开始行动了，我要坚持10天、100天、1000天、一直坚持下去，投资健康，自己是最大的受益人，一起动起来吧，让我们更健康！
