进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如慢跑、爬山、骑行、球类运动等。但已经是十月末，天气也开始变得一天比一天冷，在秋冬寒冷的季节，因为人的柔韧性和肌肉的伸缩下降，很容易造成运动损伤，据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。这主要与运动前热身不充分，运动超过负荷有关。

拉伤很常见，有时并不能引起大家的重视，只认为休息几天就好了，殊不知这很可能错过治疗时机。那么，拉伤后如何处理，有哪些需要注意的呢？

受伤之后是冷敷还是热敷？

👩🏻🦽急性期：

🧐休息。马上停止运动。

🧐冷敷。冰块或者冷毛巾冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，不宜过长，每天三到四次。

🧐压迫。用绷带或其他方法压迫受伤部位，可以减少出血、淤血。绷带的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让肢体发麻或缺血。

🧐抬高患肢。抬高受伤的肢体，主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

👨🏻🦽急性期过后：

🧐经过24-48小时后，损伤部位出血已经停止，此时可进行热敷或按摩以促进消肿和血液吸收，但要注意热敷温度不要太高、时间不要太长，按摩不宜太重，以免加重出血和肿胀。

🧐可根据情况使用按摩软膏，其具有活血消肿作用，同时快速吸收，止痛效果持久。

什么时候能开始训练？

在所有的受伤类型里，最常见的是肌肉拉伤（Muscle strain），依伤害程度分为轻、中、重3个等级，重度的则称为肌肉撕裂、断裂（Muscle tear）。轻中度伤害需要2周，而中重度伤害则需要三个月以上的时间来愈合，若有进行手术，则需要更长的修复时间。

所以受伤后，急性期不可以训练，如果不是特别严重，一周之后可以做相近部位的训练，比如脚踝受伤可以练大腿和臀，或者练远端的部位，比如上肢受伤了，就练下肢或者核心。进行适当的锻炼。锻炼应循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或加重疼痛为宜。当症状消失后需进行适当的力量锻炼，以促使愈合的韧带或肌肉恢复弹性和功能。

不疼就可以开始正常训练了吗？

很多人认为受伤的地方不疼了就应该好了，但实际并非如此。譬如，一个人脚崴了，即使后来不疼了，也会出现习惯性的崴脚，好像那只脚不受支配了，这就是神经肌肉支配能力降低了，所以我们首先应该进行患处的“动”的康复训练。而且康复的训练需要从轻到重慢慢增加，从小重量开始，控制负荷、幅度、速度，循序渐进，否则会适得其反。

无论是老年人热衷的轻松欢快的广场舞，还是年轻人关注的“刘耕宏有氧操”，现在姑娘们对运动、锻炼的热情可谓与日俱增。传统的骨感美已经不是大家热捧的好身材的代名词，更多人将漂亮的肌肉曲线当作自己的训练目标。只要是运动就有可能会受伤，所以学会一些运动受伤的恢复方法，非常的重要。