你是不是也是这样：每天睁眼第一件事是看手机，吃饭时手机不离手，走路、坐车、甚至上厕所都低着头刷个不停。一天下来，脖子又酸又僵，肩膀像背着两块大石头，转头时还能听到“咔咔”的响声。这就是典型的“低头族”日常。你可能没意识到，当你低头看手机时，你的脖子正在承受多大的压力——低头15度，颈椎承受的重量大约是12公斤；低头30度，约18公斤；低头60度，那可就是27公斤了！相当于你的脖子上，一直挂着一个六七岁的小孩。春天一动就“上火”？你的身体在喊“平衡”！ - 简书
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可以这样简单理解：我们的颈椎天生有一个向前弯曲的弧度，像一座精巧的拱桥，用来缓冲头部的重量。当你长时间低头时，这个弧度就被强行拉直，甚至反向弯曲。脖子后面的肌肉为了拉住你沉重的头，不得不持续发力，像一根被拉紧的橡皮筋。时间长了，肌肉就会疲劳、僵硬、酸痛，颈椎的“零部件”也会加速磨损，引发一系列问题。
可以试试这样做，给脖子“减减负”：
把手机“举”到眼前：这是最简单也最有效的一招。看手机时，别低头，把手抬起来，让手机屏幕和你的视线保持平行。一开始可能觉得手酸，但习惯了就好，或者用个手机支架。
定时“抬头”活动：设个闹钟，每工作30分钟，就抬起头，看看远方，或者做几个简单的颈部拉伸。比如，慢慢地把头向左转到极限，保持5秒，再向右转。或者做“收下巴”的动作：身体坐直，水平向后收下巴，感觉脖子后面有拉伸感，保持5秒。
换个“对脖子友好”的姿势：坐着时，尽量让腰背贴住椅背，电脑屏幕垫高，让视线能平视屏幕上沿。别躺着或半躺着看手机，那对颈椎的伤害更大。
选个合适的枕头：枕头不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的。选一个能支撑你颈部生理曲度的枕头，高度以躺下后头和身体能在一条直线上为宜。
