I：前两天我们从选择权的角度，谈了“休息”这个话题，但涉及内容多偏向于Why，主要是对你的思维模式进行拆解分析。

W：是的，但我想清楚，下决心要为自己的休息负责时，行动的阻碍就少很多。所谓的“阻碍”就是，对自己的怀疑和否定。另外，前天你问我，如果拥有一个随时可以停下来的按钮，我会选择什么时候按。

当时我的回答时，我不会去按，除非身体已经承受不了，已经清晰知道无法前进的时候。而且我会留着选择权，一直不用，然后会对这个按钮寄予不切实际的高期待——只要你按下，我就能完全恢复，不管多么累。

所以，在我的潜意识里，我对休息有高期待，导致我追求一些简单且见效快的方法。这反而给行动增加了阻碍。

I：其实，你现在用的休息方法，都能对身体有恢复效果，比如唱歌、散步、跑步、找人聊天、看电影、做饭、静冥、画曼陀罗等。所以，对你来说，“不懂休息”并不是问题，你的问题可能是其他。

W：你说的没错，就像今早跑完步后，我就在书房里静坐，即便只有8min，也能让我放松不少。

I：那么对你来说，如何把休息当成工作，你真正要解决的是什么呢？

W：首先，原本提出这个问题，我希望能在把休息当作正事来看待，对其给予足够重视。但经过这两天的讨论，你已经告诉我答案了：我对选择休息负起责任，才会给予重视。

其次，我希望把休息形成一种流程化，并且可量化的行动。比如每隔1h，我就外出走走，休息15min，或是使用番茄工作法，休息5min，然后在一天结束，记录并统计自己的休息时间和次数，再根据一天的身体状态和工作情况，进行反思和调整。

I：在我们思考解决方法前，先来讨论这个它，它到底是不是一个问题。如果它是一个问题，那么我们要解决到什么程度？以此决定，需要投入多少时间和精力。

W：那么，首先我需要确认一件事，“把休息当成工作“到底指的是什么？

我的需求是，希望劳逸结合，在恰当时间能停下来，恢复精力，再投入工作。

I：那你要的是休息，还是要旺盛的精力状态？

W：休息是因，状态是果，我想要的是，充分休息，精力得以恢复，重新投入工作中。所以，我关注的其实是，休息后的状态，其次才去关注休息的方法——怎样快速高效恢复身体状态。

I：那么，把你的需求再重新描述一下吧。

W：我希望，通过恰当的休息方式，让自己快速恢复精力，重新投入工作中。

I：我可以理解成，你希望能够有更多时间投入工作中，是这样吗？

W：是的，目前我能投入3-4小时，但晚上还有一部分时间没有充分利用，所以我认为还能增加更多时间，争取做到4-5小时。

I：这里就有问题了，先不讨论增加时间投入的正确性，但从逻辑上来说，恰当的休息，就能帮助你增加时间？你不是应该做减法，放弃一部分活动，以此在重要事情上投入更多吗？

W：这么说，好像也对。但我为什么会这么想呢？你让我想想看。

（片刻思考）

我想是自己想错了，我想要的应该是，能更充分利用这3-4小时。所谓“充分“指的是，从原有50%利用率提升到70%以上。其中50%利用率来源于这个数据：以30min为长度，我能集中注意力的时间平均达到15min。而以60min为长度，集中注意力时间大概在35min左右。我测量的方法是，以阅读为标准，计时30min，当我意识到自己注意力分散，就记下此刻的时间。这个方法，我大约测了10次，连续测了3天。

所以，这3-4小时，我现在大概能充分利用1.5-2小时。

I：咱们先不讨论，你的数据准确性，而来讨论一下，你认为注意力持久度达到21-24min（以30min为单位），或42-48min（以60min为单位），这是否有值得去做？或者说，你为什么要提高时间的利用率？

W：额……提高时间利用率，就能做更多事情吧。

I：所以，即便提高了时间利用率，最后的结果还是，你要去做很多事情，然后把自己搞得很累。如果是这样的话，就是本末倒置啦。你希望获得更多休息时间，但结果却是更忙。

W：好像哪里有问题，你让我再想想。

I：可以啊。

W：我感觉这么讨论，好像没什么结果啊。

I：不要求快，企图一下子就能获得正向结果。你还记得之前我们讨论，对反馈结果的接纳性吗?虽然今天没有什么行动指导，但至少我们搞清楚问题是什么。不，准确来说，原本以为“如何把休息当成工作“作为问题，实际上它是一个伪问题。搞清楚这个，就不需要在这个点上投入时间和精力了。

W：也对啊。

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