1.爱自己：早上下班回到家孩子和妈妈都还在睡觉，于是立刻欣喜地拿出书来读。每一句话都似曾相识，都很亲切。下午午睡后晓艳发来信息问我想找什么样的爱自己行为。我想了半天最后决定很早就想做的平板支撑。
平板支撑需要很强的腹部力量，俗称核心力量。我腹部赘肉一把，想想就唉声叹气。给自己设定一个小目标：撑过一分钟。打开手机计时功能，深呼吸。
整个过程跟预想的一样不容易，刚开始明显感觉到是肩膀的力量在支持全身，脖子肩颈处都很不自然，渐渐闭眼，感觉到脚腕处的力量。说服自己要用腹部力量，于是逐渐地调整了姿势，很快感受到腹部的压力。然后是酸，是痛。再闭起眼睛支撑了一会儿，时间极度漫长。全身开始酸痛。脖颈处受不了，脚踝处受不了，腹部痛得受不了。坚持，坚持……
然后结束。觉得自己没有尽到全力，有些些沮丧。但是，翻开手机一看：1分44。完全超出了我的预期。沮丧的感觉立刻烟消云散。我有努力，明天继续加油。
2.正念：早晨坐在书桌前开始正念呼吸，还是有些陌生，所以定不下来，更多的是怀疑自己对不对。感受当下的感受，刚刚下班现在的感觉是非常愉悦，孩子和妈妈都还在睡，终于有了自己的时间非常幸福。有种偷得浮生半日闲的感觉。慢慢感受呼吸的感觉，有些刻意，感受腹部呼吸的收缩与放松。体会一下，要把体会当下的感觉带入平日生活中。
第一天练习，有些不熟悉和刻意。希望之后会更好。第一天内心里一直有一个疑问，我每天都在观察自己的感受，同时无条件接纳这些感受。这种感觉是很不错的。但是同时我又会觉得是不是自己在放纵自己。觉得都是合理的而不去挑战不去要求自己。如果完全接纳了，我会“顺竿而上”觉得自己的行为都是合理的。让我有些心理不安。
看书心得：
原文：这位受伤的小孩一直在那里，期待着我们的关注。小孩说：“我在这里，我在这里，你不能避开我，你不能逃离我。”我们将小孩遣送到内在深处，并尽量保持距离。希望借此停止我们的痛苦。但逃离并不能停止我们的痛苦，反而是在延续痛苦。
感受：逃离并不能停止我的痛苦，反而是在延续痛苦。这一点有个心理学中的术语叫“畏难情绪”，原来我们都有畏难情绪，因为我们都不敢面对内心的那个小孩。现在我工作中正要面对一件冲突的事，我一边很想战斗一边又偃旗息鼓想要作罢。但是我知道拖一天就痛苦一天，我必须要面对，必须解决这件事。
