【记录】

做了什么：

1、学习中阶培训师课程：听课、复习、做作业

2、跟茵茵学习知识管理术 （还没有开始实践）

3、阅读《高效休息法》、《终身成长》

4、一家人去看了《长津湖》、公园散步2次

5、带婆婆去医院复查眼睛

6、查星雨去上轮滑课和跆拳道课

7、剪了个头发

星雨成长

1、学习激励

希望星雨养成阅读习惯，于是对星雨说：星雨，你每日阅读30分钟，我就在日历上贴一个贴纸，集齐30张就给你买一套奥特曼卡牌。

星雨：好啊。那看60分钟书是几张贴纸？

我：2张。

星雨：看100分钟是几张贴纸？

我：3张。

早上，他和我一起早起，甚至比我起得还早，自己在巧虎闹钟上定好倒计时，然后开始看书。

30分钟到了，他再次定下30分钟的倒计时，又开始看书。

我晚上回家，他告诉我，今天他看了3个30分钟书。问我是不是可以贴3张。

我表示认可。

星雨又问：如果不到30天，我就有30张贴纸了，是不是就可以买奥特曼卡牌了？

我事实求是的说：没错。

我有些担心地问：你是因为想要卡牌才看书的吗？

星雨说：那当然了。（果然如我所料）

我继续询问道：那你集齐30张贴纸，你还会看书吗？

星雨笑嘻嘻地说：我会先玩玩具，然后再看书。

2、你打算生气多少时间？

轮滑课上玩捡桩时，有个小朋友不小心把星雨捡到的桩子踫掉了，然后自己捡了去。星雨顿时哭了起来。一边哭一边说：她抢我的桩子！她犯规！然而，对方并不觉得有什么问题，解释说：你掉在地上的我才捡的。

这个理由并不能让星雨满意，但在教练的鼓励下他又去捡别的桩子了，并且方卓也愿意把自己的桩子跟他合并，他又高兴起来。

回到家，不知怎么又回想起这件事情来，他又生气地直跺脚：像这样的家伙真是让人火大！连个道歉都没有，想想真让人生气！妈妈，你说，她是不是做得不对？

我说：我觉得你们可能对于规则的理解不太一样！你认为你一开始捡到的就是你的，她应该还给你。她觉得掉在地上了都可以捡了去。

星雨好像根本没有听进去，还在生气中。

于是我问：你打算生多久的气？是3分钟吗？

星雨这才调换了一个频道似的说：才不要。3秒钟。不0秒钟。

我对星雨说：生气的时候问一下自己打算生多久的气。

星雨补充道：然后深呼吸。说着，他做着提气放下的动作，感觉好多了。

3、重新规划

星雨上跆拳道课被教练留下来训话了。这是本周第二次训话。

我问他因为什么事情。

他就说是头歪了。怎么歪的，在做什么事情的时候歪的，他吱吱唔唔说不清楚，或者说根本不想要说。

但是看得出来，他感到很沮丧。他瘫坐在后座上，对我说：我不想再去上跆拳道课了。

我没有追问，想来也是可以理解的，我打算跟他聊聊我自己的事情，我说：我刚刚也感觉很沮丧，还觉得有点生气，因为爸爸打乱了我的计划。但我现在觉得在那样的情况下，我也是有选择的，其实我可以重新。。。还有等我说完，星雨接话道：规划。

“重新规划”这个词原本也不我的脑海里，经星雨之口说出来，我觉得太对了，就是这个意思。

我接着说：对，就是重新规划。就像这次你在跆拳道班上没有做好，你也可以重新规划，争取下次做好，对吗？

星雨表示认同的点点头。

我伸出手，对他说：我们一起努力吧！

星雨也伸出手握成拳头，前前后后跟我踫了三下！

他又振作起来了！

4、复述练习

老师和教练们反映，星雨的注意力不太集中，课堂上小动作太多，不听指挥。而且每次回家，问他今天的作业是什么，他都说不知道啊。

我对星雨说：我们来玩一个复述游戏。就是我说什么，你也说什么。句子越长难度越大，你愿意接受挑战吗？

星雨很有兴致地说：我愿意。

我：第一句：今天放学回家要完成的作业是：画分类垃圾桶，画完把它们剪下来，贴在自己家里的垃圾桶上，然后帮助爸爸妈妈进行垃圾分类。

星雨基本上都复述出来了。

我说：这句话的难度系数是3颗星，你的完成度是95分。

星雨高兴地催我继续出题。

爸爸说：我来出题：床前明月光，疑似地上霜，举头望明月，低头思故乡。

星雨笑着在床上打滚：我只记住了最后一句：低头思故乡。

我说：这道复述题的难度系统是5颗星，别气馁，让爸爸再说一遍。

然后他又复述出了一句。到第三遍的时候终于全部复述出来了。

通过这个游戏，我会发现星雨的注意力其实是没有问题的。目前为止他还比较跟随他的天性：他会对他感兴趣的投入，而不感兴趣的就主动游离。

那么，现在的问题就变成了如何让星雨意识到遵守规则的重要性？

5、可回收垃圾

妈妈：你在吃什么？

星雨把包在嘴里的东西吐在了垃圾桶，笑嘻嘻地说：这是可回收垃圾。

妈妈：这是什么？

星雨：巧虎包装纸

妈妈：确实是可回收垃圾。

星雨高兴地说：有两张，一张被我咽下去了。

妈妈：天哪，这是你回收垃圾的方式吗？

星雨：嗯。

妈妈：还是什么方式吗？

星雨：扔在可回收垃圾桶里。

妈妈：下次你会怎么做？

星雨：还是扔垃圾桶吧。

【实践反思】

一、“做自己，而不要做做不到的自己”——《跳出大脑 融入生活》

这周的心态又要崩塌啦！

同样的问题：

想要做的事情没有时间做

想要做的事情没有能力做

想要做的事情没有做到自己想要的程度

同样的担心：

成长缓慢

人设崩坍

自我调整：

看见负循环：能力/条件不允许——不愿接受，徒劳担忧——心态崩塌——原有能力也发挥不出来——更加担忧——心态继续崩塌

强化正确认知：

我想要做的甚至承诺做的事情是一个大圆圈（关注圈），而我实际有条件/有能力做的只是一个小圆圈（影响圈）。

如果不接受人只能在自己的影响圈里做事，而必然有大部分事情想做没有做或者做不到，那就得痛苦。

而影响圈的扩大或者缩小取决于：能力*心态*努力（专注力*时间）

1）能力 常常是固定的，在一段时间内不能有大的变化；不可能期待自己一下子变得非常厉害或者突然有大量余闲

2）专注力 需要环境和条件，环境和条件不满足，专注力达不到，花再多的时间，也只是低效的努力

3）时间  时间是有限的，做的事情太多，专注力、时间，都是跟不上的。

4）心态  较大可以左右的是心态。心态好把已有的条件和能力、努力发挥到最大值，当然这也不能保证我能做好所有想要做的事情。

调整行动：

1、断舍离——物品、人际、事项

1）每周输出 超过周日末完成，则舍弃；截止日期调整到下个周日。

2）10月份俱乐部活动暂时不去。

2、关注当下和影响圈

二、让大脑放松的方法

1、心态

1）自知之明（对自己能力的正确评估）——了解自己，突破自己

2）看淡成败+课题分离——做有价值的事

3）平衡原则，兼顾各个角色 ——过幸福的生活

2、状态

《高效休息法》

即时：改变活跃程度，改变对压力的反应

长期： 改变大脑结构

3、努力

《搞定》、《刻意练习》

1）不那么重要的事情不要做或者给他人做

2）重要的事情努力搞定

那么，

一部分需要删除

一部分需要授权他人

一部分需要花时间来做

第一步：列出所有事情

第二步：重要性评估

第三步：截止时间评估

第四步：可用以及需要用的时间评估

第五步：删除和授权他人

第六步：重要事情上专注力以及时间分配调整

【下周计划】

1、中阶培训师课程学习和做作业（8小时+）（先完成后完美）

2、点评师孵化营运营  （7小时+） （做自己能够做的事情）

3、磨课学院结构点评  （3小时+）

4、高效学习训练营第3期线下活动（3小时+）（先完成后完美）

5、读书输出（3小时+）（不能完成就过）

早起时间调至4点半至5点。