你有没有这样的烦恼呢？
不能坚持早起、不能坚持健身、不能坚持学习——做什么都不能坚持下去；
想减肥口中仍嚼着美味、想做事手里却刷着手机——怎么就戒不掉这些毛病；
迟迟不想完成任务、不想写报告——处理起这些心烦的事情，总是犯拖延症；
细数起来，这些不就是生活中折磨人的坏习惯吗？
到头来，目标没实现、计划没完成，生活没改变。自信心一天天被挫败，最后落得一声叹息：哎！我这个人就是没有毅力，就是对自己不够狠！
然而你仔细想过没有，这些问题是因为自己没有意志力，非要自虐才能解决吗？
其实不然，人们在感觉良好而不是感觉难过的状态下进行改变，效果才是最好的。为此，我们有必要尝试微习惯的技巧，每天通过微小的行动，去实现更大的改变。
真有这样的好方法吗？是的，一起来看看《65种微习惯》这本书，相信它能帮到你。
这是一本帮助人们成功建立微习惯，提升幸福感的书籍。作者古川武士从积极心理学的角度深入探究用微习惯塑造幸福人生的理论，提出“习惯冰山模型”，解析了看得见的外在习惯和看不见的外在习惯。
作者运用自己的亲身实践和学员实例，从改变环境、行为、思维、情绪、观念、本质等六个习惯层面，有针对性的例举了实际可行的65种微习惯。
书中的实用小方法，不用过于痛苦、难过，而是在感觉良好的状态下，就可以解决“不能付诸行动”和“坚持不下去”等日常困扰，轻松养成一个个好习惯。
那么，怎样在感觉良好的状态下养成好习惯呢？为大家介绍书中推荐的三个好方法。
01.换一个让你心情舒畅的地方
先来看一下你是否也有这样的情况？只要一到家就啥也不想干了，“葛优躺”着看电视；卧在床上刷手机。
到了家里，放松一下，这样想也无可厚非。但是电视剧看了一集还想看下一集，短视频刷完一个还要刷下一个，时间过的飞快……
当自己意识到计划都没有着落，事情堆积越来越多的时候，又后悔不已。
怎么办？书里给出了好方法，其实
【仅仅换个地方，就能让你提高干劲
“我想学习英语，可是在家里没心情学”，在这种情况下，我建议你尝试更换场所。我们在自己家里都没有紧张感，总是处于懒懒散散的状态，怎么会有干劲呢？
你有没有过这样的经历？
● 我只要到附近的咖啡厅看书就能集中注意力。
● 一走进图书馆，我就有一种紧张感，学习效率就提高了。】
怎么样，这个方法是不是很容易做到。家的环境很容易让我们处于懒懒散散的状态，在家的环境中确实很难保持一定的紧张度。莫不如走出家门找个即能让心情愉悦，还能把事情集中精力做下去的环境执行自己的计划。这里所强调的是你一定要感觉良好。
我家楼上住着一位85岁的贾大爷，身体还挺硬朗。今年四月份廊坊疫情严重，封城、封单元门40天。这下可把贾大爷憋坏了，每天困在屋子里，不怎么运动，饭也吃不下。等解封后，他却不能从被困的状态中走出来。
听贾大娘说，你大爷有点抑郁了。我就赶紧去给他做思想工作，我说：“贾大爷，我只求您一件小事，您每天早晨自己订个时间，只要到这个点儿就去小区的公园里站一下，您不愿意活动，扭头就回家，您看怎么样？”
贾大爷平时对我比较信任，所以就答应下来。每天早晨七点钟准时到小公园。说实话，哪里会只是站一下，见到很多老人家，在一起聊天、抖空竹、打乒乓球……没几天就养成了习惯。
这可是真事儿，您看，贾大爷走出家门，来到公园，没多久精神状态就好起来了。可想而知，一但更换一个舒心的环境，只要在这个环境里，你就愿意去做自己想做的事情。
讲到这里估计有朋友要问了：如果环境不容易选择，而事情又复杂又繁重的时候呢？
是的，一个适合的环境，的确能提示我们专注于手里的事。不过，你所顾虑的大事情也有它的解决办法，我们接着看。
02.把大事情切分成小块儿
现实中，工作、学习、生活总要面对繁重、复杂、难办的事情，而这时候我们往往被事情吓退，一拖再拖，不愿开始。但事情终归摆在那里，不会自己消息，这就造成了我们心里上的压力和负担。
相信你也有这样的体会吧？
确实，“趋易避难”是人类的天性，如果不用一个好的方法来应对，谁都难免有这种心理。
再遇到这种情况，书中所给的建议是
【分解你的工作，逐一突破。
有这样一种说法：“当一个人想吃肉的时候，如果你牵来一头牛，他可能吃不下；如果你把它加工成一块块的精品牛排，他就能吃下了。”
“嫌麻烦”“心情沉重”“怕失败”等情绪都源于你估算全部工作量的瞬间所产生的心理负担。如果你将工作进行细分，当你面对一个一个细小的任务时，就不会感到压力太大了。】
看来，并不是我们有意拖延，而是面对复杂的、需要花时间的工作时，一估算全部工作量，心理立即产生压力。而如果把工作细分，重新面对一个个细小单元，压力顿时减轻，这种方法对大脑是友好的。
我家在农村，每当五月麦收时节，农活是最繁重的。面对一眼望不到头的十几亩麦田，搁谁都犯怵。
父亲往往是这样做：每人每天只收割一亩，早上4点起床，趁凉快多收割，保证在半亩以上，下午再收割剩下的。
这样把十几亩的大块工作细分成不到半亩，时间也分配好，任务量忽然感觉小多了。所以，我家每年过麦秋都没有太紧张，基本三天解决战斗。
所以，这个方法不用怀疑，绝对好用。为什么这么坚定，从大处讲“淮海战役”所采用的“化整为零，各个击破”的战术是这样；往小处说，就算拖地时，我也是以地板砖为单位的，确实非常有用。
大事切成一个个小块儿，心情放松，感觉良好。当然，很多事情我们不奢望只用一个方法就彻底解决，如果能配上一套“组合拳”效果会更好。
03.适时给自己一个奖励
宝宝们迈出人生第一步时的快乐，父母都记忆犹新。场景虽然不同，但情节却是相似的。小宝宝鼓足了勇气，将一只手从茶几上挪开，妈妈伸出双臂说道：“来吧，宝宝，你能做到的！”宝宝迈出了一步，两步，再一步，然后倒在妈妈的怀抱里。
耶！真棒，宝贝，你会走路啦！”爸爸也会给小宝宝送上一个大大的拥抱。
宝宝学会走路时，父母会为他们鼓掌庆祝，这是全世界父母都会做出的自然反应。但如果你去细究，这种行为之中却蕴含着一个奖励原则：
【分阶段进行，犒劳自己，把握节奏
我努力一整天了，下班后去酒吧喝一杯，放松一下吧
我们可以试试这个做法：为了保持上升的热情，给自己准备一份奖品。这个做法虽然看起来很普通，但是很有效果。】
人们都是感觉良好时才有意愿继续把事情做下去，所以我们可以通过设置奖励来创造这种良好感受，这个方法又快又容易做到。行为改变的同时心理也会发生转变，从而创造出一种内在的积极感受。
假如你要完成的事情需要花费很大的力气，设置阶段目标和总目标奖励一定是有效果的。
当然，小成绩只需一个庆祝的言语或动作，就会达到奖励的效果。而大成功则需要一个大的奖励。总之，你可以进行各种尝试。
我在团队中、家庭里和自己身上都曾试用过，效果非常好。相信你也经常用到它，因为它并不难，制造出一份好心情，快乐去做事。
明年五一之前完赛半马。从下周开始，出差时住附近有公园的酒店，这样的环境更利于自己跑起来；每周跑量从15公里起步逐渐递增；每周计划完成给自己设个小奖励，总目标完成奖励一双五爪跑鞋。这个计划堪称完美，刚制订完，我就对它充满期待。
朋友，您有这样的冲动吗？不用苦逼，也不用自虐，把你的目标按照这三步设计出来，写在日记本上，然后就心情舒畅的去执行吧。
好，我们明年五一劳动节再见！
