本周学习《终结拖延症》，看题目就知道，这本书对我一定有帮助。开篇讲到的一个案例，我看了一下，跟我的表现十分相似，好有同感。案例如下：
简是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：
（1）简刚要坐下写报告，她突然发现草坪草太高了，她得去剪草；
（2）剪完草后，正好看见了邻居，就走过去闲聊了一会；
（3）吃完晚餐后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了；
（4）小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再做；
（5）一觉就睡到早上7点，她匆匆起床，准备上班，根本没时间写报告；
（6）忙乎了一早上才把手头的事处理完，她午饭也没吃，赶紧写报告，但已经赶上不下午4点的截至时间了；
（7）她疲惫不堪，只好向老板申请延期一天，老板无奈同意了，她终于赶完了，内心愤怒不已，发誓下次一定不再这样。可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔。
有同感吗？有同感就一起学习吧！
学习完《终结拖延症》这本书，总结了一下，我可以从以下几个方面改善自己的拖延症状：
1、首先摘掉自己“我是拖延症”标签。我太太一直认为我是一个有拖延症的人，我也是一直都这么评价自己的。听完这本书才明白，应该首先从认知上改变自己。不要总是否定自己，应该多去发现自己的进步，鼓励自己说“我又进步了”。
2、改变认知。我的拖延类型主要来自“个人事务拖延”和“复杂拖延”。自己的事情往往不需要向别人交代，所以能拖则拖，长期就养成了这一不良习惯；还有一个“复杂拖延”，对于难的事情，总是想得太多，做得太少。转变心态，其实我也有表现很好的时候。应该多用更好的“立即行动认知”来迭代自己“拖延习惯认知”。学习正念，每时每刻只做自己该做的事，“行所当行”。
3、建立忍耐力和持久性。我经常会被一些外在事情干扰，影响正事，从而导致效率低，预定目标不能按时完成。按照书中的方法，真是应该跟自己较较劲，培养自己的忍耐力和持久性。每当想刷微信、想看新闻、想看电视的时候，不要立刻就顺着习惯去做了，应该要较劲一下。这些事都会干扰我的效率，时刻提醒自己，学会“叫停”。
4、接纳自己。拖延症状很多人都会有，也很正常，“因为大多数人都是喜欢不动脑地生活”，我也是正常人，不要对自己要求太苛刻。先接纳自己，如果拖延了，好吧，那确实是在拖延；不过，能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，我学到了什么？
5、巩固自己的两个优点。在克服拖延方面，我自认为有两点做得比较好：第一，我习惯“把背包扔过墙”，让自己没有退路，这个方法能够特别有效对治我的“拖延症状”。第二，愿意给出承诺。如果是自己能够决定进度的事，我很愿意给出自己的承诺。承诺别人，其实是承诺自己。
加入每周“学习打卡”，就是对自己、对大家的一个承诺，开始了就去坚持，在学习方面就慢慢养成了习惯。终结自己“想学习而未行动”的拖延症。本来想“拖到明天”（最后一天）再写这篇心得，稍稍多想了一下，这周学习《终结拖延症》，还是应该给自己一些鼓励，别拖到最后一天了。终结拖延，从当下开始。
学习《终结拖延症》导图
