【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：14-6 结营
学习日期：2020年12月26日

1、[复盘]开营时的自己VS结营时的自己，在精时力的成长：

整体上保持了今年4月起做到的高效自律的习惯，比如固定时间起床、睡整数个睡眠周期、每天午睡20分钟、每周傍晚16:15慢跑3次等。在细微之处又有优化。
（1）夜间如何高效休息：
①做到了不纠结4个还是5个睡眠周期，确定了每周尽量确保哪两天睡5个睡眠周期，其他几天根据想做的事情和精力来决定。
②睡前流程中增加了感恩、微运动和翻看梦想笔记本等，睡前流程更加固定。
③醒后唤醒用瑜伽替换了5分钟微运动，添加变化后感觉更有趣。
④睡眠心理上有改善。原来醒来后如果感觉困还是会觉得自己睡的不够多，现在醒来后即使困也比较淡定了，告诉自己中午有午睡，可以补充精力，听课写日志后有走路、晒阳光，也能帮助自己唤醒，还知道了褪黑素在7:00左右停止分泌，前面困也是正常的，感觉更加接纳了，也有了更多的解决方案。
（2）高效利用黄金早晨：
①根据工作和要事优先灵活调整了早晨和上午的安排。
②听话照做不打折：崔律讲到晨间共读和冥想时，立即尝试了。虽然后来由于早晨时间的整体规划没有持续做，但是当周做到了听话照做。
③现在用黄金早晨完成重要的精时力听课和写日志，特别有成就感，也能轻松面对一天中其他的事情了。
④养成了每天给爸妈发祝福红包的习惯。
⑤增加了每天早晨记录身体指标和其他习惯的行为习惯。
（3）白天如何高效工作：
①跟崔律学习了如何对上午时间和下午时间分段，然后再规划。
②遵循要事安排在上午，需要高专注力的事情安排在上午，能自己安排的开会、沟通、联络类任务安排在下午。
③会议后安排事务型任务：引申到团建、共读后安排事务型任务，制作了团建和共读的子任务。
④学习了心力篇的梦想、情绪、思维、言语等。
（4）高效利用下班后时间
①学习了三分又三分的做法。
②允许自己在晚餐时间看综艺或看剧放松，不会像以前老觉得自己要充分利用每一分钟。现在更加意识到休息、放松的重要性了。

2、[复盘]开营时的自己VS结营时的自己，在其他方面的成长：

（1）成就感&心力：积累了第一次全勤100天精时力训练营的成功经验。2018年和2020年都没有跟下100天精时力训练营，今年做到了，感到莫大的成就感。
（2）精确表达：
①日志中几乎不会出现“你”、“我们”，通常都是用“我”来描述我学、我思、我省、我行等。做到这一点后，在看综艺节目时看到一般人都在用“你”，我听起来会很别扭，也提醒了自己要多用“我”。
②日志中几乎不出现“应该”“问题”“困难”等，分别用“可以/选择”、“情况”“挑战”等替换了。
③尽量使用具体的数字，而不是模糊的“几个”等。
（3）积极思维和积极情绪：①写完日志会检查有没有消极表达，如果发现有，会在后面增加“转念”，增加积极表达。②真正意识到思维对情绪的影响，知道改变思维，改变情绪。做过几次情绪自我赋能，理解和接纳了自己的情绪，提升了自己的心力。

3、[复盘]复盘这100天的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

90分。
（1）听课：92分。不仅养成了听课时不登录电脑微信、离线听课、一次只做一件事的习惯，还养成了先做完整的听课记录再专心听课的习惯，还养成了先看成长篇上墙的日志，记录自己有感触的点，然后再听崔律讲解的习惯。
（2）日志：92分。
①9:00前打卡率91%——78课中有71课是在9:00前打卡。其中第11到14周全部是8:00前打卡。
②日志自荐率97%——78课中有76课进行了日志自荐。
③日志上墙20次，上墙率25.6%。
④梳理了听课和写日志的流程，并且在需要调整日志打卡时间时，专门制作了第10到14周的日志时间记录，分别记录写日志的每一个过程的时间，多次复盘，保证了自己能在8:00出门前完成日志的打卡。
（3）实践：90分。大部分课程做到了听话照做不打折，有几周梳理了“我行”，专门找时间践行。
（4）战队共创：92分。
①周末团建：积极参加第1到6周的精时力8队的周末团建和第7到14周的精时力11队的团建；每次都做了团建记录。
②战队角色：担任过能量官、记录官、团建官、早睡官、点评官、早起官。每次都将战队角色的任务列入日清单，保证自己每天都做。

3.2 我给自己的点赞：

本期训练营在知识的学习和实践上，在学习方法上，在关系力上都有提升，做到了小步快跑，不断迭代。

3.3 我的不足与改善计划：

不足：后几周由于时间的限制（可能还有自己想偷懒），日志的我思和例子写的少，跟自己链接的少。
改善计划：下周回听或回顾课程，多思考，多跟自己的经验相联系，多促成自己的行动。

4、[其他]我写给自己的信：

幻雪，恭喜你毕业啦！
这一次，你完整地跟下了崔律的100天精时力训练营。我觉得你真的很了不起。这得益于2020年你从4月起完整跟下每一个21天训练营，完整跟下100天阅读营，得益于你在阅读营中不断克服畏难心理，保证每天听课、写日志。正是因为你在前面积累了很多成功经验，养成了很多好习惯，这次才能更自然、更顺利地完成100天训练营。
谢谢你在100天里用心地听课、写日志，谢谢你愿意投入那么多时间和精力在自己的成长和改变上。谢谢你一直在朝着成为更好的自己的方向前进。
就像崔律说的，现在你有了“写过崔律的100天训练营的日志”的标签，以后不管碰到什么事，你都可以自豪地说：“那么难的我都做下来了，还有什么是我做不到的呢？”
我知道你想成为一个高效自律、持续发挥自己的能力和潜力为世界做出贡献的、拥有多领域成就的终身成长者，2021年你有什么目标和计划呢？期待你在精时力学院的精深和助人达己，也期待你在工作中发挥自己的能力，取得成就。2021年，我们一起加油吧！