减去肚腩，练出腹肌甚至练出马甲线，是很多女生的梦想。其实要减肚腩，除了要有正确的饮食观念及习惯，也一定要配合运动。今次就教大家利用家中的沙发辅助，让运动强度稍为增加，重点减肚腩，练出马甲线！
要减肚腩，除了要安排好饮食，运动亦相当重要，其中运动的强度、是否正确运动以及运动的频率，都会影响到运动效果，从而影响减肥成效。
一般来说，建议大家每天都要安排时间运动，养成每天运动的习惯。做了一段日子后，就可慢慢增加运动的强度。如果已经做了一段时间的相同运动，不妨让自己挑战强度高一点的运动，可以令自己循序渐进增加肌力及肌耐力，也会令自己慢慢进步。
一、平板抬腿训练 (Single Leg Plank)
先把双手放在肩膀正下方，再把双脚抬到沙发上，让身体维持在平板的姿势，注意身体核心稳定，确定臀部没有往下掉。动作开始时，先将单脚的膝盖往腹部方向弯曲，再将脚往后延伸。
腿部回到中间后，再继续重复这个动作练习。连续16 - 20次，中间休息10秒，重复做这个动作4次，右边练习完后换左边做。
二. 平板半卷腹训练 (Half Crunch Plank)
先把双手放在肩膀正下方，再把双脚抬到沙发上，让身体维持在平板姿势，注意身体核心稳定，确定臀部没有往下掉。动作开始时，先将右脚的膝盖碰触右手手肘，再将脚往后延伸，腿部回到中间后，再换左脚膝盖弯曲触碰左手手肘，再将脚往后延伸，再回到平板式。
重复这个动作练习，练习途中，注意背部永远打直，做连续16 - 20次，中间休息10秒，重复做这个动作4 组，左右两边做完算一组。
三、侧平板支撑式膝碰肘训练 (Half Crunch with Plank)
先将右手的手右肩正下方，再把双脚放到沙发上方，确定身体保持一条直线，臀部不往下掉，身体打直不驼背，我们先到侧平板式的姿势，将左手放在耳朵后方，慢慢地将左脚离开，吸气吐气后，将左脚慢慢靠近手肘，再将脚伸直，再一次将膝盖靠近手肘，重复这个动作的练习，连续16到20次，中间休息10秒钟。
重复做这个动作4组，注意在动作过程当中臀部永远不往下掉，身体核心保持稳定，保持呼吸，完成后再换边练习。
四、单车卷腹训练 (Bicycle Crunch)
先将身体平躺，将你的双手放在你的后脑，慢慢地把你的双脚并拢，把你的双脚抬高到沙发上方，吸气吐气后，慢慢将右手手肘靠近左脚膝盖弯曲，再换另一边做。然后再将左手肘靠近右脚膝盖弯曲，重复这个动作练习16 - 20次。
中间可以休息10秒钟，重复做这个动作4组。在运动过程中，注意不要用颈部力量支撑身体，要使用腹部的力量来做这个动作。另外要注意不要闭气，过程中要保持呼吸。
动作过程当中，记得保持身体核心的稳定，不要驼背，同时要保持呼吸。另外亦要注意手肘及肩部关节的位置。
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
