01、不在当下时刻：幻象的核心
明天的账单不是问题，身体的衰老不是问题，失去当下时刻才是真正的问题。或者当核心的幻象将一个简单的情况、事件或情绪变为一个个人的问题用至痛苦时，这才是个问题。丧失当下时刻就是丧失本体。
从时间中解脱，就是从你在过去寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。这是一个所能想像的最为深刻意识的改变。
身边经常会有为人母，为人妇的朋友或者是陌生人，回顾自己结婚前的光彩照人的形象，生活的无羁和精彩，畅想以后等孩子大了就可以做自己想做的事情了。这就是不在当下，进行了一种幻象，不仅从过去的身份中寻找认同感，而且还把自己的心理满足放在将来的某一时刻，而忽视了目前的一种状态。
如果要从过去和未来的时间中解脱，就要转变自己的意识，不要沉浸在过去的时间长河里，也不要幻想将来的某一天会怎样。
02、临在的缺失：无意识
在思维的层面，你可能会发现以判断、不满和心理投射等形式出现的内心抗拒，它使你远离当下。在情绪的层面，你可能会发现大量的不安、压力、烦闷或紧张。这些都是在思维的习惯性抗拒模式下产生的。
普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。
衡量一个人意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。
就拿最近我女儿转学重庆的事情来说，我就是一种无意识状态。我让自己幻想着将来到重庆读书，她会有什么困难，我们的家庭开支会多出多少，老公是把这个事情已经处理好。而自己却没有认真的去查询，读书需要什么条件，我们满足哪些，不满足哪些，应该如何去做……我在一种无意识状态中，等待结果发生。而这种处在未来的无意义状态，可想而知结果会如何，反正到目前为止，孩子读书转学的事情，还没有眉目。
3、做到临在状态：有意识
有意识，是做到昨在 的重要方式。
在应对这挑战时，一个已经无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。可以利用一个挑战来唤醒你自己，当你学会作为你的思维和情绪的观察者时—这是临在的重要部分—你可能会为你感受到的普通无意识的背景噪声而大吃一惊，通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。
“此刻我很自在吗？”你可以经常这样问自己。或者你可以问：“此刻我内在发生了什么事？”请像你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。
你是在污染这个世界还是在清理废渣呢？你应该对你的内在空间负责，就像你该对这个地球负责一样。你的内在如何，外在就如何。如果人类清理了内心的污染，那么他们也就会停止创造其他的污染。
04、去做到临在状态
1）停下你正在做的事情，与相关的人谈话，全面地表达你的感受，或者摆脱由你思维所创造的消极观点，因为你的负面思维除了加强你虚假的自我感之外不会有任何好处。承认它的无益处是非常重要的。
2）如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口。没有消极的态度。没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。
3)恐惧阻止你采取行动吗？承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。这样做切断了恐惧与思维之间的联系。千万别让恐惧入侵你的思维，请运用当下的力量，恐惧不敢与它对抗的。
4)关注你的呼吸。感受空气从你的体内流入和流出。感受你内在的能量场。在实际生活中（不是大脑想象和投射的），你需要处理和应付的就只有此刻！问问你自己，你此刻有什么问题，不是明年、明天或5分钟之后，而是现在这一刻，你有什么问题？你可以应付当下发生的事，但是你却无法应付未来还没发生的事情—也没有这个必要。在应付当下发生的事情时，你需要的答案、力量、正确的行动或者资源都会在那里，不是在现在之前或之后。
5)努力改善你的生活状况并没有错。你可以改善你的生活状况，但是你不能改善你的生命。生命是最主要的。生命是你内心最深刻的存在。它是圆满而完美的。你的生活状况由你所处的环境和你的体验所组成。设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。通往生命和本体的唯一途径是当下。你就像一个建筑师，你应该关注的是地基，而不是将大量的时间花在地面建筑上。
6、临在的意义
生命旅程有一个外在目的和一个内在目的。外在目的是达到你的目标，完成这个或成就那个，这当然和未来有关。但是如果你的目标和你在未来将采取的行动占据了你太多的注意力，并且对你来说，它们比你现在所采取的步骤更为重要时，那你就失去了你旅程的内在目的。
内在目的与你去的地方或你正在做的事没有任何关系，但是它与你如何做事有着密切的关系。它与你的未来没有关系，但是与你此刻意识的质量有密切的关系。外在目的属于时间和空间的水平维度；内在目的则关乎无时间的当下时刻的垂直维度。
最近几天做心理学的作业的时候，自己犯了2个小错误，一是自己在做题 的时候不小心把思考与行动删除了，去没有去核实，是否题目有现成的；二是自己在重新做这个作业后，没有按照要求重新发一次图片。是的，当时我就没有临在的状态，我把这样的动作，是对过去的一种弥补，而不是对自己对心理学的热爱，而产生的热爱的高标准的内容完成。
临在，让我明白。如果要持续的热爱做一件事情，并且把它做好，一定是自己生命旅程中的内在目的，内在目的与自己做什么事有着很大的关系。所以，当我在做作业的时候，就应该关心自己时间 当下时刻的垂直维度是怎样的，有没有做到当下最好的状态，有没有是当下自己内心很喜悦的心情去做这件事情，有没有接纳当下我做这件事情的意义。
