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今天我们来聊聊占了我们生命的三分之一的事 ，睡觉，这件事的重要性不言而喻，按理说现在的时代发展趋势如此迅速，生活状态比以前都好了很多，幸福感飕飕的往上升才对。但现在很多人连一个基本的睡眠状态都没有，更不用说良好这个词了，经常加班熬夜，赶工作、学习进度。可以说没有任何一个人能逃得过这些事，经常感到因为睡眠不足而感到精神状态下降、甚至有头昏脑涨的感觉。

你可能会觉得没关系，问题不大，但我告诉你，你现在欠下睡眠的债，是你还不起的，甚至是不给你还债的机会的。

针对睡眠这个问题，早就有专业机构进行深度研究、探讨并找到了解决问题的方法而且写成了今天我要和大家分享的这本《斯坦福的高效睡眠法》。

本书作者西野精致是斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所的所长，在斯坦福大学研究睡眠已经超过30年的时间。

    “世界睡眠的研究始于斯坦福大学”

首先，我们介绍一下斯坦福大学，早在1963年，斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究机构——斯坦福大学睡眠研究所。在这几十年内，斯坦福大学为睡眠医学的发展做出了巨大的贡献。

介绍完作者和斯坦福大学睡眠研究所后，我现在正式开始为大家讲解。

          睡眠负债：不知不觉间积累

“今天有点儿没睡够。”

“最近，有些睡眠不足呢。”

你是否经常说出这种话？如果是你的，请你小心，你已经欠下睡眠的债了 。

如果你欠的下睡眠的债的话，那你将很难还清，甚至可以说是不给机会你还债，导致破产。

有睡眠负债行为的人行动危险系数极高，如果你不相信的话，我给你看一下的书中的例子。

美国的学术杂志Sleep，曾发表了关于睡眠负债的有趣的实验结果。

他们从医院里挑选了要值夜班与不值夜班的20名医生，对比第二天的精神状态。

实验的具体方法就是，让他们观看5分钟的显示屏画面，其中会随机出现约90次的圆形，每当圆形出现的时候就按下按钮。这是一个谁都会的简单操作，所以很容易让人无聊到犯困。

实验结果相当惊人。

前一天有正常睡眠的放射科和内分泌科的医生们，都能对图形做出正确的反应。

而值过夜班的内科医生，在图形出现约90次的过程中，出现了三四次在数秒内对图形毫无反应的情况。没有反应的时候，医生们竟然睡着了。

更可怕的是，这些值过夜班的医生，当时还正处于工作的状态。

夜班的医生们所呈现的状态，被称为瞬间睡眠，可以通过其脑电波来进行确认。瞬间睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，它是保护大脑的一种防御反应。

总之，已经导致出现防御反应的睡眠负债对大脑是不利的。看完后还熬夜吗？         

                      短时间睡眠

还有一种人，看见别人每天只睡四五个小时依旧精神饱满，于是盲目请教一些方法进行模仿，在这，我得告诉你，短时间睡眠是由遗传基因决定的！

例如，雄性帝企鹅在孵小企鹅的1~2个月时间里，基本不睡觉。

生活在非洲的水牛种群中，也有一种牛在发情期时可以做到好几周都不睡觉。

再说一个大家都熟悉的拿破仑，据说拿破仑每天只睡3小时

如果你的家人、亲戚和你都只是每天睡4-5小时，精神状态依旧饱满的话，那也没必要睡这么多，但绝大多数人都没有短时间睡眠的遗传基因。你可以对照自己的情况做出判断。

                不睡觉的人会怎样？

通过上图我们可以看到两点，第一，睡眠时间7小时死亡率是最低的。第二，不睡觉的女性会越来越胖。

如果你说你还年轻，需要努力拼搏，觉得没什么大不了的，那我就得恭喜你了。因为你会得以下这些疾病

不睡觉的话，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。

不睡觉的话，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖。

不睡觉的话，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。

不睡觉的话，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。

不睡觉的话，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。

你再这样下去的话，赚的只是你以后的医药费呀傻瓜。

如果你觉得可以利用周末时间补觉来恢复精力的话，你可以看看以下的实验。

为了了解睡多久可以消除睡眠不足的问题，有一项强迫10名健康人睡14个小时的实验。实验开始前，这10个人的平均睡眠时间为7.5小时。在这个实验中，参与实验者可以一整天都随心所欲，想睡多久就睡多久。

第一天大家都睡了13个小时，第二天也接近13个小时。但是，之后就很难睡较长的时间了，睡眠时间渐渐变短，甚至在床上躺五六个小时也睡不着。

结果，3周以后平均睡眠时间固定为8.2小时。这也可以看作是这10个人的生理必要睡眠时间。

但这个实验的要点并不是要了解理想的睡眠时间。

也就是说，假如把8.2小时设定为理想的睡眠时间，那么平均睡眠时间只有7.5小时的这些人，在很长的一段时间里，每天都担负着40分钟的睡眠负债。

而恢复到正常的8.2小时，花了他们3周的时间。也就是说，要偿还40分钟的睡眠负债，必须连续3周每天睡14个小时才行。而这是极其不现实的。

想拥有一个好的精神状态、好身体，睡眠这方面绝对是重中之重，那么如何改善我们的睡眠质量呢？我们留着第二篇见。

最后，我用书中的一句话来结束这篇文章。人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。

感谢大家观看，我是守识，我们下篇见。