2019-08-26《斯坦福高效睡眠法》(1)

书名:斯坦福高效睡眠法

作者:【日】西野精治

阅读:第1章:睡得多不等于睡得好

    斯坦福大学,对于睡眠的研究具有专业性。大学里面设有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所(SleepandCircadianNeurobiologyLab,以前简称为SCN研究所)。本书所阐述的理论,就是基于这个研究所的理论研究。并提出:只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态的时候,才能真正实现高质量的睡眠。

001 睡眠负债

    如果在正常的工作、学习、生活中,出现短时间的打盹,哪怕只有几秒,就被称之为“睡眠负债”。有时候这种睡眠负债是致命的,比如在全速行驶的高速公路上,短暂的几秒,车子就能开出去70~100米。而在这几秒钟,人体处于睡眠状态,对于身体处于失控状态。睡眠负债的根本原因,在于睡眠不足导致的。

002 睡眠与肥胖


从图上左边可以看出,如果睡眠不足,BMI值(和肥胖相关的值)最大,其中睡眠不足3小时的人,BMI值最高。同样睡过了头,睡眠达10小时的人,BMI值也会过大。

斯坦福大学的研究报告表明:

● 不睡觉的话,会导致胰岛素分泌紊乱,血糖值升高,诱发糖尿病。

● 不睡觉的话,会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌,引起肥胖。

● 不睡觉的话,会导致增加食欲的胃饥饿素分泌,引发肥胖。

● 不睡觉的话,会导致交感神经长期处于紧张状态,引起高血压。

● 不睡觉的话,会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时,还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。

最后还表明,睡眠不足和阿尔兹海默症的关联度很大。同样,一天之中,午休超过一小时,会加大痴呆症和糖尿病的危险。

003 黄金90分钟

人体睡眠包括“REM睡眠”和“非REM睡眠”两种。

REM睡眠——大脑已经清醒,但身体还处于熟睡的一种状态。其标志是快速眼球运动。

非REM睡眠——大脑和身体都处于沉睡中的一种状态,既深睡。


上图来自于斯坦福的研究,图中表明在最初的1:30也就是90分钟里,非REM睡眠占了很大的比率。而非REM睡眠时期的内分泌激素,是最旺盛的时期。也就是说,把这个最初的90分钟掌握好,就是掌握好整个睡眠的最关键所在。

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