运动训练的发展。
运动训练通过国内外学者的不断学习研究，已经制定了不同人群的训练理念，帮助所有有训练想法的人群都能找到适合自己的训练理念。现在给大家介绍适宜基础健身的训练理念。训练发展阶梯训练理念，为提高身体基础能力，健康水平，运动表现提供了一套全面的体系，所有相对健康的个体都可使用。
训练发展阶梯主要分为功能、健身、运动表现三大阶层，每个部分依次排列，每个阶段都有不同的训练目的，即从开始的最底层的身体基本能力发展到中间部分的身体适能建立，再到最后的运动表现提升部分。
为确保避免运动损伤并最大化训练效益，都应遵守精准训练模型的层级顺序制定训练方案。
第一阶段——功能恢复训练
训练目标
这一阶段主要针对体姿不平衡(不良身体姿态/关节活动度受限)和动作控制能力差等基础能力问题，以促进关节的灵活性和稳定性并建立正确的动作模式，这为在训练中加入阻力训练提供了安全基础。
2. 训练理念
通过静态评估和动态评估发现存在的功能障碍，通过抑制、拉伸、激活、整合四个步骤解决身体存在的灵活性和运动控制的问题。
第二阶段——健身训练
训练目标
这一阶段的训练目标主要包括提高心肺耐力、肌耐力和肌肥大、肌力。
2. 训练理念
这一阶段需要应用抗阻训练和心肺训练相关的运动科学知识，制订运动方案以满足需要。在健身层级部分内，包含初期的肌肉耐力发展，优先建立身体持久做功的能力，以此过渡至(后续层级的训练阶段，肌肉围度提升和肌力提升皆属于可选目标，对应以获得身体形态或最大力量为优先级目标，对于一般客户群体来讲，绝大部分的时间应停留于健身层级的阶段)肌肉力量的训练阶段。肌肉围度属于可选目标，对于以获得身体形态为代生级目标，在健身层级部分绝大部分的时间应停留在此。
第三阶段-一运动表现训练
训练目标
这一阶段的训练目标主要包括提高爆发力、速度和敏捷等素质。
2. 训练理念
这一阶段需要应用体能训练的相关知识，在安全可控的范围内进行训练。在进阶至运动表现训练之前，建立足够的肌力水平，继而开展爆发力的训练。如果在肌力水平不足的情况下贸然进入运动表现的训练，则会大大增加受伤的风险。
